মাইন্ডফুলেন্স উপলব্ধি করার প্রতিটি মুহুর্তে পরিবেশের মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক বোধের একটি উদ্দেশ্য সচেতনতা। মাইন্ডফুলনেস কৌতূহলের মর্মার্থ। আপনার নিজের মননশীলতা বিকাশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। পরিবেশকে অনুশীলনের স্থান করুন। সর্বোপরি, জীবনের প্রতিটি সেকেন্ড আর কখনও পুনরাবৃত্তি হবে না। এবং মননশীলতা গড়ে তোলা মুহুর্তে জীবন উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। আপনার মননশীলতা বিকাশে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জ্ঞান বিকাশ। মুহুর্তে বেঁচে থাকার জন্য আপনার সর্বাধিক সংবেদন করুন। আপনি দেখতে, স্পর্শ, গন্ধ, স্বাদ, অনুভূতি এবং শুনতে সমস্ত কিছুতে মনোযোগ দিন। আপনি কী ভাবেন এবং এ সম্পর্কে আপনার ধারণা কী তা ভুলে যাবেন না। আপনার আবেগ মুখস্থ করুন।
ধাপ ২
আপনি নিজের চিন্তাভাবনা নন এ বিষয়টি উপলব্ধি করুন। আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করে আপনি ইতিমধ্যে আপনার এবং আপনার চিন্তার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব তৈরি করছেন। আপনার চিন্তা নিজেকে নয়। আপনার চেতনা প্রসারিত করুন, চারপাশে যা ঘটছে তার পুরো প্যালেটটি অনুভব করতে সমস্ত চিন্তাভাবনা ফেলে দিন। আপনার জীবনের এই মুহুর্তে ঘটতে পারে এমন অন্য যে কোনও বিষয়ে একটি স্বাস্থ্যকর কৌতূহল দেখান। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি মূলত অতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে জীবন যাপন করছেন। আপনি যদি আপনার চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে শিখেন তবে এই মুহুর্তে আপনি বর্তমানের বাস্তব জীবনকে উপলব্ধি করতে পারবেন।
ধাপ 3
আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি হাসেন তবেই আপনি আরও ভাল বোধ করবেন না, বিনিময়ে আপনি যখন হাসিগুলিতে মনোযোগ দেবেন তখন আপনি আবেগের উত্সাহ বোধ করবেন। এটি শক্তি বিনিময়। একই সাথে, দুটি ভাল মেজাজে বিশ্বের উপলব্ধি - ভাল এবং খারাপ - দুটি পৃথক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। উচ্চ উত্সাহে, আপনার আশেপাশের বিশ্বের প্রতি মনোনিবেশ খারাপের চেয়ে তীক্ষ্ণ হয়। কারণ পরেরটি আমাদের নিজের দিকে, আমাদের অভিজ্ঞতাগুলিতে, আমাদের চিন্তায় ফিরিয়ে নিয়ে যায়।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের গঠন মনোযোগ দিন। তার অবস্থা এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে। আপনি কীভাবে আচরণ করেন এবং অনুভব করছেন এবং যদি আপনার দেহ উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে কীভাবে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের প্রতি মনোযোগী তা চিন্তা করুন Think এবং এমন পরিস্থিতিতে কী ঘটে যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং মুক্ত হন।
পদক্ষেপ 5
অবশেষে, এই মুহূর্তে আপনার সাথে যা ঘটছে তা গ্রহণ করুন। অশান্তিকর অনুভূতি এবং আবেগগুলির কারণে যা বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনাকে অভিভূত করে তা কখনও কখনও অসম্ভব বলে মনে হয়। তবে এটি ইতিমধ্যে ঘটছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে অবগত থাকলেও এর অর্থ হ'ল আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হচ্ছেন এবং আপনার মননশীলতা প্রায় সম্পূর্ণতার শীর্ষে রয়েছে।
