.তু পরিবর্তনের সময়, আমাদের দেহ অবিশ্বাস্য স্ট্রেস অনুভব করে। অতএব, ঘুমের সমস্যা, হতাশা এবং মানসিক ক্রিয়ায় একটি সাধারণ অবনতি। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে।
ধ্যান
সম্প্রতি, ধ্যান অনুশীলন করা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। যোগব্যায়াম বা যথাযথ পুষ্টির মতো, ধ্যান এখন আমাদের জীবনযাত্রায় দৃed়ভাবে জড়িত এবং আপনি যদি এখনও নিজের উপর এটি চেষ্টা না করেন, তবে সঠিক মুহূর্তটি সবেমাত্র এসে গেছে। তবে মনে রাখবেন ধ্যান তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করবে না। আপনার এক পর্যায়ে বসে ক্রমশ বিরক্ত হওয়া এবং আপনার ভ্রান্ত ভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য নয়, তবে একটি একক বস্তুতে মনোনিবেশ করার জন্য সময় প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস। প্রতিদিন ধ্যানের অনুশীলন করুন। 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ধ্যানের সময়কাল বাড়ান। ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন না শুধুমাত্র মস্তিষ্কের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে সাধারণভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সাদৃশ্য এবং শান্তির দিকে নিয়ে যায়।
খেলা
অবাক হওয়ার কারণ নেই যে প্রবাদটি বলেছেন যে একটি সুস্থ দেহে একটি সুস্থ মন থাকে। আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে চান, আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে চান, ঘনত্বকে উন্নত করতে চান তবে খেলাধুলা হ'ল সর্বোত্তম সমাধান। নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে বাড়ায় এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। আপনি ঘরে বসে, জিমে, পার্কে এবং কী ধরণের ক্রিয়াকলাপ চান তা চয়ন করতে পারেন (দৌড়, সাঁতার, দ্রুত হাঁটা, ফিটনেস, নাচ ইত্যাদি)। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করা উচিত।
খাদ্য রান্না করা হচ্ছে
আপনার সৃজনশীলতাকে জীবন্ত করার জন্য রান্নাঘরে পরীক্ষা নিরীক্ষা একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন অসাধারণ কিছু রান্না করুন বা আপনার নিজের রেসিপি নিয়ে আসুন এবং খুব শীঘ্রই রান্না প্রক্রিয়াটি আপনার বোঝা হয়ে দাঁড়াবে।
ডায়েটে আরও সবুজ শাক
শাকসবজি আমাদের দেহে একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটিকে আপনার ডায়েটে যোগ করার ক্ষেত্রে কখনও অবহেলা করবেন না। গ্রিনারি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে বার্ধক্য থেকে বাঁচায় এবং আমাদের মস্তিষ্কের দ্বারা নতুন তথ্য উপলব্ধি করার গতিও বাড়িয়ে তোলে। সেনিল ডিমেনশিয়া রোধ করতে টমেটো এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ শাকগুলিতে যুক্ত করুন: হেরিং, সার্ডাইনস, টুনা বা সালমন।
রেকর্ডিং
এটি কোনও ডায়েরিতে করণীয় তালিকাগুলি এবং প্রতিদিনের পরিকল্পনাগুলি মোটেই নয়। আপনার পছন্দের চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করার জন্য একটি নোটবুক তৈরি করুন, আপনাকে যে কবিতাগুলি অনুপ্রাণিত করেছিল, আপনার নিজস্ব ধারণা - সবকিছু যার মাধ্যমে আপনি নিজেকে প্রকাশ করেন এবং আপনার সৃজনশীল দিকটি উপলব্ধি করেন। এই জাতীয় একটি নোটবুক আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপ্রেরণা জারি রাখতে পারে।
স্বপ্ন
আরো ঘুমান. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার সুযোগের সাথে নিজেকে লাঞ্ছিত করার জন্য আপনাকে কিছু কিছু স্বাভাবিক জিনিস ছেড়ে দিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, দেরিতে ওভারটাইম বা রাতের চিঠিপত্র। কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য 22.00-23.00 এ বিছানায় যান এবং তার পরে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে, আপনার মেজাজ উন্নতি হয়েছে এবং আপনার দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা কয়েকগুণ বেড়েছে।
