সর্বাধিক সাধারণ নেতিবাচক আবেগ হ'ল ভয়, ক্রোধ এবং বিরক্তি। এই অনুভূতিগুলি দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে এসেছিল এবং সুরক্ষা এবং সুরক্ষার জন্য পরিবেশন করত। আধুনিক বিশ্বে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার বহিঃপ্রকাশগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে রক্ষা করে না, তবে বিপরীতে, সম্পর্কগুলি ধ্বংস করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে শিখবেন কীভাবে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি কোনও কিছু থেকে ভয় পান তবে কী আপনার অবাক বিস্ময়ে অনুভূত করে তা ভেবে দেখুন। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার পরে, কেউ বুঝতে পারে যে এটি হিংসাত্মক কল্পনার বিষয় মাত্র। এবং তখন ভয় খুব তাড়াতাড়ি চলে যায়। আপনার দিগন্তকে প্রশস্ত করা আপনাকে এই নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
কখনও কখনও, ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে এটি অর্ধেকের সাথে দেখা করতে হবে। আপনি যদি কাউকে ফোন করতে, জনসমক্ষে কথা বলতে বা আপনার মতামত জানাতে ভয় পান তবে অবশ্যই আপনার এটি করা উচিত। এবং তারপরে আপনি দেখতে পাবেন যে এতে কোনও ভুল নেই। ভয় আপনাকে আগের মতো বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
ধাপ 3
আপনি যদি প্রায়শই রাগ অনুভব করেন তবে কোনও উপায়ে এটি দমন করা শুরু করবেন না। এটি একটি খুব ধ্বংসাত্মক আবেগ। যদি শরীরের অভ্যন্তরে নির্দেশিত হয় তবে এটি অসুস্থতা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে। আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের সম্পর্কগুলির ক্ষতি করার জন্য নিজেকে নিখরচায় লাগানো উচিত নয়। বিনষ্ট ছাড়াই কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে প্রকাশ করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
প্রথমে, আপনাকে মাইন্ডলেসনেস চালু করতে হবে এবং আপনাকে সেই পরিস্থিতিগুলি ট্র্যাক করা শুরু করতে হবে যা আপনাকে বিরক্ত করে। যদি আপনার ভিতরে রাগ বজায় রাখা অসুবিধা হয় তবে অনুশীলন চালিয়ে যান। প্রথমে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কিছুক্ষণ পরে বিরক্ত হয়েছেন। অভিজ্ঞতার সাথে, আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের ট্র্যাক করা সহজ এবং সহজতর হবে।
পদক্ষেপ 5
জ্বালা যখন ঠিক ভিতরে উপস্থিত হয়, তখন এটি নিজের জন্য বা যার সাথে আপনি যোগাযোগ করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই মুহুর্তে, আবেগটি সম্পর্ক নষ্ট করার পক্ষে এতটা দৃ strong় নয়, এবং রাগ সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে আপনি পরিস্থিতি এবং তার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন। নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা করবেন না এবং অনুভূতিগুলি আপনাকে অভিভূত করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। শব্দগুলিতে অনুভূতি প্রকাশ করার কোনও উপায় না থাকলে এটি নিরাপদ পদক্ষেপে প্রয়োগ করুন: পেন্সিলটি ভেঙে ফেলুন, কাগজ ছিঁড়ে ফেলুন, একজনকে প্লাস্টিকিন থেকে ছাঁচে ফেলে তাকে পিষে ফেলুন। অন্য অনুভূতির সাথে অনুভূতির প্রতিস্থাপন করাও সহায়তা করে। একটি জীবন পাঠের জন্য কোনও ব্যক্তির বা ইভেন্টের প্রতি কৃতজ্ঞতা উপলব্ধি করে নেতিবাচকতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি ক্ষোভের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে জেনে রাখুন এই অনুভূতিটি রাগকে অভ্যন্তরে পরিণত করেছে। কোনও কারণে, আপনি নিজেকে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে বিরক্ত হতে বারণ করেন। সম্ভবত এটি কোনও আত্মীয় বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু। বিরক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, বুঝতে হবে যে আপনি নিজের ক্ষতি করছেন, অন্য কোনও ব্যক্তির পক্ষে নয়। এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য গঠনমূলক উপায়গুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনি যখন কোনও ব্যক্তির প্রত্যাশা অনুযায়ী না থাকেন তখন আপনি বিরক্ত হন। তবে অন্যান্য লোকেরা আমাদের যেমনটি করতে বাধ্য হয় তেমন বাধ্য নয়। তাদের নিজস্ব মতামত আছে। আপনি যদি পরিস্থিতিটি তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত চিন্তার ট্রেনটি বুঝতে পারবেন। আর বিরক্তি বাষ্প হয়ে যাবে।
