খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই একটি সর্বাধিক আলোচিত বিষয়। প্রায়শই ধূমপায়ী বা মদ্যপানকারীরা তাদের নিন্দা করে যারা কখনও কখনও এক বা অন্য আসক্তির শিকার হয় নি। এবং প্রচুর ইচ্ছা থাকলেও ধূমপান এবং মদ্যপান বন্ধ করা মাঝে মাঝে খুব কঠিন। তবে আপনি এখনও এটি করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - নিকোটিন প্যাচ;
- - বৈদ্যুতিন সিগারেট;
- - নোটবুক এবং কলম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মদ্যপান এবং ধূমপান ত্যাগ করার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে জানান। আপনার কী প্রয়োজন তা অনুধাবন করুন। আকস্মিক ও অজ্ঞান হয়ে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করবেন না - এই বিকল্পটি একটি বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। আপনি অ্যালকোহল এবং তামাক ছাড়াই বাঁচতে চান এই সিদ্ধান্ত নেওয়া এই খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি যদি নিজেকে সক্ষম করতে পারেন যে আপনি এটি সক্ষম, আপনি অবশ্যই সফল হবে।
ধাপ ২
আপনি কেন ধূমপান এবং মদ্যপান ছেড়ে দিতে চান তা লিখুন। কারণগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। এটি দীর্ঘজীবন বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা, অ্যালকোহল সেবনে সন্ধ্যা থেকে পুনরুদ্ধার অনীহা এবং প্রিয়জনদের কাছে প্রমাণ করার ইচ্ছাও হতে পারে যে আপনি এই ধরণের পদক্ষেপে সক্ষম। আপনি এখনও কেন পান করেন এবং ধূমপান করেন সেজন্য অন্য কোনও কাগজের কথা ভেবে লিখুন। এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে কী দেয়? স্বল্পমেয়াদী আনন্দ কি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে মূল্যবান?
ধাপ 3
যতগুলি সংস্থাগুলি তারা পান করে এবং ধূমপান করে সেগুলিতে যেতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন। যে সকল সংস্থাগুলিতে বুজ এবং সিগারেটগুলি শিথিল করার পূর্বশর্ত to আপনার বন্ধুদের ব্যাখ্যা করুন যে আপনি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন এবং তাই কিছুক্ষণের জন্য গ্রুপের সমাবেশে উপস্থিত হবেন না। যদি আপনার বন্ধুরা প্রকৃত হয় তবে তারা আপনার সিদ্ধান্তটি বুঝতে এবং গ্রহণ করবে। যদি ভুল বোঝাবুঝি এবং নেতিবাচকতা আপনার দিকে পরিচালিত হয় তবে সন্দেহ নেই যে আপনার সামাজিক বৃত্তটি পরিবর্তন করে। আপনার স্বাস্থ্য এবং যে কারণে আপনি ধূমপান এবং মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তা আপনার জীবনের অবিশ্বাস্য মানুষের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
পানীয় এবং সিগারেটের জন্য আপনি যে অর্থ ব্যয় করতেন তা সঞ্চয় করুন। প্রতিবার যখন আপনি অভ্যাসগতভাবে বিয়ারের বোতল বা সিগারেটের প্যাকেট কিনতে চান, তখন একটি আলাদা পরিমাণে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে রাখুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, সেখানে কতটা জমেছে তা দেখুন। আপনি দেখবেন যে আপনি কতটা অর্থ অপচয় করেছেন এবং এমনকি আপনার মঙ্গলকেও ক্ষতির দিকে ফেলেছে এবং এটি খুব ভাল অনুপ্রেরণা হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরকে নিকোটিনের ঘাটতি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ উপায়গুলিতে সহায়তা করুন। নিকোটিন প্যাচ, চিউইং গাম বা একটি ই-সিগারেট ব্যবহার করে দেখুন। আপনার সমস্যার সাথে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না - তিনি আপনাকে নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের আসক্তি প্রত্যাখ্যান থেকে বাঁচতে শরীরের পক্ষে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার জীবন আরও পরিপূর্ণ করুন। আপনার নিখরচায় সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পানীয় বা ধূমপানের ইচ্ছা না থাকে। একটি নতুন শখ বা খেলা গ্রহণ করুন। এটি আপনার জীবনে নতুন রঙ যুক্ত করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের আরও উন্নতি করবে। সমমনা লোকদের সন্ধান করুন, কারণ কোনও সংস্থায় খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ। ভবিষ্যতে, সমমনা লোকেরা সত্যিকারের বন্ধু হতে পারে যারা আপনার ইচ্ছাশক্তি নিয়ে গর্বিত হবে এবং আপনি তার প্রতিদান দেবেন।
