শরীরে নিকোটিনের ধ্বংসাত্মক প্রভাব আমাদের বেশিরভাগের কাছেই পরিচিত। তবে ধূমপায়ীদের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে থাকে এবং এর সাথে ধূমপান ছাড়তে চায় এমন লোকের সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়।
ধূমপান আসলে কি
ধূমপান মাদকাসক্তির একটি সাধারণ রূপ, অন্য নাম নিকোটিনিজম। এর প্রচার এক সময় ব্যাপক ছিল, এবং ধীরে ধীরে মানুষের মনে এই ধারণা তৈরি হয়েছিল যে ধূমপান একটি প্রাপ্তবয়স্ক, স্ট্যাটাসের উপর জোর দেয়, সাহস, যৌনতা ইত্যাদি দেখায় You সিনেমায় দৃশ্য, আমরা প্রায় প্রতিদিন এটি দেখতে।
এবং আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে নিকোটিন আসক্তি বিরতি চেষ্টা করেছেন। সম্ভবত, এই প্রচেষ্টাগুলি ব্যর্থ হয়েছে। কেন?
চিন্তার স্তরে প্রত্যাখ্যান
আমাদের প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে আমরা কীভাবে চিন্তা করি। উপলব্ধি পরিবর্তনের জন্য কিছু বাক্যাংশের পরিবর্তন করা যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি ধূমপান ছেড়ে দিই", "আমি যখন থামি", "আমি পারব না, যদি এটি কাজ না করে তবে এটি খুব কঠিন, যদিও এই কাজ করার সময় নেই" এবং এই জাতীয় - আমরা এর থেকে সরিয়ে ফেলি শব্দভাণ্ডার
"নিক্ষেপ" - "অপ্রয়োজনীয় ছাড়াই" " অসুবিধার কারণ কী হয় তা থেকে আমরা সবাই মুক্তি পেয়ে থাকি (আবাসের জায়গা, মানুষ, পরিবেশ, কাজ ইত্যাদি)। এবং আমরা ধূমপানকে অভ্যাস হিসাবে নয়, বরং আমাদের জীবনের একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করি যা অসুবিধার কারণ হয়। হ্যান্ডেল ছাড়া আপনার কি স্যুটকেস দরকার?
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পরিস্থিতিটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া। কোন সঠিক বা ভুল সময় নেই, কেবল আপনার ইচ্ছা বা অনিচ্ছার ইচ্ছা আছে। আপনার পছন্দ কোনটি?
পরিষেবা ওভারভিউ
পরিষেবাগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে এবং সমমনা লোকের সমর্থন পেতে সহায়তা করবে। যেহেতু আমরা বেশিরভাগ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সময় ব্যয় করি, তাই গ্রুপগুলি সহায়তা করে to তাদের বলা হয়: “সুস্থ থাকুন! কীভাবে মদ্যপান এবং ধূমপান ছেড়ে যায় "," আমি পানীয় বা ধূমপান করি না "," দাতব্য স্বাস্থ্য একটি প্রজন্ম "এবং এর মতো। সাইটগুলি উদ্ধার করতেও আসবে, উদাহরণস্বরূপ, "আমরা ধূমপান করি না"। এগুলি ইয়ানডেক্স অনুসন্ধানের মাধ্যমে সহজেই পাওয়া যায়। নিবন্ধকরণে সর্বনিম্ন সময় লাগে, এবং সুবিধাগুলি খুব সুস্পষ্ট। প্রথমত, আপনি ঠিক আপনার মতো ধূমপায়ীদের সাথে যোগাযোগ করেন; দ্বিতীয়ত, এমন ব্যক্তিদের সাথে পরিচিত হন যারা ইতিমধ্যে নিকোটিনের আসক্তি ছেড়ে দিয়েছেন; তৃতীয়ত, আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন: যেহেতু অনেক লোক ইতিমধ্যে নিকোটিন ছাড়াই বাঁচতে পেরেছে এবং সুখে জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়েছে, তবে এটি সম্ভব!
যাঁরা স্মার্টফোনটি ব্যবহার করতে এটি আরও সুখকর বা আরও সুবিধাজনক বলে মনে করেন তাদের জন্য রয়েছে বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন। একই কীওয়ার্ডগুলির জন্য (উদাহরণস্বরূপ, "ধূমপান করা নেই"), আমরা সেগুলি খুঁজে পাই এবং আমাদের পছন্দসই একটি সেট করি। অ্যাপ্লিকেশনটি ভাল যা এটি পরিসংখ্যানগুলি প্রদর্শন করে (ধূমপান না করা সিগারেটের সংখ্যা, অর্থ ও সময় সাশ্রয় করে, স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যগুলিতে উন্নতি করে এবং আরও অনেক কিছু দেখায়)।
এই প্রযুক্তিগত পদ্ধতির ব্যবহার করে, আপনি অতিরিক্ত প্রণোদনা পান যা আপনাকে নিকোটিনিজম থেকে আরও দ্রুত মুক্তি দিতে দেয়।
তুমি এখনও ধূমপান করছ কেন?
ভয়. যে আপনার জীবন পরিবর্তন হবে। যে আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখা প্রয়োজন। যে আপনি কিছু মিস করবেন।
আপনি যদি এখনই "যদি" এবং "যদি" তবে এই ধরণের প্রশ্নের উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আপনি ধূমপান চালিয়ে যেতে চান কি না? তাত্ক্ষণিকভাবে, দ্রুত এবং দ্বিধা ছাড়াই। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা আপনার সাথে অংশ নিই, দ্বিতীয়টিতে আমরা আরও সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করি।
নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর লিখুন:
- আপনি ধূমপান করবেন তখন আপনি কি করবেন?
- তুমি কি ভাবছ?
- আপনি কি বিষয়ে কথা হয়?
- কিছু যখন আপনাকে বিরক্ত করে, বিরক্ত করে বা ভয় দেখায় আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?
- আপনি কীভাবে ধূমপান বন্ধ করতে চান?
আমাকে এখনই বলতে হবে যে "সকালে ঘুম থেকে উঠে ধূমপান করতে চান নি" থিমটির কল্পনাটি উপযুক্ত নয়! অন্যান্য বিকল্পের জন্য দেখুন। সর্বনিম্ন 5. সর্বাধিক - সীমাহীন। এবং একইভাবে, প্রশ্ন এবং উত্তর আকারে, আপনার ভয় বাছাই। অনুশীলনটি প্রথমবার কার্যকর না হলেও হতাশ হবেন না। ফলাফলগুলি (যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন) আপনার প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে!
আপনার ভয় কি?
এর কি রঙ আছে? রূপটি? এটা কি নরম, শক্ত? এটি আপনার দেহে কোথায় উপস্থিত হয়? নাকি বাইরে থেকে এসেছে? এই ভয় আপনার। অর্থাৎ আপনি এটি দিয়ে যা করতে পারেন তা করতে পারেন।কি আপনি এটি দিয়ে কি করতে চান? এটা কর. তুমি কি অনুভব কর? আপনি কেমন অনুভব করতে চান?
আপনার কাজটি হ'ল ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করা যেমন অতিরিক্ত কিছু হয় যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
একটি আচার হিসাবে ধূমপান
বা একটি প্রক্রিয়া হিসাবে। কিছু ঘটেছে বা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় কেটে গেছে এবং আপনি ধূমপানের আগে, সময় এবং পরে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন শুরু করেছিলেন। কেউ কফি বানায়, কেউ নির্দিষ্ট জায়গায় গিয়ে নির্দিষ্ট জায়গায় বসে আছে। আমি কফি pouredেলেছিলাম, তারপরে বারান্দায় "ভাবতে গিয়েছিলাম", ধূমপান করার সময় আমি আমার মাথাকে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করেছি (অবশ্যই, এটি কাজ করে না), ইত্যাদি। আপনি নিজেকে কি খুঁজে পান? কয়েক দিন নিজেকে দেখুন - আপনার কী চিন্তা এবং ক্রিয়াগুলি ধূমপানকে একটি আচারে পরিণত করে? আপনি কি ধূমপান প্রতিস্থাপন করতে পারেন - একই পদ্ধতিতে চিন্তা করুন? আমার জন্য, ফোনে টান-আপ এবং গেমগুলি বিকল্প হয়ে উঠেছে। আপনি নিজের জন্য কী ভাবতে পারেন? বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং উত্সাহিত করবে। গুরুত্বপূর্ণ: তাদের উচিত একটি ইতিবাচক সংবেদনশীল চার্জ আনা বা বিপরীতভাবে, শান্ত হওয়া, শিথিল হওয়া উচিত have
কীভাবে আপনার মাথা ঠাট্টা করবেন এবং ধূমপান আরও সহজ ছেড়ে দিন
সন্ধ্যায় ধূমপান বন্ধ করুন। অন্য একটি সিগারেট ধুয়ে বিছানায় যান। আপনি যদি অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করেন, তবে সকালে সকালে পরিসংখ্যানগুলি আপনাকে আনন্দদায়ক করে তুলবে। আপনি কি এটি লুণ্ঠন করে আবার শুরু করতে চান? বেশ কয়েক ঘন্টা ধূমপান ছাড়াই কেটে গেছে - আপনি কি এ থেকে ভোগেন? নিজের উত্তর দিন - শুধু সৎ হন।
আর কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি সন্ধ্যায় ধূমপান করেছেন এবং সকালে শুরু করেন নি। "শেষ সিগারেট" ভুলে যান - এটি বিদ্যমান নেই। আজ আপনি কেবল ধূমপান করবেন না - এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এবং কারণ তারা এই সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এবং কারণ তারা চেয়েছিল। সাধারণভাবে, এটি আপনার নিজের ব্যবসা: ধূমপান করা বা না করা।
পরবর্তী কি করতে হবে? নিজেকে এবং আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করুন। পরিসংখ্যান ট্র্যাক করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি আমার ফলাফলগুলি খুঁজে বের করতে এবং আবার শুরু করতে চাই? আমি যদি আবার শুরুতে যাই? নিজের সাথে সৎ থাকুন: আপনি চান না এমন ভাবে করতে কেউ বাধ্য করতে পারে না কেউ এবং কিছুই। অনুপ্রেরণার অভাব মানেই আকাঙ্ক্ষার অভাব। নিজেকে প্রথম প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি জিজ্ঞাসা করুন: আমি কেন নিকোটিনিজম (পরিবারের মাদকাসক্তি) থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে চাই? আমাকে কেন ব্যক্তিগতভাবে আমার প্রয়োজন হয়?
কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি গন্ধের মধ্যে আরও স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে পারবেন। বিশ্ব নতুন, প্রায় ভুলে যাওয়া, দিকগুলি উন্মুক্ত করেছে। এবং আকাশ আরও উজ্জ্বল এবং এয়ার ক্লিনার হয়ে ওঠে। পরিবারের স্তরে, খাবারের স্বাদ আরও ভাল হয় এবং সংবেদনগুলি আরও উজ্জ্বল হয়। আপনি কি এটি সব হারাতে প্রস্তুত? অথবা, বিপরীতে, আপনি কি আরও গভীর শ্বাস নিতে শুরু করবেন, কারণ আপনি সত্য আশীর্বাদকে মূল্য দিতে শিখেছেন?
কিছু সময়ে, আপনি সহজাতভাবে একটি সিগারেটের জন্য পৌঁছে যাবেন। নার্ভাসনেস - সম্ভবত আপনার কোনও অসুবিধা এবং এর পটভূমি বিরুদ্ধে রয়েছে। তবে নিকোটিন উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয় না এবং আরও, সমস্যাটি সমাধান করে না। সমস্যাটি আলোকিত করে আপনি কীভাবে নিজেকে সহায়তা করবেন?
পরিবর্তে একটি উপসংহার
আপনি জানেন যে "সবকিছুর জন্য বড়ি" নেই। এবং ধূমপান থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সর্বজনীন উপায় নেই। আপনার ইচ্ছা সেই ভিত্তি যার ভিত্তিতে আপনার ভবিষ্যত নির্ভর। এবং এটি হালকা এবং উজ্জ্বল বা ননডেস্ক্রিপ্ট হবে, ধূসর ধূসর মেঘে কাটা - এটি কেবল আপনার উপর নির্ভর করে।
