প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ, জমে থাকা সমস্যা, ধ্রুবক মানসিক চাপ - এই সমস্তগুলির ফলে প্রকৃত হতাশা দেখা দিতে পারে। এই অবস্থাটি উদাসীনতা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, আমাদের চারপাশের বিশ্বে আগ্রহ হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত … ডাব্লুএইচওর পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতি দশম নগরবাসী হতাশায় ভুগছে। কীভাবে "কালো ফালা" থেকে বেরিয়ে আবার বাঁচতে শুরু করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি আউটলেট সন্ধান করুন। মহিলারা অবচেতনভাবে এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করে অবিলম্বে তাদের নিকটাত্মীয়দের কল করতে এবং তাদেরকে ছোট ছোট সমস্ত কিছু জানাতে শুরু করে। পুরুষরা আবেগগতভাবে আরও প্রত্যাহার করা হয়, তবে শীঘ্রই বা পরে সংবেদনশীল অনুভূতি এবং লুকানো অভিযোগগুলি স্নায়বিক বিচ্ছেদ ঘটায়। এটি এড়াতে, এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করা উচিত যা আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করতে পারেন - বন্ধু বা চিকিত্সক। তাঁর সাথে একত্রে, আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলি "তাকের উপর" বাছাই করুন। আপনার পরিবেশে যদি কোনও নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি না থাকে তবে ডায়েরি রাখুন। দিনের ঘটনাগুলির পাশাপাশি আপনার সংবেদনশীল অবস্থার বর্ণনা দিন।
ধাপ ২
আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব মনোযোগ দিন। হতাশা স্পষ্টভাবে চেহারা জন্য ভাল নয়: পিছনে পিছনে দাঁড়িয়ে, চিবুক নিচে, চোখ তাদের দীপ্তি হারিয়েছে। নিজেকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দ্রুত মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য, আপনার মস্তিষ্ককে সঠিক সংকেত দিন: আপনার কাঁধটি সোজা করুন, সোজা দেখুন, গর্বিতভাবে আপনার চিবুকটি তুলুন, হাসিতে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন। বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখান যে পেশী মেমরি উপযুক্ত মুখের অনুভূতিগুলি এবং আবেগের অঙ্গভঙ্গিগুলি উত্সাহিত করতে সক্ষম করে, হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। বিকল্পভাবে, একটি বিউটি সেলুন দেখুন এবং কেনাকাটা যান। একটি নতুন হেয়ারস্টাইল এবং তাজা ম্যানিকিউরটি দেখে আপনি অনুভব করবেন কীভাবে ধীরে ধীরে মেজাজ উন্নতি হয় এবং দুর্দান্ত ক্রয়গুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্যকে একীভূত করবে।
ধাপ 3
বাড়িতে বসে থাকবেন না। হতাশাগ্রস্থ বহু লোক নিজের মধ্যে নেমে আসে, নেতিবাচক স্মৃতিগুলিকে প্রতিবিম্বিত করে এবং পুনরায় সঞ্চার করে। তবে এটি আপনার অবস্থার অবনতি করার একটি নিশ্চিত উপায়। নিজেকে রাস্তায় নামতে বাধ্য করুন। আপনার যদি যোগাযোগ করার শক্তি না থাকে তবে কেবল পার্কে হাঁটুন, সিনেমাগুলিতে যান বা ক্যাফেতে বসুন। মনে রাখবেন, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার জীবনে রঙ ফেরাতে আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে খাওয়াতে হবে।
পদক্ষেপ 4
প্রতিষেধকদের সাথে সাবধান! যদি আপনি হতাশার লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে ফার্মাসিতে ছুটে যাবেন না। আপনি যদি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষম হন এবং জীবনটি হতাশ কালো স্রোতের মতো মনে হয় তবে আপনার কোনও সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কেবলমাত্র চিকিত্সকই সঠিক চিকিত্সা চয়ন করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনার ওষুধের দরকার আছে কিনা।
