বড় শিনগুলি প্রায়শই তাদের মালিকদের অসুবিধার কারণ হয়। সমস্যাগুলি মূলত ট্রাউজারগুলি, নীচে ট্যাপার্ড জিন্স চয়ন করার সময়, পাশাপাশি বুটলেজ দিয়ে জুতা কেনার সময় উত্থাপিত হয়। পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি পরিস্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হানচে বসে থাকুন, আপনার পামগুলি আপনার পায়ের কাছে রাখুন, আপনার হিলগুলি উঁচুতে না বাড়ানোর চেষ্টা করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আবার শুরু অবস্থানে বসুন। 10 থেকে 15 স্কোয়াট করুন।
ধাপ ২
আপনার ডান পা এগিয়ে এবং আপনার বাম পা পিছনে দাঁড়ানো। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পাতে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু হিলের কাছে রাখুন, আপনার হাঁটু এবং আপনার বাম পা পুরোপুরি মেঝেতে লাগবেন না। আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন, 3 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা অদলবদল করুন।
ধাপ 3
আপনার ডানদিকে শুয়ে, কনুইতে একই নামের বাহুটি বাঁকুন এবং তার উপরে হেলান, বাম হাতটি বরাবর বরাবর রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের পাটি হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে পায়ের আঙ্গুলটি ধরুন এবং আপনার পাটি প্রসারিত করুন। উত্থিত পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন যাতে উরু এবং নীচের পাটি প্রসারিত হয়। 2 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং এটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন, আঙ্গুলের সাথে পায়ের আঙ্গুলের উপর হুক করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পাগুলি আপনার হাতে না ছাড়িয়ে সোজা করুন। 1 মিনিটের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, শিথিল করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার শরীরের সাথে আপনার হাত কম। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, এটি আপনার বুকে টানুন, আপনার হাতকে মোজা বা নীচের পাতে টানুন, আপনার পাটি সোজা করুন। আপনার পাটি আপনার দিকে টানুন, হাঁটুতে বাঁকানো ছাড়াই, এক মিনিটের জন্য। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটি মেঝেতে রাখুন। আপনার বাম পায়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন, আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে তুলুন। নিঃশ্বাসের সাথে, নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো, আপনার বুকটি আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন, আপনার পামগুলিতে আপনার হাতের তালু রাখুন। 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরুন, তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন।
