যদি কোনও ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে তীব্র ভয় এবং অস্বস্তিগুলির সম্মুখীন হন যা তার জন্য সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিতভাবে শুরু হয়, তবে এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে তিনি কিছুটা উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় ভুগছেন। অবশ্যই, সবাই ভয় থেকে মুক্তি পেতে এবং দ্বিতীয় আক্রমণ এড়াতে সমস্ত ব্যবস্থা নিতে চায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয় এড়াতে, প্রথমে আপনাকে এর সংঘটিত হওয়ার কারণটি যথাসম্ভব নির্দিষ্ট করতে হবে। ভয়ঙ্কর অনুভূতি জাগে এমন পরিস্থিতিতে ও কীভাবে এটি বিকশিত হয় তা বিশ্লেষণ করা দরকার। অন্য কথায়, নিজেকে অধ্যয়ন করুন এবং উদ্বেগ বা ভয়ের সমস্ত কারণগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ ২
ভয়ের কারণটি সন্ধান করে, এই পরিস্থিতির উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। এই বিকল্পটি মঞ্জুর করুন, এটি গ্রহণ করুন। তারপরে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করুন।
ধাপ 3
আপনি যে পরিস্থিতিতে ভীতু বোধ করবেন এমন পরিস্থিতিতে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কতটা তা নির্ধারণ করুন। অন্য কথায়, ভাবেন, সম্ভবত আপনি মাত্রাতিরিক্ত বাড়াবাড়ি করছেন এবং বাস্তবে যা আপনি ভয় পেয়েছেন তা মোটেও ঘটতে পারে না।
পদক্ষেপ 4
হঠাৎ গুরুতর ভয়ের আক্রমণে আপনার দশ দফা সিস্টেমে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন যে প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী মুহুর্তের সাথে আপনার অনুভূতির তীব্রতা কম তীব্র হয়। তীব্রতা এক বা দুটি পয়েন্ট না হওয়া পর্যন্ত ভয়টি মূল্যায়ন করা চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
ভবিষ্যতে ভয় এড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি ভীতিজনক পরিস্থিতিকে হাস্যকর উপায়ে উপস্থাপন করা। এটি করার জন্য, আপনি ইচ্ছাকৃত অতিরঞ্জিতকরণ এবং পরিস্থিতিতে ফ্যান্টাসি উপাদানগুলির সংযোজনের মতো কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। এটি অর্জন করার জন্য, আপনার কল্পনাশক্তিকে নিখরচায় লাগানো উচিত এবং কল্পনার উড়ন্ত সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 6
এবং পরামর্শের শেষ অংশ। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তবে উদ্বেগকে বাড়তে থেকে রোধ করতে আপনার চোখ ঘোরানো শুরু করুন। খুব শীঘ্রই, আপনি অবাক করে দেখবেন যে আপনার উদ্বেগ অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং আপনি লক্ষণীয় স্বস্তি বোধ করবেন। মনে রাখবেন যে পৃথিবীতে এমন অনেক লোক আছেন যারা আরও বেশি ভয়ঙ্কর ফোবিয়ায় ভুগছেন, যার তুলনায় আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং ভয় কেবলমাত্র ট্রাইফেল যা আপনার মনোযোগ দেওয়ার মতো নয়।
