ঘুম আমাদের প্রত্যেকের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটি এতই নাজুক যে কোনও অভিজ্ঞতা, উদ্বেগ বা অসুস্থতা সহজেই এটিকে বিরক্ত করতে পারে। তারপরে শরীর বিশ্রামের প্রয়োজনীয় অংশ গ্রহণ বন্ধ করে দেয়, যা অবিলম্বে একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে।
আপনার মাথা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে
মূলত, অস্থির ঘুমের কারণগুলি মানুষের মাথার মধ্যে লুকিয়ে থাকে বা বরং চিন্তাভাবনায় থাকে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, শিশুরা স্কুলে ব্যর্থ হচ্ছে, কম মজুরি, বেশি ভাড়া - প্রতিদিন চিন্তা করার হাজারো কারণ রয়েছে। তাদের পরিণতি হতাশা এবং অনিদ্রা।
ঘুমিয়ে পড়া এবং বিশ্রামের ঘুম সহজ করার জন্য, সকাল অবধি সমস্যা এবং উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, এটি সহজ নয়, তবে এটি চেষ্টা করার মতো। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ঘুমোতে যাওয়ার আগে শান্ত সংগীত, পছন্দমত শাস্ত্রীয় সংগীতটি চালু করুন। ফার্মাসি থেকে ক্যামোমাইল তৈরি করুন এবং রাতে ব্রোথ পান করুন, উদাহরণস্বরূপ, সংগীত শোনার সময়।
অনেক লোকের জন্য, একটি ভাল বই পড়া প্রাকৃতিক শিরা এবং ঘুম সহায়তা হিসাবে সহায়ক। কখনও কখনও কয়েকটি পৃষ্ঠা মরফিয়াসের বাহুতে ডুবে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট। তদুপরি, আপনার দিগন্তগুলি প্রসারিত করার সুযোগ রয়েছে।
এবং শরীর প্রস্তুত
ঘরের স্টিফনেস শান্তভাবে ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করে। অতএব, শোবার আগে, এমনকি শীত মৌসুমেও ঘরটি বায়ুচলাচল করার নিয়ম করুন to বিছানার ঠিক আগে গরম স্নান বা ঝরনা নিন, সম্ভবত একটি শিথিল সুবাস (ল্যাভেন্ডার) সহ। অতিরিক্ত পরিশ্রম করাও বিশ্রামহীন, নিদ্রাহীন ঘুমের শত্রু। শুতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে খান।
একটি সন্ধ্যার পদচারণা আপনার চিন্তাগুলি সুনির্দিষ্টভাবে রাখতে এবং সাধারণত শিথিল করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি আপনার বাড়ির নিকটতম গলিটি ধরে ধীরে ধীরে হাঁটতে 10-15 মিনিট ব্যয় করতে পারেন, বিশেষত যদি খুব ভাল সংস্থান বা বিশ্বস্ত কুকুর থাকে। তবে কারও কারও সাথে ঝগড়া, চলচ্চিত্র দেখা থেকে নার্ভাস অতিমাত্রায় সচেতন হওয়া ভাল। এটি অবশ্যই একটি কার্যকর বিশ্রামে অবদান রাখবে না।
ঘুমোতে যেতে এবং একই সাথে উঠতে অভ্যস্ত হন, দিনে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমান এবং তারপরে আপনার ঘুম সবসময় শান্ত, দৃ strong় এবং উদ্দীপক হবে।
