নার্ভাস উত্তেজনা অসহায়তা এবং বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে। প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয়ই মোকাবেলা করা সহজ নয়। মহিলারা বেশি উদ্বিগ্ন বলে পরিচিত। যে কোনও ছোটখাটো তাদের ভারসাম্য থেকে বাইরে নিয়ে আসে। কিছু টিপস চাপ থেকে মুক্তি, মনের শান্তি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
প্রয়োজনীয়
একটি ভাল চক্রান্ত সহ ছায়াছবি, লোকের সাথে যোগাযোগ, যাদুঘর, প্রদর্শনী, নোটবুক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চাপের কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি আধিকারিকদের সাথে বিরোধের মধ্যে রয়েছে, যারা অতিরিক্ত দাবি করে make যদি তা হয় তবে নতুন চাকরীর সন্ধান করুন। স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২
তথ্য প্রবাহের প্রভাব হ্রাস করুন। টিভি, রেডিওতে নিয়মিত বিপর্যয়, রোগ, হত্যার খবর পাওয়া যায়। এটি নেতিবাচকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, আমরা টান অনুভব করি। মানসিক চাপ জেগে ওঠে।
ধাপ 3
প্রতিদিন ভাল সিনেমা দেখার নিয়ম করুন। তারা মানসিক চাপ উপশম করতে এবং ভাল মেজাজের সাথে রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি খারাপ সংবাদের প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ইতিবাচক আবেগ দিয়ে আপনার জীবন পূরণ করুন, তবে অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। তারা কেবলমাত্র অস্থায়ী সন্তুষ্টি আনতে পারে, এর পরে এটি আরও খারাপ হবে।
পদক্ষেপ 5
উদ্দেশ্যমূলকভাবে সুসংবাদের প্রবাহ বৃদ্ধি করুন। আপনার পছন্দ মত মানুষের সাথে চ্যাট করুন। একটি শব্দে জাদুঘর, প্রদর্শনীগুলি দেখুন, এমন স্থানে যেখানে তথ্যের প্রবাহটি সর্বনিম্ন আগ্রাসন ধারণ করে।
পদক্ষেপ 6
একটি নোটবুক পান এবং দিনের মধ্যে আপনার সাথে ঘটেছিল এমন সমস্ত ভাল জিনিস এটিতে লিখুন। প্রতিটি ছোট জিনিস মনোযোগের যোগ্য। আপনি কি এমন একটি কাজ করেছেন যা দীর্ঘকাল স্থগিত রয়েছে? আশ্চর্য! আপনার ডায়েরিতে লিখুন। আপনি শীঘ্রই আপনার অগ্রগতি বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। কাগজ সব সহ্য করবে। সুতরাং, আপনার উদ্বেগ এবং ভয় লিখুন। প্রতিটি পয়েন্টের পাশে, সমাধান সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
চল হাঁটি. এবং বিশেষ স্কিম মেনে চলা। ঘরের একপাশ থেকে হাঁটতে যান এবং অন্য দিক থেকে ফিরে যান। বেড়াতে যাওয়ার কোনও উপায় না থাকলে কল্পনা করা শুরু করুন। চোখ বন্ধ করে, নিজেকে সূর্যের কোমল রশ্মির নীচে বালির উপরে কল্পনা করুন। আপনার ত্বকে সমুদ্রের বাতাস অনুভব করুন। শীঘ্রই, শ্বাসকষ্ট এমনকি হয়ে উঠবে, এবং উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 8
চলতে চলতে আপনার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন। গাড়ি, মানুষ, ঘর, প্রকৃতি - সবকিছু আপনার লক্ষ্য করা উচিত। কিছু দিন পর বিশৃঙ্খলা আপনার জীবন থেকে অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করবে। অন্যদিকে, ইতিবাচক পরিস্থিতি তাকে পূরণ করতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 9
সপ্তাহের কয়েকটি নির্দিষ্ট দিন নিজেকে উত্সর্গ করুন। তারা মজা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ভরা উচিত। কোনও পরিস্থিতিতে কোনও দিন আপনার পরিকল্পনাগুলি পরিবর্তন করা উচিত নয়, এমনকি কর্মক্ষেত্রে একটি ভিড়ও a
