অনেক লোক এবং ইভেন্টগুলি সারা দিন আমাদের প্রভাবিত করে। তাদের মধ্যে কেউ অবহেলিত হয়ে যায়, অন্যরা ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, তবে এখনও অন্যরা স্নায়ুতন্ত্র থেকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা বিরক্তির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। আপনার নিজের আবেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া এবং আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে হবে তা আপনার প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
ইতিবাচক মনোভাব, যোগাযোগ মনোবিজ্ঞানের বুনিয়াদি জ্ঞান, ভেষজ চা, স্নানের ফেনা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যখন নিজেকে মেজাজ হারিয়ে ফেলতে শুরু করেন তখন গভীর শ্বাস নিন এবং দশকে গণনা করুন। নেতিবাচক আবেগ না দেওয়া! এই সময়ে, ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করা ভাল। আপনার পেশা বা পরিবেশ পরিবর্তন করুন, কমপক্ষে অল্প সময়ের জন্য। অন্য ঘরে বা রাস্তায় যান। সম্ভবত এইভাবে আপনি আপনার উপর উদ্দীপনা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যে পরিস্থিতি আপনাকে নেতিবাচক আবেগ তৈরি করেছেন সে সম্পর্কে শান্তভাবে ভাবতে পারেন।
ধাপ ২
আপনি যদি এখনও নেতিবাচক আবেগের কবলে থাকেন তবে শান্ত এবং ভারসাম্যহীন কারও কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন এবং পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন। যে পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করেছিল তা বলার মাধ্যমে আপনি বাইরে থেকে এটি দেখতে সক্ষম হবেন এবং সম্ভবত এটি সমাধানের উপায়গুলি এবং সহায়তা ছাড়াই দেখতে পাবেন।
ধাপ 3
আপনি যদি নিজের পদক্ষেপ বা তার পরিণতি নিয়ে অসন্তুষ্ট হন তবে শান্তির সাথে বিশ্লেষণ করুন ঠিক কী কারণে এটি ঘটেছে। লোকেরা ভুল তা গ্রহণ করুন। আপনি সমস্যার কারণটি দেখতে সক্ষম হয়েছিলেন এর প্রতি মনোনিবেশ করুন, যার অর্থ আপনি এটি ঠিক করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4
অন্যের কাছে অতিরিক্ত দাবি করবেন না। খুব প্রায়ই, জ্বালা অন্যান্য ব্যক্তির উচ্চ প্রত্যাশার কারণে ঘটে। এক্ষেত্রে সমালোচনা প্রত্যাখ্যান করুন। এটি পরিস্থিতি আপনার পক্ষে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে না, তবে কেবল নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। অন্যের যোগ্যতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং অসুবিধাগুলিকে অতিরিক্ত জোর না দিন।
পদক্ষেপ 5
জমে থাকা জ্বালা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আপনাকে যে কোনও জায়গায় নিজের জন্য কীভাবে শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে হবে তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি ক্রিয়াগুলির একটি নির্দিষ্ট দৃশ্যের বিকাশ করতে পারেন, এর পুনরাবৃত্তি আপনার মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি একটি পৃথক ক্রমে প্রবেশ করা যেতে পারে: একটি উষ্ণ স্নান গ্রহণ, প্রশান্ত সংগীত শুনতে, উষ্ণ ভেষজ চা, বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 6
তবে দীর্ঘমেয়াদে শরীরে বিরক্তির ক্ষতিকারক প্রভাব উপেক্ষা করার জন্য, আপনি খেলাধুলা, অঙ্কন, দীর্ঘ পদচারণা, পড়া, সিনেমা দেখা এবং অবশ্যই ভাল বিশ্রাম ব্যবহার করতে পারেন। যদি এটি প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ হয় তবে এটি আরও ভাল। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আপনাকে একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান নিতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখতে বাধ্য করবে। আর ইতিবাচক চিন্তায় জ্বালা করার কোন জায়গা নেই!
