অনেক লোক ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করে এবং এটি তাদের জীবনযাপন ও কাজ করা থেকে বিরত রাখে না। তবে কখনও কখনও ভয় এত তীব্র হয়ে ওঠে যে এটি আপনাকে যোগাযোগ এড়িয়ে চলে। এই মানসিক অবস্থাকে সামাজিক ফোবিয়া বলা হয় এবং এটি এমন একটি ব্যাধি যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ফোবিয়া আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন তবে মনে রাখবেন যে এটি প্যাথলজি সম্পর্কিত এবং স্বজ্ঞাত ভয় সম্পর্কে নয় যা প্রায়শই বাঁচতে সহায়তা করে। সর্বাধিক সাধারণ ফোবিয়াস হ'ল: উচ্চতা, সেতু, বিমান, কিছু প্রাণীর ভয়। কেউ পোকামাকড়, রক্ত, আলাদা জাতীয়তার মানুষ, পাশাপাশি একাকীত্ব, দারিদ্র্য ইত্যাদি থেকে ভয় পান
ধাপ ২
সামাজিক উদ্বেগের প্রধান কারণ হ'ল ব্যর্থতার ভয়। এ জাতীয় ব্যাধিগ্রস্থ ব্যক্তি সমাজে অবমাননা, বিদ্রূপ বা লাঞ্ছিত হওয়ার ভয় পান। এটি তার কাছে মনে হয় যে প্রত্যেকে তার প্রতি মনোযোগ দেয়, তিনি তার কর্মে অনিশ্চয়তা এবং অযৌক্তিক লজ্জা পান shame অত্যন্ত স্ব-স্ব-সম্মান কেবল এই আচরণে অবদান রাখে।
ধাপ 3
শারীরিকভাবে, সামাজিক ফোবিয়া বর্ধিত হার্ট রেট বা এরিথমিয়া দ্বারা প্রকাশিত হয়, পেশী এবং কিছু অঙ্গগুলির মধ্যে ভারীত্বের অনুভূতি। এছাড়াও, বর্ধিত ঘাম, নার্ভাস ব্লাশ, হাতের কাঁপুনি, বিব্রত হওয়া সম্ভব।
পদক্ষেপ 4
শৈশব এবং অর্জনের ভয়ের পরিস্থিতি মনে রাখুন সম্ভবত আপনি তখনই ভাববেন যে আপনি কীভাবে এমনটি ভাবতে পারেন। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে ফোবিয়াসের শিকড়গুলি অল্প বয়সে ভুগলে মানসিক ট্রমাতে পাওয়া যায়। সাধারণত, কোনও শিশুর দৃষ্টিকোণ একই পরিস্থিতিতে প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টিতে পৃথক থাকে। সন্তানের কাছে সমস্ত কিছুই বড় মনে হয় এবং তিনি ভাবতে পারেন যে সে কখনই এটিকে মোকাবেলা করতে পারে না।
পদক্ষেপ 5
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই জাতীয় ফোবিয়ার কার্যকর চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হিপনোসিস, স্ব-সম্মোহন, আচরণগত থেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতি। তারা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগের কারণ অনুসন্ধান করতে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি দূর করার অনুমতি দেয়।
পদক্ষেপ 6
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। সামাজিক ফোবিয়া নির্মূল করার জন্য অবশ্যই তাদের তত্ত্বাবধানে আরও ভাল। তবে যদি কোনও কারণে আপনি সম্মোহন কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজেই যোগাযোগের ভয় থেকে মুক্তি পেতে চান তবে নিজেকে নিশ্চিত করে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক সময়ে খুব সহজেই টান থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি অনুশীলন করার সময় আপনি বারবার আপনার জীবনের ঘটনাগুলিতে ফোবিয়াসের নেতিবাচক প্রকাশগুলি অনুভব করেন তবে একই সময়ে আপনি আবেগের সাথে লড়াই করতে এবং আপনার মানসিকতাকে আঘাত করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 7
আপনি ফোবিয়ার অন্বেষণ করার সাথে সাথে সচেতন হন যা এটি আপনাকে বঞ্চিত করছে। তারপরে একটি পদ্ধতি বেছে নিন যার মাধ্যমে আপনি এ থেকে মুক্তি পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা স্মরণ করা আপনাকে কখন এবং কীভাবে আপনার ফোবিয়া শুরু হয়েছিল তা বুঝতে সহায়তা করবে। একবার আপনি এর উত্সটি বুঝতে পারলে সম্ভবত আপনি আপনার ভিত্তিহীন ভয় এবং উদ্বেগগুলির কারণগুলি বুঝতে পারবেন যা প্রায়শই এই জাতীয় অবস্থার সহকর্মী। তবে এর অর্থ এই নয় যে ফোবিয়ার সাথে জড়িত ভয়টি থেকে আপনি স্থায়ীভাবে মুক্তি পাবেন। তবে আমরা নিরাপদে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যেতে পারি যে আপনি এই ভয়টি পরিচালনা করতে এবং এর থেকে স্বাধীনভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
