প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশু উভয়কেই তোড়জোড় করা। এটি প্রচুর অসুবিধা নিয়ে আসে এবং প্রায়শই আত্ম-সম্মান হ্রাস করে। ব্যক্তিটি নিজেকে অনিরাপদ বোধ করতে শুরু করে এবং এই তোতলা থেকে আরও বেশি। এটি একটি জঘন্য বৃত্ত পরিণত হয়। আসলে, তোড়জোড় প্রায়শই স্নায়ুতন্ত্রের মানসিক সমস্যা এবং ব্যাধিগুলিকে আশ্রয় করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যিনি তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন, নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মঞ্জুরি দিন। তোড়ানোর জন্য নিজেকে মারধর করার চেয়ে এটিকে আপনার বৈশিষ্ট্য হিসাবে ভাবুন। এটিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এই সত্যের সাথে তাল মিলিয়ে বাঁচতে শিখুন।
ধাপ ২
খেলাধুলা, সাঁতার, মার্শাল আর্ট বা যোগব্যায়াম খুব সহায়ক। গান এবং নাচ মুক্তির অবদান, শ্বাস এবং প্লাস্টিকের বিকাশ করে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, একজন অস্থির ব্যক্তির কেবল নিজের এবং তার শক্তিতে বিশ্বাস করা দরকার।
ধাপ 3
শিথিল করতে শিখুন। প্রতিটি ব্যক্তির এটি করার নিজস্ব নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। মোট শিথিল করার নিজস্ব পদ্ধতিটি আবিষ্কার করুন। আরাম করুন, সুর করুন এবং কথা বলা শুরু করুন। আপনি অবাক হবেন যে বক্তব্যের গুণমান মনের অবস্থার উপর কতটা নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 4
যে ব্যক্তিরা তাদের প্রিয়জনদের সাথে অপরিচিতদের সামনে ঝড় তোলা হয় তারা প্রায়শই এই সমস্যাটি ভুলে যান। আপনার যদি বিশাল জনতার সাথে কোথাও বক্তৃতা দেওয়ার দরকার হয়, তবে প্রথমে আপনার পরিবারের সামনে মহড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, আপনার শিথিলতা এবং শান্তির অনুভূতিগুলি স্মরণ করুন এবং জনসাধারণের সাথে কথা বলার সময় তাদের পুনরুত্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 5
এই জাতীয় সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম বা কিগং থেরাপি থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শিখুন। এটি আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে, ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত অনুশীলন পরিস্থিতি উন্নত করতে এবং সম্ভবত তোলাবাজির সমস্যাটিকে পুরোপুরি দূর করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
প্রায়শই লোকেরা তাদের তোতলামির একেবারে সত্য থেকে বেশি তোতলা শুরু করে। এটি কথোপকথনের থ্রেডের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায় এবং শর্তটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনি যে ধারণাটি জানাতে চাইছেন তাতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করে কথোপকথনের অর্থের দিকে স্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন। উপস্থাপনা নয়, সামগ্রীতে ফোকাস করুন।
পদক্ষেপ 7
যখন আপনি অনুভব করেন যে তোলাগুলি শক্তি লাভ করছে, থামুন, একটি নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাসকে থামান এবং মনোনিবেশ করুন, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট দেখুন। বক্তৃতাতে ছোট বিরতি আপনার ব্যক্তিত্বকে কথক দৃষ্টিতে আরও রহস্যময় করে তুলবে।
পদক্ষেপ 8
আপনার সমস্যার উপর বিজয়ের পথে, অনুপ্রাণিত হওয়া, সাফল্যের প্রতি ধৈর্য এবং বিশ্বাস রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আকর্ষণীয় ছায়াছবি দেখুন, বই পড়ুন, প্রধান চরিত্রগুলির উদাহরণ দ্বারা অনুপ্রাণিত।
