মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি অভ্যাস হ'ল কোনও পদক্ষেপ যা স্বয়ংক্রিয়তাবাদে নিয়ে আসে এবং প্রচেষ্টা এবং নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই সম্পাদিত হয়। এটি হ'ল এগুলি এমন ক্রিয়া যা লোকেরা বিনা দ্বিধায় করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা ভাল লোকের চেয়ে বেশি খারাপ অভ্যাস অর্জন করার প্রবণতা অর্জন করে: প্রায় নির্দোষ "শিশুসুলভ" থেকে (নখ কামড়ানো, একটি পেন্সিলের দিকে চুল ঘোরানো) এবং ধূমপান বা পেটুকের জন্য ক্ষতিকারক ক্ষতিকারক আসক্তিগুলির সাথে শেষ হয়। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া তাদের অর্জনের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাগ্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন। একটি অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, আপনি এটি করতে হবে। আপনাকে প্রথম থেকেই খুব বেশি আশা করার দরকার নেই, তবে নিজেকে বিশ্বাস করা দরকার। অনেকে ইতিমধ্যে ব্যর্থতার আগে থেকেই প্রত্যাশা করায় অবিলম্বে পিছু হটেন। অতএব, ধীরে ধীরে আসক্তি ছেড়ে দেওয়া, ছোট শুরু করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনার চুলটি স্পর্শ করার অভ্যাসটি ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শেষ হতে না শিখুন। জয়লাভ করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন আপনি কী সক্ষম এবং উদাহরণস্বরূপ ধূমপান ছাড়তে সক্ষম হবেন। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি লিখুন।
ধাপ ২
একবার আপনি মুক্তি পেতে একটি অভ্যাস বেছে নিয়েছেন, কারণটি নির্ধারণ করুন। আসলে, এটি কেবল একটি স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াকলাপের চেয়ে আরও জটিল এবং গভীর ধারণা। এটি স্ট্রেস বা দীর্ঘায়িত নিউরোসিসের মতো মারাত্মক মানসিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে। নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলির সাহায্যে একজন ব্যক্তি নিজেকে শান্ত করেন এবং উপায় খুঁজে বের করেন। জামাকাপড়ের টগবগ এবং চুল সোজা করার অভ্যাসটি হীনমন্যতা জটিলতা এবং আত্ম-সন্দেহের ফলাফল হতে পারে। কারণটি বুঝতে, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিবার আপনার বস আপনার সাথে কথা বলার পরে পেন্সিল চিবানো শুরু করেছেন। একটি নিয়ম হিসাবে, বিশ্রামের সময়, অবকাশের সময় বা কাজের পরিবর্তনের পরে, অভ্যাসগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় কারণ কারণটি নির্মূল হয়। আপনি যদি আসক্তির উত্স বুঝতে না পারেন তবে মনোবিজ্ঞানী দেখুন।
ধাপ 3
অভ্যাসের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি চিহ্নিত করুন। এমনকি লোকেরা সবচেয়ে ক্ষতিকারক এবং অশুভ আসক্তিগুলি উপভোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান আপনার মনকে সতেজ করতে বা আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। তবে সমস্ত অপ্রীতিকর পরিণতি (ক্যান্সার, বিপাকীয় ব্যাধি, কাশি) তালিকাভুক্ত করার পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে এর থেকে অনেক কম ভাল আছে। যদি আপনার অভ্যাসটি আপনার বা আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি না করে তবে প্রচুর আনন্দ দেয় তবে এটি এ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপযুক্ত হবে না।
পদক্ষেপ 4
ট্রিগার ব্যবহার করা হ'ল একটি স্বল্প আচার যা আপনি যখনই কোনও পরিচিত জিনিস করতে চাইছেন তখনই আপনাকে তা করতে হবে। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে উপকৃত করবে এবং আপনাকে খুশি করবে এবং অভ্যাসটি করার তাগিদ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যতবারই আপনি পেনসিলের উপরে নিব্লিংয়ের মতো মনে করেন, কিছু আঁকতে শুরু করুন। দেরিতে উঠার অভ্যাসটি ভাঙতে, আগে খেয়ে ঘুমোতে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার অভ্যাসটি প্রায়শই প্রদর্শিত হয় এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার শাশুড়িকে কমবার দেখার চেষ্টা করুন যদি আপনি তার সাথে কথা বলার সময় অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার কাপড়ের সাথে ঝাঁকুনি দেন। অথবা নিজেকে দেরি করে খাওয়ার পরিবর্তে খুব আকর্ষণীয় কিছুতে ব্যস্ত রাখুন যাতে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করা। একই অভ্যাস থাকা লোকদের এড়ানোও পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু নকলটি একজন ব্যক্তির কাছে অদ্ভুত।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সময়ের আগে আপনার আচরণের পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি পরজীবী শব্দগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে বক্তৃতার বাক্যটি শিখুন, কথোপকথনের সময় আপনার বাক্যাংশগুলি নিয়ে ভাবুন। যে কোনও পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকুন। অভ্যাস-সম্পর্কিত অঞ্চলে বাড়িতে অনুস্মারক স্টিকার রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, রেফ্রিজারেটরের কাছে, আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে খাবারটি বাইরে নিয়ে যান বা আপনার কাপড় সরিয়ে দেওয়ার অনুরোধের সাথে পায়খানাটিতে যান।
পদক্ষেপ 7
আপনার অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে চান এমন বন্ধুদের এবং পরিচিতজনদের বললে প্রেরণা বাড়ে। উত্তোলনের ক্রিয়াটি ব্যবহার করুন - উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধুকে এক হাজার রুবেল দিন এবং কেবলমাত্র আপনি যখন অভ্যাসটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করেন তখনই ফিরে আসার অনুরোধ করুন।
