একটি কঠিন পরিস্থিতি যে কাউকে বিচলিত করতে পারে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, কখনও কখনও এটি সত্য হয়ে যায় যে কোনও ব্যক্তি বোকা হয়ে পড়ে, ভয় পায় এবং কিছুই করতে পারে না। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নার্ভাসনেসকে লড়াই করার এবং নার্ভাস বোধ বন্ধ করার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করা। এই অনুশীলনটি আয়ত্ত করা কঠিন, তবে এটি দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। নিঃশব্দ জায়গায় অবসর নিন এবং একটি সহজ চেয়ারে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করুন। আপনার মনকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য, আপনাকে চিন্তার প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। এটি ধ্যান অনুশীলনের সবচেয়ে কঠিন অংশ। যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
নার্ভাসনেসকে মোকাবেলার জন্য योग একইভাবে কার্যকর উপায়। এই অনুশীলনটি সারা বিশ্বে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং স্ট্রেস উপশম করতে, আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে মুক্তি, নার্ভাসনেস ইত্যাদি জন্য দুর্দান্ত is যোগ অনুশীলনে বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে যা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসকে ধীর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
কিছু লোকের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে থাকার কারণে নার্ভাস থাকে। আপনি যদি নিজের মধ্যে এটি দেখতে পান তবে নিজেকে বলুন যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি আপনার জীবনের সমস্ত দিক ট্র্যাক রাখতে পারবেন না। আপনার জীবনে ভুল এবং ত্রুটি সর্বদা দেখা দেবে এবং ঠিক আছে। আপনাকে সম্ভাব্য সকল সমস্যা এড়াতে চেষ্টা করতে হবে না।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি কিছু লোককে ঘিরে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘাবড়ে থাকেন তবে এগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি নিজের ব্যবসা ব্যতীত অন্য কিছু করছেন, যার মধ্যে এমন কাজ করা জড়িত যা আপনাকে নার্ভাস করে। আপনার পেশা পরিবর্তন করার, আপনার পেশা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
নিজের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করুন, যাদের সাথে আপনি কথোপকথন উপভোগ করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে জড়িত সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন না, আপনি সর্বদা আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে চলে যাবেন। তবে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সহায়তার সাহায্যে আপনাকে দ্রুত আপনার উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি আপনার নার্ভাসনের উত্স লক্ষ্য করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে পরিস্থিতি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনার উদ্বিগ্নতা কোনও অর্থবোধ করে না, কারণ সংঘটিত ঘটনাগুলি আপনার উপর নির্ভর করে না। যদি আপনি জানেন যে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন তবে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 7
যদি আপনি নিজেই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। আপনাকে সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে পৃথক পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি নির্ধারিত হতে পারে।
