ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা খেলাধুলা খেলার মতো। এর জন্য প্রয়োজন দৈনিক পরিশ্রমী অনুশীলন, ইচ্ছাশক্তি, আত্মবিশ্বাস, খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠার ইচ্ছা, নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়া। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে খারাপ ধারণা সমস্ত লোককে দেখে এবং তাদের সাথে লড়াই করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এটিকে সাধারণ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়। খারাপ চিন্তা রোগের মতো এবং এই রোগ নিরাময় হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যত তাড়াতাড়ি একটি অপ্রীতিকর, ভীতিজনক ধারণা আপনার কাছে আসে, ততক্ষণে বিপরীত পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। আপনি যদি কোনও প্লেনে উড়তে ভয় পান এবং প্রতি রঙে প্রতি পনের মিনিটে আপনার প্লেনটি আপনার সাথে বোর্ডে পড়ছে তা কল্পনা করেন - যত তাড়াতাড়ি বা পরে এটি ঘটতে পারে তা নিশ্চিত হন Everyone সবাই জানেন যে চিন্তাভাবনাগুলি বাস্তবায়িত হয়েছে। খারাপ চিন্তাভাবনাকে দখল করতে দেবেন না। আপনি খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সাথে সাথে সাথেই আপনার মাথার বিপরীত ছবিটি আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্লেন নিরাপদে যাত্রা করে, একটি আশ্চর্যজনক ফ্লাইট করে এবং একটি সফল অবতরণ করে। পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে বিমানবন্দরে দেখা করবে।
ধাপ ২
নিজের মধ্যে আবেগ সংরক্ষণ করবেন না। আপনি খারাপ বা একরকম ঝামেলা আপনার সম্পর্কে ভেবেছিলেন। সবকিছু ঠিক আছে তা ভেবে এটিকে ফেলে দেবেন না। এই পরিস্থিতিতে প্রতিফলিত করুন। ঠিক কী ঘটেছে, আপনাকে ঠিক কী বিচলিত করেছে তা বিশ্লেষণ করুন। পরিস্থিতি অনুভব করুন, এ থেকে পালাবেন না, আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করুন, কাঁদতে ভয় করবেন না। আপনার চোখের জল অন্য লোককে দেখাতে ভয় পাবেন না। অশ্রুগুলি আবেগময় অবস্থাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, এর পরে মনের জড়িত হয়ে সমস্যাটি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। অশ্রু যদি আপনার বিকল্প না হয় তবে দরজাটি স্ল্যাম করুন, টেবিলে আপনার মুষ্টিটি বেঁধে দিন।
ধাপ 3
যত তাড়াতাড়ি খারাপ চিন্তা আপনাকে অভিভূত করতে শুরু করে, তীক্ষ্ণ হাতের অঙ্গভঙ্গি করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, বা বাইরে যান (সেখানে আবহাওয়া কেমন তা বিবেচনা করে না)। অপ্রীতিকর চিন্তাগুলি আপনার মাথায় ঘুরতে দেবেন না, ইচ্ছার চেষ্টা করে এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন আপনি কোনও দোষী সাথির সাথে লড়াই করছেন না, তবে কেবল এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে। এবং আপনি আপনার চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী are আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা।
পদক্ষেপ 4
ভবিষ্যতে ঝামেলা আশা করা বন্ধ করুন। কোন ভবিষ্যত নেই, আজকে মনোযোগ দিন। এটি করতে, একদিন চয়ন করুন এবং "এখানে এবং এখন" অনুভূতিতে এটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। এই অনুভূতিটি বজায় রাখতে আপনি যত বেশি সময় পরিচালনা করেন তত সহজেই আপনি এটি মনে রাখতে এবং অপ্রীতিকর চিন্তার প্রবাহ থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন।
পদক্ষেপ 5
অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকবেন না। নিজেকে কোনও ঘরে আটকে রাখবেন না, বাইরে যান, আপনার বন্ধুদের কল করুন, আপনার আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করুন, সিনেমা বা কোনও প্লেতে যান না। বিশ্বাস করুন যে খারাপ মুডগুলি গাড়ি চালানো সহজ।
