ক্রমাগত উত্তেজনা কেবল চাপের একটি নিশ্চিত সঙ্গী নয়, অবিরাম ক্লান্তির কারণও বটে। প্রায়শই দৈহিক ঝামেলার কারণে সৃষ্ট অপ্রীতিকর পরিস্থিতি পেশীগুলির স্ট্রেনের সাথে সম্পর্কিত। শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতার জন্য সহজ অনুশীলনগুলি শরীর এবং মনকে সুরে সহায়তা করবে, এর পরে মেজাজ উন্নতি হবে এবং চাপ হ্রাস পাবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে বলুন: আমি যদি কিছু সময়ের জন্য আমার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করি তবে খারাপ কিছু হবে না। আপনি উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি তাদের দমন করার চেষ্টা না করে সরিয়ে রেখেছেন। সুতরাং, আপনি মানসিকভাবে, যেমনটি ছিলেন, বিশ্রামের জন্য জায়গা মুক্ত করুন, আপনার উদ্বেগগুলি হ্রাস পেতে দিন।
ধাপ ২
একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা দিয়ে শুরু করুন। এমনকি যদি আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন এবং জানালার বাইরের আবহাওয়া খুশী না হন তবে তাজা বাতাসে বাইরে যান। পার্ক বা জঙ্গলে প্রবেশ করা ভাল তবে একটি শান্ত রাস্তাই তা করবে। হাঁটতে হাঁটতে সমস্যা নিয়ে ভাববেন না। আশেপাশের দৃশ্য, শব্দ এবং হাঁটার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। যদি মনোযোগ ক্রমাগত ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে, স্বতন্ত্র বিশদগুলিতে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি শাখাগুলি দিয়ে উত্তরণকারী মেঘ বা পাখিগুলি দেখতে পাচ্ছেন। শুধু দেখুন, বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না।
ধাপ 3
হাঁটার পরে, মনোরম ক্লান্তি অনুভূতি হবে, সে আপনাকে ধরে ফেলুক। বাড়িতে, নীরবতা এবং উষ্ণতায়, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, তবে আপনার ঘুমানো উচিত নয় - আপনার শরীরের কথা শুনুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, আপনি বায়ু কীভাবে খুব নীচে, হিলে যায় এবং তারপরে ফিরে আসে তা শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অনুভব করছেন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত মানসিকভাবে ধীরে ধীরে আপনার শরীর স্ক্যান করতে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না গলার মোমবাতির মতো আপনার পেশীগুলি নরম এবং শিথিল করুন। নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাস তদারকি পর্যবেক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 4
সম্ভবত, সফল শিথিলতার প্রথম অভিজ্ঞতার পরে, আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন - এর অর্থ হল যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেছেন। তবে, দীর্ঘক্ষণ বিছানায় যাবেন না, 10-15 মিনিটের ন্যাপ আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম এবং সতেজাল জাগিয়ে তুলতে যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 5
রিল্যাক্সেশন আপনাকে শক্তি দিয়েছে - এটি সাধারণ, উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করুন যেমন বই পড়া, হস্তশিল্প করা বা বাচ্চাদের সাথে খেলা করা। প্রধান জিনিসটি আবার সমস্যার মধ্যে মাথা ঘামানো নয়। আপনি আগামীকাল এগুলি সমাধান শুরু করতে পারেন, যখন স্নায়ুতন্ত্রের একটি রাতের ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার হয়। সঠিক সিদ্ধান্তটি নিজেই শান্ত মাথায় আসে, জাপানের একটি প্রবাদ আছে।
পদক্ষেপ 6
শিথিলতা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করুন। আপনাকে বিছানায় শুইয়ে দেওয়ার বা আপনাকে পুরোপুরি ক্লান্ত করার জন্য অপেক্ষা না করে নিয়মিত উত্তেজনা ছাড়ুন।
