কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমন চিন্তাভাবনার দ্বারা পরাভূত হন যে সে প্রতিরোধ করতে পারে না। এগুলিকে সাধারণত অবসেসিভ বলা হয়। প্রায়শই, তারা নেতিবাচক শক্তি বহন করে, যা বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য মেজাজকে নষ্ট করে এবং কখনও কখনও এমনকি জীবনে হস্তক্ষেপ করে। অবশ্যই, আপনার তাদের সাথে লড়াই করা দরকার কারণ তারা আপনাকে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবসেসিভ চিন্তাধারা হ'ল খারাপ অভ্যাস যা মুছে ফেলা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, বাসা ছেড়ে চলে যাওয়া, আপনি ক্রমাগত সন্দেহ করছেন: আপনি কি লোহা / গ্যাসের চুলা বন্ধ করেছেন? সূক্ষ্ম এবং ছোট বিবরণ ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই নিজের ক্রিয়াগুলি বুঝতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি লোহা বন্ধ করেছেন, আপনি উইন্ডোটি বন্ধ করেছেন ইত্যাদি
ধাপ ২
যদি আবেশী চিন্তাগুলির নেতিবাচক ধারণা থাকে তবে উদাহরণস্বরূপ, আপনি মানুষের প্রতি আগ্রাসনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, মনোবিজ্ঞানী দেখুন। আপনি বক্সিং যেমন কোনও স্পোর্টস বিভাগে সাইন আপ করতে পারেন। বা প্যারাসুট দিয়ে ঝাঁপ দাও, যেহেতু অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদন আবেশী চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি অপসারণে খুব সহায়ক।
ধাপ 3
নেতিবাচক আবেশমূলক চিন্তাভাবনা দূর করার জন্য মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি কীভাবে আপনার কথোপকথক হিসাবে শুনতে শুনতে জানে, আপনার লক্ষ্য কথা বলা, পরামর্শ নেওয়া নয়।
পদক্ষেপ 4
অন্য কিছু ভাবার চেষ্টা করুন, এটি হ'ল আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও উপভোগ্য কিছুতে স্যুইচ করুন। বিশ্বকে বিভিন্ন চোখে দেখুন।
পদক্ষেপ 5
সমস্ত সমস্যার উত্থানের সাথে সাথে সমাধান করার চেষ্টা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি ঠিকঠাকভাবে আসে কারণ জমা হওয়া ঝামেলার কারণে। আপনার এগুলি আলাদা করে সমাধান করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনি কোনও কাগজের টুকরোতে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা আঁকতে পারেন এবং এটি অনুসারে কঠোরভাবে কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
বন্ধুরা আবেশমূলক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, তাদের একটি ক্যাফেতে আমন্ত্রণ জানাতে বা প্রকৃতির দিকে যেতে সহায়তা করবে। প্রধান জিনিসটি নেতিবাচক ধারণাগুলির সাথে একসাথে থাকা নয়, আপনি যদি এগুলিকে অগ্রাহ্য করেন তবে এগুলি অকার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 7
যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে নেতিবাচক অবসেসিভ চিন্তাগুলি আপনাকে অভিভূত করছে, আপনার ক্রিয়াগুলির পরিণতিগুলি কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন এবং আপনার যদি দ্রুত গতিতে আগমনকারী লেনে উড়ানোর চিন্তাভাবনা থাকে তবে কল্পনা করুন যে কেবল আপনিই ক্ষতিগ্রস্থ হবেন না, তবে যে আপনার দিকে এগিয়ে যাবে, এবং সেখানে শিশুও থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 8
আপনি যোগ কোর্সেও যোগ দিতে পারেন, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি ব্যক্তির মধ্যে নিজের সাথে মানসিক প্রশান্তি এবং সাদৃশ্য বিকাশ করে।
