কীভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন

2024 লেখক: Evan Saunder | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 04:59

ভয়ের মতো উদ্বেগের অনুভূতি শরীরের সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থা, স্নায়ুতন্ত্রকে বিপদের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। সমস্যাটি হ'ল প্রায়শই এমন একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি এমন পরিস্থিতিতে দেখা দেয় যেখানে কোনও বিপদ নেই বা এটি সুদূরপ্রসারী। যে কোনও অনুভূতির মতো, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারে, আপনাকে কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করতে হবে।

নির্দেশনা

ধাপ 1

আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যর্থতাগুলি সম্পর্কে ঝুঁকবেন না। আপনার কল্পনায় আপনি যা চিত্রিত করেছেন তা বাস্তবে খুব কমই বিদ্যমান। আপনার ক্রিয়া, ক্রিয়া এবং তার পরিণতিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। আপনার নিজের অপূর্ণতা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া উচিত নয়। প্রত্যেকেই ভুল করে এবং আপনি সেগুলি করেন, আপনি যতই আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হন না কেন। একটি খালি অভিজ্ঞতার পরিবর্তে, কীভাবে বর্তমান পরিস্থিতি সমাধান করবেন এবং কীভাবে আপনি ভুলটি সংশোধন করতে পারবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল।

ধাপ ২

স্বপ্ন এবং আশা নিয়ে চিন্তা করবেন না। বাস্তবে যা ঘটছে তাতে ভাল মনোনিবেশ করুন।

ধাপ 3

অযথা নিজেকে ঠকবেন না। উদ্বেগ অনুভূতি নিজের মধ্যে শারীরিক ক্ষতি করতে পারে না। এটি কেবল অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং ইতিবাচক কিছু আনবে না। উদ্বেগ তৈরির পরিবর্তে, আপনার ভাবতে হবে - এই পরিস্থিতিটি কি আসলেই চিন্তিত? আপনার (বা আপনার প্রিয়জন) জীবন এবং স্বাস্থ্য যদি বিপদে না পড়ে থাকে তবে আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। পরিস্থিতি এবং এটি কীভাবে সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করুন।

পদক্ষেপ 4

শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করুন। ভিতরে এবং বাইরে কয়েক গভীর শ্বাস নেওয়া উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ 5

উদ্বিগ্ন বোধ উপর ফোকাস করবেন না। যদি পরিস্থিতিটির তাত্ক্ষণিক সমাধানের প্রয়োজন না হয় তবে আপনার মনটি এটি থেকে সরিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সীমাবদ্ধ স্থানগুলি থেকে ভয় পান এবং একটি লিফটে আটকে আছেন। আপনি অবশ্যই আবেগকে নিখরচায় লাগাম দিতে পারেন এবং দেওয়ালের বিরুদ্ধে মাথা ঠেকানো শুরু করতে পারেন। তবে পরিস্থিতিটি যৌক্তিকভাবে দেখার পক্ষে আরও ভাল। যদি লিফটটি পড়ে না যায় এবং বাঁকানো ধাতুর গাদা হয়ে যায়, তবে কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না, এটি মোটেই কিছুই নয়। লিফটটি আবার কাজ শুরু করতে অপেক্ষা করুন।