আমি পারি না, আমি জানি না কীভাবে, আমি জানি না, আমি সামলাতে পারি না। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই কখনও কখনও এই কারণ দেখায়। কিন্তু যখন জীবনের এমন অবস্থানটি কোনও ব্যক্তির গঠিত ব্যক্তিত্বতে পরিলক্ষিত হয়, এটি একটি শিক্ষিত অসহায়ত্ব এবং এটি অনুচিত লালন-পালনের ফলাফল।
এমন পরিবেশ যেখানে আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকুন
এখানে আমাদের অর্থ হ'ল অতিরিক্ত সুরক্ষা এবং পিতামাতার আকাঙ্ক্ষা, বা যারা তাদের প্রতিস্থাপন করেন, সন্তানের জন্য বাঁচান বা অন্য কথায়, "রক্ত" কে ভয়ঙ্কর সব থেকে বাঁচাতে। এই জাতীয় বাবা-মায়ের বাচ্চারা যখন বড় হয়, তারা অন্যের উপর নির্ভরশীলতার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি দ্বারা ভুত হয় - সাহসী, সেবাযোগ্য, সর্বজ্ঞ, এটি যখন তখন তারা বলেন "তিনি / সে আমার অংশ এবং আমার সবকিছু।" এছাড়াও, যে পরিবেশে একজন ব্যক্তির অবিচ্ছিন্নভাবে নজরদারি করা হত নির্ভরশীল সম্পর্কের বিকাশের ভিত্তি হয়ে ওঠে, কারণ কার্যত কোনও ব্যক্তিগত জ্ঞান এবং দক্ষতা, আত্মবিশ্বাস, যোগ্যতা নেই। এবং মুল বক্তব্যটি এমন নয় যে কোনও ব্যক্তির কিছু নেই, বা কীভাবে তা জানেন না। আসল বিষয়টি হ'ল এই ধরণের ব্যক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে "এবং কীসের জন্য?", "এর মধ্যে কীসের?", "আমি এখনও জানি না, আমি পারি না …" মত প্যাসিভিটি, বিচ্ছিন্নতা, হতাশার মতো বিশ্বাস তৈরি করেছে রাষ্ট্রগুলি হ'ল সেই অনুভূতিগুলি, যে একটি অসহায় ব্যক্তি বেঁচে থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অসহায় বড়রা তাদের মতো অসহায় বাচ্চাদের লালন-পালন করে।
এমন একটি পরিবেশ যেখানে তারা সর্বদা হাহাকার করে
অসহায়ত্বের আরেকটি উত্স হ'ল অন্যের দ্বারা অসহায় হওয়ার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পর্যবেক্ষণ করা (উদাহরণস্বরূপ, বাবা-মা থেকে শিশু পর্যন্ত)। যখন কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে পর্যবেক্ষণ করে বা এমন পরিবেশে থাকে যেখানে কিছুই করা যায় না তখন অসহায়ত্বের অবিরাম অনুভূতি তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ: আপনি কি আপনার প্রতিনিধিদের কাছ থেকে এই শব্দটি শুনেছেন যে এই দেশে কোনও কিছু পরিবর্তনের কোনও অর্থ নেই, বা "একইটি আবার ক্ষমতায় আসবে?" সুতরাং - এটি এই ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি যা অন্যদের মধ্যে গঠিত এবং সংক্রমণিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে পর্যবেক্ষণ করে যে কীভাবে কোনও কিছু পরিবর্তনের চেষ্টা করার কোনও ফল হয় না। তারপরে তারা অনুভূতি পান যে এটি অভিনয় করা অযথা (এবং কখনও কখনও বিপজ্জনক)।
রিয়েল হারানোর ধারা ak
টেকসই অসহায়ত্বের অনুভূতি সন্ধানের তৃতীয় উপায় হ'ল জীবনের ব্যর্থতা এবং সংকটগুলির দীর্ঘ ধারাবাহিকতা বেঁচে থাকা এবং সেগুলি সমাধান করতে সক্ষম না হওয়া। অন্য কথায়, আপনি যখন নিজেকে "জীবনের কালো স্রোতে" খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনি যা-ই করেন না কেন, সবকিছু অকেজো। এবং ভবিষ্যতে, একটি অবিরাম অনুভূতি এবং দৃiction়তা গঠিত হয় "আমি যোগ্য নই, আমি কিছুই করতে পারি না, আমি শক্তিহীন, দুর্বল"। "হ্যান্ড ডাউন ডাউন" অভিব্যক্তি এই রাজ্যের একটি সঠিক বিবরণ। এবং এই রাষ্ট্রের সবচেয়ে কুখ্যাত জাল একটি পরিস্থিতিতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্য পরিস্থিতিতে স্থানান্তরিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি ব্যর্থতা অভিজ্ঞতার পরে দেখে মনে হচ্ছে পরিস্থিতি উন্নতি করার, সংশোধন করার আগে আর কোনও আশা নেই। এমনকি আপনি যখন নিজেকে জানান যে আপনি সোমবার / মঙ্গলবার / নতুন বছর নতুন জীবন শুরু করবেন, আপনি বারবার একই চাকায় নিজেকে খুঁজে পাবেন। যে কোনও ট্রিগার পরিস্থিতি (অতীতের অভিজ্ঞতা যা ভবিষ্যতে হ্যালো জানায়) অতীতের স্থিরভাবে একই রকম অনুভূতি ও বিশ্বাসের অভিজ্ঞতা উত্সাহিত করবে। আমাদের অতীত আমাদের ভবিষ্যতের রূপ দেয়। অতএব, আমি আপনাকে আবারও স্মরণ করিয়ে দিই যে যোগ্যতা (একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই) কেবল ব্যক্তিগত "আমি নিজেই, আমি এটি করতে পারি!" এর মাধ্যমে গঠিত হয়! জীবনে নিয়ন্ত্রণে বোধ করা একটি প্রাথমিক জিনিস যা সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।
এটা সম্পর্কে কি করতে হবে?
তবে অসহায়ত্ব শিখছে "নিরাময়"! কীভাবে? সম্ভবত, "সাইকোথেরাপি" বলতে ট্রাইটি হবে তবে এটি আরও কার্যকর। যাইহোক, সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার জন্য, চেষ্টা করা এখনও প্রয়োজনীয় (এবং এটি অবশ্যই মূল্যবান)। এবং, সম্ভবত, মনোচিকিত্সক শেখা অসহায়ত্বের "চিকিত্সা পরিকল্পনা" এর চূড়ান্ত লিঙ্ক হয়ে উঠবে। আসুন আমরা এখন থেকে চিকিত্সা পরিকল্পনা শুরু করার চেষ্টা করি try
সবার আগে, আমি আপনাদের প্রত্যেককে বলতে চাই: আমি বিশ্বাস করি। আমার সবার বিশ্বাস আছে।এগুলি "পাঠ্যের" খালি শব্দ নয়, এটি আসলে সেই শব্দগুলি যা আমি বারবার বলেছি এবং প্রতি মুহুর্তে প্রতিবার পুনরাবৃত্তি করব যখন আমি আমার অফিসের দেয়ালে শুনি: "আমি পারছি না। আমি জানি না কিভাবে". প্রত্যেকেরই কর্মের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা, লক্ষ্য অর্জন, সাফল্য, যোগ্যতা রয়েছে যা আমাদের স্মৃতির গভীরতায় লুকিয়ে আছে। কখন আপনি মনে রাখবেন এবং আপনার ইতিবাচক পাবেন "এবং আমি জানি কীভাবে!" আমি ইতিমধ্যে এটি করে ফেলেছি! ", তারপরে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি এই অভিজ্ঞতার কথা স্মরণ এবং বাঁচার মুহুর্তে কী লক্ষ্য করেন notice
আপনি যদি এমন একটি কঠিন এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজের মুখোমুখি হন যা আপনি কখনই সম্পাদন করতে সক্ষম বলে মনে করেন না, সেই কাজটি সম্পাদন করার জন্য কিছু করা শুরু করুন। এই কথাটি যেমন চলেছে, ছোট অংশে হাতিটি খাও। হাতিটি বড় - এটি ভীতি প্রদর্শন করে, আপনার পক্ষে নিয়ন্ত্রণের অভাব বোধ করে। চ্যালেঞ্জ হ'ল যে কোনও কারণে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনা। “এখন আমি একটি হাতি দেখতে পাচ্ছি (আমরা সমস্যাটি ডাকি)। এবং এখন আমি প্রস্তুত / আমি এটি করতে পারি (অংশের আকারগুলি নির্ধারণ করুন)। এবং আমি এই দিন এবং সময় এটি করতে শুরু করছি।"
কিছু করার কোনও প্রয়াসের জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আমি জানি যে কিছু করতে হতাশ বোধ করা কতটা কঠিন। তবে এটি শুরু করা মূল্যবান। সমস্ত দুর্দান্ত কাজ ছোট ছোট অর্জন দ্বারা সম্পন্ন হয়।
একটি নিরাপদ পরিবেশ চয়ন করুন
সাধারণত আমি কোনও ব্যক্তির জন্য সামাজিক সহায়তা এবং সংযোগের সিস্টেমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলি। এটি এয়ারব্যাগের মতো। আপনি এখানে নিজের সাফল্য সম্পর্কে নিরাপদে কথা বলতে পারেন। যাইহোক, এমনটি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তির এই সমর্থন না থাকে। কখনও কখনও সাইকোথেরাপিস্ট সাহায্য করে। তবে আপনি সাফল্যের একটি ডায়েরিও রাখতে পারেন। বা সংক্ষিপ্ত বর্ণগুলি (দিন, সপ্তাহ, মাস)। লক্ষ্য অর্জনে আপনার অনন্য অভিজ্ঞতা লেখার চেষ্টা করুন। এখন এবং এখন নিজেকে তুলনা করুন। আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন!
নিয়মিততা আটকে
মানুষের মস্তিষ্ক অবশ্যই প্রতিভা একটি অঙ্গ। সেও বেশ অলস। এবং তাকে প্রতিবার মনে করিয়ে দেওয়া এবং যে কোনও ক্রিয়া সংশোধন করতে চায় তার পুনরাবৃত্তি করা দরকার। অতএব, আপনাকে পরের কমপক্ষে তিন সপ্তাহের জন্য পূর্ববর্তী সমস্ত কেসগুলি করতে হবে। 21 দিনের মধ্যে নতুন স্নায়বিক সংযোগগুলি গঠিত হয়। এবং নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতা সংহত করার জন্য আমাদের এগুলি দরকার। এছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি সহ, নিউরাল সংযোগগুলি শক্তিশালী হয় এবং মেমরি গ্রিড গঠন করে। সহজ কথায় বলতে গেলে আমরা যত বেশি নিয়মিত ইতিবাচক ক্রিয়া করি, তত পরে আমরা তত বেশি কার্যকর অনুভব করব কারণ আমরা অতীতের ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি জানি এবং অনুভব করি।
