এ থেকে শীত এবং অস্বস্তি, প্রথমদিকে গোধূলি ও একঘেয়েমি - এই সমস্ত সুর, ক্রনিক খারাপ মেজাজ হ্রাস করতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা এই অবস্থাকে শীতের ব্লুজ বলে। সঠিক পদ্ধতির সাথে, যে কেউ এটি এড়াতে পারবেন। তবে যদি আপনি জিনিসগুলিকে কোর্স করতে দেন তবে শীতকালীন ব্লুজগুলি ক্রমাগত এবং দীর্ঘায়িত হতাশায় পরিণত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
আমাদের দেশের জলবায়ু বৈশিষ্ট্য শীতকালীন ব্লুজগুলির লক্ষণগুলির বৃদ্ধির জন্য সেরা মাটি। পরিসংখ্যানবিদরা যুক্তি দেখান যে অফিস কর্মীরা শীতের ব্লুজ এবং হতাশার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল, যার চিকিত্সা দীর্ঘমেয়াদী এবং সর্বদা সফল হয় না। এবং প্রথম স্থানে - আইটি বিশেষজ্ঞরা।
হতাশার লক্ষণগুলি (শীতের ব্লুজ)
আপনার অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেলে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই, আপনি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে রয়েছেন। শীতের অন্যতম লক্ষণ হিসাবে এটি গ্রহণ করুন। প্রকৃতিও ঘুমিয়ে আছে। আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন না, যেমন সূর্যের রশ্মির পরিমাণ এবং ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলস্বরূপ, আপনার বায়োরিথম পরিবর্তন হয়েছে, মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার প্রতিদিনের ছন্দগুলি সীমাবদ্ধ নয়। এবং এটি শীতকালীন ব্লুজগুলির বিকাশের জন্য প্রেরণা।
- খারাপ মেজাজ, যা নেতিবাচকতা বা সমস্যার কারণ নয়,
- এর আগে যে কারণে তার কারণ হয়েছিল তার থেকে আনন্দের অভাব,
- অবিরাম ক্লান্তি এবং দুর্বলতা।
এই সমস্ত লক্ষণগুলি আপনাকে নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করার অনুরোধ জানাবে।
দৃষ্টিভঙ্গি বদলান
হতাশার (শীতকালীন ব্লুজ) চিকিত্সা করার সময়, ক্রিয়াকলাপের গাইড হিসাবে বহু শতাব্দী ধরে প্রমাণিত সত্য হওয়া উচিত: "আপনি যদি পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে না পারেন, তবে আপনার প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে হবে।" আমরা ধাপে ধাপে কাজ করি, মনোবিজ্ঞানীরা এ জাতীয় ক্ষেত্রে ছুটে যাওয়ার পরামর্শ দেন না:
- পদক্ষেপ 1 হ'ল একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করা;
- দ্বিতীয় ধাপটি বুঝতে হবে যে এটি চিরদিনের জন্য নয়।
আপনার নিজের জন্য একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য বা তারিখ সেট করুন। কারও কাছে জীবনের সঠিক পরিবর্তনটি ছুটি, সম্ভাব্য সময় বন্ধ, কোনও পুরষ্কার গ্রহণ বা একটি নতুন প্রকল্প শুরু হতে পারে। তদুপরি, ফেব্রুয়ারি এবং মার্চ মাসে কয়েকটি নতুন ছুটি প্রায় কোণার কাছাকাছি। এবং যদি কিছুতেই সন্তুষ্ট না হয় তবে চীনা ক্যালেন্ডার অনুসারে নতুন বছরটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি পিছনে বসে থাকেন তবে …
কোনও অবস্থাতেই আপনার নিজের জন্য দু: খ প্রকাশ করা শুরু করা উচিত নয় এবং আপনার "দুর্ভোগ" এ ডুবে যাওয়া উচিত। পরিণতি মারাত্মক হবে - একটি উদ্ভিদ সঙ্কট (আতঙ্কের আক্রমণ) শুরু হবে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি খিঁচুনি এবং রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়। এর প্রথম লক্ষণগুলি হ'ল:
- আতঙ্কিত আক্রমণ বা আবেশাত্মক, ভয় এড়াতে না,
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন,
- মাথায় রক্ত ঝরছে।
উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা হলেন তারা যারা তাদের অনুভূতি প্রদর্শন করতে, আবেগকে আড়াল করতে এবং নীরবে উদ্বেগ প্রকাশ করতে অভ্যস্ত নন। যাইহোক, রক্তনালীগুলিও এই আচরণে ভোগেন। ফলস্বরূপ, জরুরী চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন হতে পারে। শীতের ব্লুজগুলির এমন মারাত্মক পরিণতি রোধ করতে আপনার জরুরি ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে:
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিচ্ছেদের দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন, তবে শালীন পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন, তাজা বাতাসে প্রায়শই হাঁটুন,
- আবেগকে পিছনে রাখবেন না, আপনি কান্নাকাটি করতে চান - চিৎকার করতে, চিৎকার করতে - চিৎকার করতে, শপথ করতে - শপথ করেন।
আবেগ প্রকাশ করা রক্তে অ্যাড্রেনালিনের স্তরকে হ্রাস করে এবং হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।
কে সাহায্য করবে?
প্রত্যেকে নিজেরাই শীতের ব্লুজ বা মৌসুমী হতাশা সহ্য করতে পারে না। চিকিত্সকরা লক্ষণগুলির প্রথম প্রকাশে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাশিয়ায়, এই বিশেষজ্ঞের দিকে ফিরে যাওয়া এখনও অসাধারণ কিছু হিসাবে বিবেচিত এবং কোনও ব্যক্তির অপ্রতুলতার প্রকাশ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার প্রিয়জনরা বুঝতে পারবেন না এবং এই সিদ্ধান্তে আপনাকে সমর্থন করবেন না, তবে আপনি এটি বিজ্ঞাপন দিতে পারবেন না।
একজন মনোবিজ্ঞানের দিকে ঝুঁকছেন, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে তিনি কোনও যাদুকর নন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ পাবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে দীর্ঘমেয়াদী যোগাযোগের জন্য টিউন করুন।তাঁর কাজ এমন কোনও যাদুবিদ্যার কথা বলা নয় যা আপনাকে কষ্ট থেকে মুক্তি দেবে। মনোবিজ্ঞানীর কাজটি নিশ্চিত করে লক্ষ্য করা যায় যে রোগী স্বতন্ত্রভাবে তার সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবে এবং ডাক্তার তাকে এ দিকে ধাক্কা দেবেন, আলতোভাবে তার চিন্তাভাবনাগুলি সঠিক দিকে ঘুরিয়ে দেবেন।
ব্যক্তিগত সহায়ক
যদি আপনার নিজের থেকেই মৌসুমী হতাশা এবং ব্লুজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে "ব্যক্তিগত সহায়ক" দেখুন:
- - আপনার জীবনের ভাল এবং খারাপ সব কিছুর ফাঁকা শীটে লিখুন। প্লাসের তালিকা অবশ্যই আরও বড় হবে। শিটের অর্ধেকটি ছিঁড়ে ফেলুন যেখানে বিয়োগগুলি তালিকাভুক্ত রয়েছে এবং জ্বলুন (ছোট ছোট টুকরো এবং আবর্জনায় ছেঁকা)।
- কেবল ভাল ঘুমই একজন ব্যক্তিকে আশাবাদী করে তোলে।
- বৈষম্যমূলক জলের পদ্ধতিগুলি প্রত্যাখ্যান করুন - তারা কেবল উত্সাহিত করে না, হতাশার দ্বারপ্রান্তে থাকা কোনও ব্যক্তিকে জ্বালাতন করে। উষ্ণ জলের স্রোত আপনাকে উত্সাহিত করবে, তবে আপনাকে শান্তি ও প্রশান্তি দেবে।
- - শীতের ব্লুজগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার সেরা বন্ধু। যে কোনও আবহাওয়ায় একটি "প্রথম" সাজান। এমনকি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনেও বাড়িতে থাকা ঠিক অপরাধ!
- কোনও ফিটনেস ক্লাব, সুইমিং পুলের জন্য সাইন আপ করুন এবং যদি সুযোগ এবং সময় না থাকে তবে কেবল সকাল অনুশীলন করুন।
- বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই শীতকালে আলো যতটা সম্ভব উজ্জ্বল হওয়া উচিত। ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত।
- লক করা হবে না - দেখার জন্য, বিনোদন ইভেন্টে, ক্যাফেতে যান।
"চাকা" ছাড়াই
এন্টিডিপ্রেসেন্টস নিজে নিজে লিখে রাখবেন না। এগুলি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শে এবং তার অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরে নেওয়া যেতে পারে। হাঁটুর উপর ভিত্তি করে হাঁটাচলা, জলের পদ্ধতি, হালকা শ্যাডেটিভসের সাহায্যে আপনি সামান্য বিচ্যুতি এবং খারাপ মেজাজের সাথে লড়াই করতে পারেন।
ইতিবাচক উপায়ে বাঁচতে শিখুন, নিজেকে উত্সাহিত করুন, জীবনে এবং আপনার চারপাশের প্রতিটি ক্ষেত্রেই কেবল ভাল see আশাবাদীরা শীতের ব্লুজ এবং মৌসুমী হতাশায় কাটিয়ে উঠতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
