স্টুটরিং হ'ল একটি বক্তৃতা ত্রুটি যা এতে ভোগা ব্যক্তিটির জন্য প্রচুর অসুবিধার সৃষ্টি করে এবং অন্যের মধ্যেও বিভিন্ন অনুভূতির সৃষ্টি করে। বিড়বিড় করা নিরাময়যোগ্য কিনা তা নিয়ে বিভিন্ন মতামত থাকলেও এটি হ্রাস করা অবশ্যই সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি বিশেষজ্ঞ দেখুন। যদি আমরা বাচ্চাদের নিয়ে কথা বলি, তবে বয়স এবং তার সংঘটিত হওয়ার কারণগুলির উপর নির্ভর করে তোতলামি করা নিজে থেকে দূরে যেতে পারে, যদিও সমস্ত চিকিত্সক এই দৃষ্টিকোণটি ভাগ করে না। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে জিনিসগুলি আলাদা। যদি আপনি তোলা শুরু করেন, তবে আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে, কারণ প্রতি মিনিটে গণনা করা হয়, যা অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ধাপ ২
সুপারিশ অনুসরণ করুন। যদিও চিকিত্সা কোর্সগুলি সময়সাপেক্ষ এবং শ্রম-নিবিড় হতে পারে তবে সেগুলি অবশ্যই সাবধানতার সাথে অনুসরণ করা উচিত। কোনও কিছু প্রথমবার কার্যকর না হলে হাল ছেড়ে দেবেন না - প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং প্রচেষ্টা খুব উপকারী।
ধাপ 3
আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন। যে লোকেরা তোলপাড় করে তাদের পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া এবং তাদের ঘুম গভীর এবং ভাল মানের হয় তা নিশ্চিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা দরকার।
পদক্ষেপ 4
সঠিক খাও. দেখা যাচ্ছে যে এমনকি খাদ্যও এই রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। উদ্ভিদের খাবার পছন্দ করা উচিত। এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি পাশাপাশি মশলাদার, চর্বিযুক্ত এবং নুনযুক্ত খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে সর্বোত্তমভাবে বাদ দেওয়া হয় বা কমপক্ষে তাদের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করে।
পদক্ষেপ 5
তোড়জোড় শুরু করতে পারে এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন। কোলাহলপূর্ণ ঘটনা, কঠোর ক্রিয়াকলাপ, সংবেদনশীল চার্জযুক্ত সিনেমা এবং প্রোগ্রামগুলি দেখা এবং পারিবারিক উত্তেজনা সম্পর্কিত সম্পর্কগুলি হুড়মুড় করে অবদান রাখতে পারে। যদি এই ধরনের ঘটনাটি একটি স্টাটারের জীবনে দৃly়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় তবে রোগটি মোকাবেলা করা অসম্ভব হবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার বক্তৃতা রক্ষা করুন। নিজেকে না করতে পারলে নিজেকে অনেক কথা বলার জন্য জোর করবেন না। মানুষের সাথে ভাল যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য, অতিরিক্ত জিজ্ঞাসা না করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার এবং কথোপকথনে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কথা বলতে ক্লান্ত বোধ করেন, অন্যকে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করুন এবং সম্ভব হলে বিশ্রামে অবসর দিন।
পদক্ষেপ 7
তাজা বাতাসে হাঁটুন। সমান এবং মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে হাঁটা বক্তৃতা অঙ্গগুলিকে শিথিল করতে এবং এর প্রবাহ এবং গতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। আদর্শভাবে, একই সময়ে এর গুণমান উন্নত করতে আপনার বিছানার আগে একটি দৈনিক হাঁটা উচিত।
পদক্ষেপ 8
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন। দৌড়াদৌড়ি, সক্রিয় দল খেলা এবং প্রতিযোগিতা তোতলা জন্য নিষিদ্ধ করা উচিত। উপযুক্ত বিকল্পের সন্ধান করা ভাল যা বক্তৃতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরূপ প্রভাব ফেলবে না।
