অনেক উপায়, পদ্ধতি এবং কৌশল যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এর মধ্যে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা সম্পূর্ণ হতে বেশি সময় নেয় না। যাইহোক, তারা সত্যিই কার্যকর।
উত্তেজনা - শারীরিক এবং মানসিক - দীর্ঘ সময়ের জন্য ভিতরে জমে যেতে পারে, ধীরে ধীরে নিজেকে আরও বেশি করে ঘোষণা করে, জীবনকে জটিল করে তোলে। কিছু ক্ষেত্রে, উত্তেজনা একটি তীব্র তরঙ্গে রোল করতে পারে। এটি উদ্বেগজনক, উত্তেজনাপূর্ণ বা অপ্রত্যাশিত, চাপযুক্ত পরিস্থিতির জন্য বিশেষত সত্য।
আপনি চিৎকার করে অতিরিক্ত চাপ উপশম করতে পারেন তবে অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ না করার জন্য পর্যাপ্ত চিৎকার করা সবসময় সম্ভব নয়। মানসিক ও শারীরিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিরুদ্ধে জোর অনুশীলনগুলি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়: পুশ-আপস, দৌড়াদৌড়ি, একটি নাশপাতি (বা এমনকি একটি বালিশ) খোঁচা দেওয়া, এবং অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপ। তবে এটি সর্বদা পাওয়া যায় না। তবে, বেশ কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে যা দ্রুত স্বাচ্ছন্দ্য ফিরে পেতে এবং সাধারণ অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে সক্ষম।
দ্রুত স্ব-ম্যাসাজ করুন
রিল্যাক্সেশন ম্যাসেজ অবশ্যই একটি শিথিল পরিবেশে সবচেয়ে ভাল। তবে এটি দ্রুত করা যায় এবং কার্যকরী পরিস্থিতিতে এটিও সম্ভব। এতে 10 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না।
প্রথমে, আপনাকে আপনার হাতগুলি গরম করে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি শীতল না হয়। এর পরে, আপনার মুখটি মৃদুভাবে কিন্তু দৃ.়ভাবে ম্যাসেজ করুন। আপনার নীচ থেকে শুরু করা উচিত: নীচের চোয়ালের উপর আঙ্গুল চালান, আপনার গালে ম্যাসেজ করুন, ধীরে ধীরে আরও উপরে উঠছে। স্ব-ম্যাসেজ করার সময়, নিজেকে শুনুন: নিজের আঙ্গুলের চলনগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না, চোখ বন্ধ করুন, আপনার হাতগুলি নিজের দ্বারা সঠিক পয়েন্টগুলি খুঁজে পেতে দিন, যার উদ্দীপনা আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে সহায়তা করবে।
টান থেকে স্ব-ম্যাসেজ করার সময়, নাক, মন্দিরগুলির সেতুতে বিশেষ মনোযোগ দিন এবং কান এবং তাদের পিছনের অঞ্চলটিও ভুলে যাবেন না। আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে নিঃশব্দে, গভীর এবং ছন্দযুক্ত শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা ভাল, তবে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন, ঠোঁটটি একটি নলের মধ্যে ভাঁজ করে বা ক্ল্যাশড দাঁত দিয়ে বায়ুটিকে "ঠেলা" করুন।
ঘাড়ের পেছনে ঘষা এবং চিমটি দিয়ে দ্রুত ম্যাসেজটি সম্পন্ন করা যায়। যদি আপনি অনুভব করেন যে অবশিষ্টাংশের টানটি কাঁধে স্থানান্তরিত হয়েছে, তবে শরীরের এই অঞ্চলে 10-20 ম্যাসেজ আন্দোলন করুন।
অর্থহীন শব্দের কৌশল
এই কৌশলটি আপনাকে 5-10 মিনিটের মধ্যে অ-দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
উঠে দাঁড়ান বা চেয়ারে আরামে বসুন। আপনার তালু দিয়ে কান Coverেকে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। এই অবস্থানে এবং বাইরে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। এবং তারপরে, ফিসফিস করে সমস্ত শব্দ, উচ্চারণ, শব্দ, বাক্যাংশগুলি উচ্চারণ করতে শুরু করুন যা সবেমাত্র আপনার মাথায় আসে। আপনি যা বলছেন তা বোঝার চেষ্টা করবেন না, অর্থের সন্ধান করবেন না, পর্যাপ্ত শব্দ এবং যুক্তিযুক্ত বাক্য তৈরি করবেন না। আপনার চেতনাটি ছেড়ে দিন, আপনার ফিসফিস কেমন শোনাচ্ছে তা শুনতে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কানে শক্ত করে চাপতে থাকবে।
শরীর থেকে উত্তেজনা কাঁপছে
এই অনুশীলনটি দিনের বেলা, সম্ভব হলে এবং শোবার আগে উভয়ই সম্পাদন করা যেতে পারে। প্রায়শই এই কৌশলটি খুব ভালভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে, এর পরে আপনি সহজে এবং স্বচ্ছন্দে ঘুমিয়ে যেতে পারেন। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি শরীরে রক্তকে ভালভাবে ছড়িয়ে দেয়, দ্রুত এবং গভীর শ্বাসের কারণে অক্সিজেনযুক্ত অঙ্গ এবং কোষগুলিকে পরিপূরণ করতে সহায়তা করে।
পুরো কৌশলটি 10-15 মিনিটের মধ্যে সম্পাদন করা উচিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে মাথা ঘোরা যেন না আসে, যাতে শরীরে অযৌক্তিক অস্বস্তি না ঘটে। সমস্ত আন্দোলন হঠাৎ করে না যাতে কোনও ব্যথা না হয়।
একটি স্থির ভঙ্গি দিয়ে একটি আরামদায়ক স্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন। শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার বাম হাতটি সামান্য উত্থাপন করুন এবং এটি কিছুটা কাঁপুন start ধীরে ধীরে শরীরের এই অংশের উপর নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন, হাতটিকে "টস" করুন এবং কাঁপুন, এটি যেমনটি চান স্পন্দিত করুন।এমন একটি অবস্থা অর্জন করুন যেন আপনি নিজের নখদর্পণে সমস্ত অতিরিক্ত উত্তেজনা ছড়িয়ে দিচ্ছেন। আপনার অনুভূতি শুনুন। আপনি যখন আপনার বাম হাতে একটি আনন্দদায়ক ভারী ও উষ্ণতা অনুভব করেন, তখন ডান হাত দিয়ে সমস্ত ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
হাত পরে, আপনার পায়ে যান। আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করুন। এটিকে কিছুটা মেঝেতে ছিঁড়ে ফেলুন এবং কাঁপুনি শুরু করুন, আপনার পাটি যেমন আপনি চান তেমনি ঝুলুন। এই মুহুর্তে, স্থিতিশীলতার জন্য, আপনি নিজের হাতটি প্রাচীর বা চেয়ারের উপরে বিশ্রাম নিতে পারেন। তারপরে ডান পা দিয়ে সমস্ত পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।
পুরো শরীর কাঁপুনি দিয়ে শেষ করুন। বসন্ত স্থানে, তবে লাফিয়ে লাফিয়ে না, আপনার টেনশন ছেড়ে দিন। আপনি যদি কিছু শব্দ করতে চান তবে আপনার আকাঙ্ক্ষায় হস্তক্ষেপ করবেন না। আপনার দেহের কথা শুনুন, এটি আপনাকে বলবে যে সমস্ত উত্তেজনা "কাঁপুন" করার জন্য কীভাবে এটি সরানো দরকার।
সংক্ষিপ্ত ধ্যান
ধ্যান হ'ল শিথিল করার, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি নিজেকে "এখানে এবং এখন" অনুধাবন করে আপনার চারপাশের বিশ্বে মাত্র 5 মিনিটের জন্য, নিজেকে জমে থাকা এবং শোনার জন্য ধ্যান করতে পারেন।
অভ্যন্তরে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি মেডিটেশনের সময় কল্পনা করতে পারেন যে পৃথিবীর শক্তির হালকা ধারা নীচে থেকে এবং উপরে থেকে - কসমসের শক্তির ঝলকানি ধারা। এই দুটি বাহিনী, কীভাবে আপনার অভ্যন্তরে জড়িত, পরিষ্কার করে, অপ্রয়োজনীয়, চাপযুক্ত, অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মুক্তি দেয়।
