দুর্ভাগ্যক্রমে, হতাশা, ভিত্তিহীন উদ্বেগ এবং ভয়, নার্ভাস বিচ্ছিন্নতা আধুনিক মানুষের নিয়মিত সহযোগী হয়ে উঠছে। তথ্যের একটি বৃহত প্রবাহ, প্রায়শই নেতিবাচক, একটি ব্যস্ত কাজের সময়সূচী মনস্তাকে প্রভাবিত করে এবং পর্যাপ্ত সমস্যার প্রতিক্রিয়া জানাতে ভারসাম্যপূর্ণ ও শান্ত থাকা অনেক বেশি কঠিন হয়ে পড়ে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জীবন সংগঠিত করুন। একটি আরামদায়ক দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন। বিকল্প মানসিক ও শারীরিক শ্রম। অবশ্যই, আপনার চূড়ান্ত দিকে যাওয়া উচিত নয় এবং প্রতিদিন আপনার শিডিয়ুলের সাথে লেগে থাকা উচিত। কমপক্ষে দিনের বেলায় ধারাবাহিকতা অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং স্থিতিশীলতা দেয়।
ধাপ ২
প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। উইকএন্ডে, বনে যান, দাচায়। আরও হাঁটুন, ফুল, গাছ দেখুন - এটি প্রশান্ত করে। বাড়িতে এবং আপনার অফিসে কিছু অন্দর গাছ লাগান। অভ্যন্তরে, প্রাকৃতিক রঙগুলি বেছে নিন - নীল, সবুজ, হালকা হলুদ, হালকা বাদামী brown একটি পোষ্য পেতে। তাঁর যত্ন নেওয়া এবং যত্ন নেওয়া আনন্দ এবং তৃপ্তি এনে দেবে।
ধাপ 3
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। শরীরকে অবশ্যই সমস্ত উপকারী খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়ামের মতো কোনও ট্রেস উপাদানের অভাব ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাব প্রায়শই অতিরিক্ত বিরক্তির কারণ হয়ে থাকে। মদ ছেড়ে দাও। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করা মানসিকতা নষ্ট করে দেয়। বদ অভ্যাসের পরিবর্তে, ধ্যান, যোগে নিযুক্ত হন।
পদক্ষেপ 4
আগত তথ্যগুলি ফিল্টার করুন। আপনার টিভি দেখার কাজটি ছোট করুন। থ্রিলার এবং হরর ফিল্মগুলির পরিবর্তে কৌতুক দেখুন, হাস্যকর কাজগুলি পড়ুন। আপনার আকর্ষণীয় জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার জন্য মনোরম যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করুন, একটি আকর্ষণীয় শখ পান।
পদক্ষেপ 5
থামুন এবং ভাবেন যদি কোনও অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখা দেয় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না। সম্ভবত, 5-10 মিনিটের পরে, একই সমস্যাটি আপনাকে এ জাতীয় অভিজ্ঞতার জন্য উপযুক্ত মনে করবে না।
পদক্ষেপ 6
আপনার আবেগ বিশ্লেষণ করুন। আপনার বিরক্তির কারণ কী তা নিজেকে ব্যাখ্যা করুন। আপনি যদি কারও সাথে রাগান্বিত হন, নিজেকে তাদের জায়গায় রাখুন, ব্যক্তি কেন এটি করেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে এবং অন্যকে শ্রদ্ধা করুন। অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস, অন্যের কাছ থেকে আপনার প্রতি সম্মানজনক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার চরিত্রটিকে সামঞ্জস্যতা এবং ভারসাম্য দেয়।
