যথাযথ পুষ্টি, ব্যায়াম এবং খেলাধুলা, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ, ভাল ঘুম - এই সমস্ত কিছুই একজন ব্যক্তিকে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ভাল বোধ করতে সক্ষম করে। তবে, আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার সময়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা উচিত নয়।
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ গাইডলাইন রয়েছে যা প্রায় কেউই অনুসরণ করতে পারে। পরামর্শ অনুসরণ করা আপনাকে জীবনের ইভেন্টগুলিতে পর্যাপ্ত সাড়া দিতে, কম ক্লান্ত, ভাল মেজাজে এবং দুর্দান্ত আকারে থাকতে সহায়তা করবে।
শিথিল শিখুন
আধুনিক সমাজে, অনেক লোক অবিরাম চাপে থাকে, তাদের পক্ষে শিথিল হওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে। তবে এটি যদি না করা হয় তবে ধীরে ধীরে অভিজ্ঞতা, চাপ, ক্লান্তি জমে। এটি কর্মক্ষমতা হ্রাস, রোগের সংঘটন এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
কেবল কর্মক্ষেত্রেই নয়, ঘরে বসে অবিচ্ছিন্ন কর্মসংস্থানও আপনার শিথিল করা শিখতে হবে। এমনকি যদি মনে হয় যে শিথিল হওয়ার কোনও সময় নেই তবে আপনি পরে কয়েক মিনিটের মধ্যে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে শিখতে পারেন।
অনেকগুলি সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা সম্পূর্ণ হতে 10 মিনিটেরও কম সময় নেয়। এবং যদি আপনি বিশ্রাম এবং শিথিলতার জন্য আধ ঘন্টা খুঁজে পান তবে আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এটি মানসিকতায় দুর্দান্ত উপকার নিয়ে আসবে।
ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ
মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল বন্ধু, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, যারা তাদের চারপাশে শান্ত এবং শান্ত বোধ করে তাদের সাথে বেঁধে রাখার মাধ্যমে বজায় রাখতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক আবেগ অপরিহার্য। যদি কোনও ব্যক্তির পরিবেশে কেবল এমন ব্যক্তিরা থাকেন যারা নিয়মিত নেতিবাচক থাকেন তবে আপনাকে এই জাতীয় লোকের সাথে কম যোগাযোগ করার সুযোগ খুঁজে পাওয়া উচিত। এর অর্থ এই নয় যে জীবনে ভাল করছেন না এমন আত্মীয় বা কাজের সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা প্রয়োজন। মূল বিষয় হ'ল যাদের সাথে আপনি সহজে এবং অবাধে যোগাযোগ করতে পারেন তাদের সন্ধান করা। এবং যতবার সম্ভব এই জাতীয় ইতিবাচক ব্যক্তিত্বের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
পুষ্টি এবং সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিন
মানসিকতা যাতে থাকে সে জন্য প্রথমে আপনার নিজের দেহের যত্ন নেওয়া উচিত। সর্বোপরি, শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিরও একটি সুস্থ মন থাকে, এটির সাথে একমত হওয়া কঠিন।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সঠিক পুষ্টি, ভাল বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং অনুশীলন সত্যিই কেবল শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যকেও বজায় রাখতে সাহায্য করে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশ রোধ করে।
কোনও ব্যক্তির যখন ব্যথা হয় তখন ভাল মেজাজে থাকা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহিলা বা পুরুষ অতিরিক্ত ওজনযুক্ত হন তবে এটি কেবল অসুস্থতার জন্যই নয়, হতাশার দিকেও ডেকে আনতে পারে। কোনও ব্যক্তি যখন প্রচুর পরিমাণে নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান, তখন মনের ক্রিয়াকলাপ এবং সাধারণভাবে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
মানসিকতার যত্ন নেওয়ার জন্য, ডায়েট পরিবর্তন করা, বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, সতেজ কুঁচকানো রস, খনিজ জল খাওয়া, স্ন্যাকস বাদে, কম বেকড পণ্য এবং মিষ্টি খাওয়া মূল্য।
যারা কেবল জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিতে চলেছেন, তাদের ধৈর্য ধরাই জরুরি। পরিবর্তনগুলি কয়েক দিনের মধ্যে ঘটে না, তবে নতুন পথের একেবারে শুরুতে এটি কঠিন। যখন দেহটি পুনর্নির্মাণ করা হবে এবং এটি অবশ্যই ঘটবে তখন আত্মবিশ্বাস প্রকাশ পাবে। এছাড়াও, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং তন্দ্রা ধীরে ধীরে মুছে যাবে। আরও শক্তি উপস্থিত হবে, মেজাজের উন্নতি হবে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপও জরুরি। কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য জগিং বা সতেজ বাতাসে হাঁটা, ব্যায়াম, ধ্যান, শিথিল অনুশীলন, ম্যাসাজ - আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে ভাল শারীরিক এবং মানসিক আকারে থাকতে এই সমস্ত প্রয়োজনীয়।
একটি শখ সন্ধান করুন
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বা উন্নত করার জন্য, আপনি যা পছন্দ করেন তা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এমন চাকরিগুলি পরিবর্তনের কোনও উপায় না থাকে যা আনন্দ না দেয় তবে আপনার এমন একটি শখের সন্ধান করা উচিত যা আপনাকে ইতিবাচক আবেগের চার্জ পেতে দেয় এবং কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য সমস্যাগুলি ভুলে যায়।
