জীবনের খুব ব্যস্ত গতি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, সব কিছুর জন্য সময়ের অভাব, ঘন ঘন মানসিক চাপ this এগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের হ্রাস পেতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার বিশ্রামের প্রতি আরও মনোযোগী হওয়া উচিত, সময় মতো সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত।
প্রয়োজনীয়
- - মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ;
- - সঠিক প্রতিদিনের রুটিন;
- - কাজ এবং বিশ্রামের সর্বোত্তম মোড।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, বড় কাজগুলি কয়েকটি ছোট ছোট ভাগে ভাঙুন - এটি তাদের সমাধান করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে দেবে। আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন, সমস্যা সমাধানের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, যার সময় আপনি ফলাফলগুলি উপভোগ করেন। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কোনও ব্যক্তি সাফল্য, লাভ, ইত্যাদির প্রতিযোগিতায় থাকে is একটি বাস্তব রোবোটে রূপান্তরিত হয়, ঘুম এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলে যাওয়া, তার অন্তহীন কাজকে একটি দূরবর্তী লক্ষ্য দিয়ে ন্যায্যতা দিয়ে, যা অর্জন করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে।
ধাপ ২
যদি আপনি কোনও আঘাতজনিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, একজন অনুপ্রবেশকারী দ্বারা আপনার উপর আক্রমণ ইত্যাদি ইত্যাদি বারবার আপনার মাথায় এই ঘটনার বিবরণটি দেখবেন না। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দেখুন, নেতিবাচক চিত্রগুলিকে অনুমতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন, সেগুলিতে কল্পিত বাধা দিন।
ধাপ 3
ধ্বংসাত্মক চিন্তাগুলি আপনাকে আবার যন্ত্রণাদায়ক বিবেচনা করে অবিলম্বে পরিস্থিতি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি করার জন্য, পরিবেশটি পরিবর্তন করুন - উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপার্টমেন্টটি হাঁটার জন্য ছেড়ে দিন বা আকর্ষণীয় কিছু দ্বারা বিক্ষিপ্ত হন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার অমীমাংসিত বিরোধের পরিস্থিতি থাকে তবে এগুলি শান্তিপূর্ণভাবে নিষ্পত্তি করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে বিস্তৃত ক্ষেত্রে, আপনি পুনর্মিলনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে কোনও কিছুই হারাবেন না। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিক্রিয়া অভ্যাস বিরতি। আগ্রাসনের প্রতি আগ্রাসনের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না, এটি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। তারা আপনার সাথে রাগ করেছে - এবং আপনি ফিরে হাসি। একটি সদয় কথা বলুন, প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং পরিস্থিতি দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে অন্য ধরণের সংঘাত রয়েছে যা আপনাকে স্নায়বিক ক্লান্তিতে ডেকে আনতে পারে - অভ্যন্তরীণ সমস্যা বা নিজের সাথে বিভেদ। আপনি যদি ক্রমাগত আত্ম-সমালোচনায় জড়িত হন এবং নিজের সাথে অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেন তবে হতাশা খুব বেশি দূরে নয়। নিজেকে নিয়ে খুব বেশি দাবি করবেন না, মনে রাখবেন যে কোনও নিখুঁত মানুষ নেই এবং প্রত্যেকেরই কিছু ত্রুটি থাকার অধিকার রয়েছে। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, নিজেকে আরও সফল লোকের সাথে তুলনা করবেন না, কারও বিরুদ্ধে হিংসা ও নিন্দা থেকে মুক্তি পান, আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানোর পক্ষে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 6
খুব বেশি দায়িত্ব নেবেন না, বরং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে ভাগ করুন। প্রত্যেকের এবং প্রতিটি কিছুর জন্য দায়বদ্ধতার ভার বহন করার পরে, আপনি খুব তাড়াতাড়ি শব্দের প্রতিটি অর্থে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলবেন। আপনার যা করতে হবে তা করুন, তবে পুরো বিশ্বের উদ্বেগগুলি নেওয়ার চেষ্টা করবেন না!
পদক্ষেপ 7
আপনার মনকে ধ্বংসাত্মক চিন্তাগুলি শিথিল করতে এবং পরিষ্কার করতে পর্যায়ক্রমে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন। এই পদ্ধতিগুলির জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত করুন, এটিকে ধীরে ধীরে শান্ত পরিবেশে চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 8
পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভিত্তিহীন ভয় দ্বারা কষ্ট পেয়েছেন, আপনি ভাল ঘুমেন না, আপনার ক্ষুধা নেই। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এইরকম পরিস্থিতিতে, মানুষ কখনও কখনও অ্যালকোহল বা মাদকের আসক্তি বিকাশ করে - সাবধান হন এবং এই জাতীয় প্রলোভনে আত্মত্যাগ করবেন না।
