ঘন ঘন মানসিক চাপ, বিভিন্ন সমস্যা, ধ্রুবক সময়সীমা এবং উত্তেজনা, কঠিন লোক যাদের সাথে আপনার একরকম একটি সাধারণ ভাষা, ব্যক্তিগত সময়ের অভাব এবং ইতিবাচক ইভেন্টগুলি খুঁজে পাওয়া দরকার - এটি কারণগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় যা বর্ধমান আগ্রাসনের কারণ হতে পারে। এই শর্তটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে?
আধুনিক ব্যক্তির জীবন অত্যন্ত গতিময়। সবকিছু এবং সর্বত্র সামঞ্জস্য রাখতে আপনাকে প্রতিদিন প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে, প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে। দিনের আলোড়নগুলিতে, শরীর বা মানসিক যা চায় তা শোনার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার জন্য প্রায়ই কোনও উপায় থাকে না। স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, দুর্বল পুষ্টি এবং সাধারণ বিশ্রামের অভাবের কারণে অভ্যন্তরীণ আগ্রাসনের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারে। অভ্যন্তরীণ পাত্রটি যখন পুরোপুরি উপচে পড়ে যায় তখন আবেগগুলি.ুকে যায়। এটি নেতিবাচক পরিণতিগুলির সাথে অযৌক্তিক বা সংবেদনশীল আচরণে মারাত্মক আগ্রাসন এবং ক্রোধের মারাত্মক উত্সাহ, গুরুতর কলহ এবং কোন্দল সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করা শিখানো উচিত, সময়মতো এ থেকে মুক্তি পান।
আগ্রাসন কমাতে 5 টিপস
কথা বলতে, হুশ না করা। প্রায়শই, কোনও ব্যক্তির ভিতরে আগ্রাসনের পরিমাণটি জমে থাকে এই কারণে যে আপনাকে নিয়মিত কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন স্থগিত করতে হবে। সমস্যার সমাধান, উত্তর এড়ানো, অপ্রীতিকর বা কঠিন / কঠিন কথোপকথনের সাথে অন্য ব্যক্তির মেজাজ নষ্ট করতে অনিচ্ছুক - এই সমস্ত কিছুই মানসিক ক্ষতি করে। ধীরে ধীরে অব্যক্ত দাবি, অসন্তুষ্টি, অন্যান্য চিন্তাভাবনা জ্বালা, আগ্রাসন, ক্রোধ, বিরক্তি, ক্ষোভ এবং ক্রোধে রূপান্তরিত হয়। আপনার নিজের আবেগগুলি প্রকাশ করতে শিখতে হবে, এগুলি অন্য লোকেদের অ্যাক্সেসযোগ্য চিন্তায় রূপান্তরিত করতে হবে। আপনার পক্ষে জটিল পরিস্থিতিতে আপস এবং পর্যাপ্ত সমাধান সন্ধান করাও উচিত।
দমন নয়, মুক্তি। মনোবিজ্ঞানীরা নোট করেছেন যে দমন আগ্রাসন মানুষের মনস্তত্বের উপর খুব বিষাক্ত প্রভাব ফেলে। অবশ্যই, আপনি আপনার আবেগকে সংযত রাখতে শিখতে পারেন, কিছু ক্ষেত্রে এটি এমনকি প্রয়োজনীয়। যাইহোক, কোনও আউটলেট না দিয়ে নিজের মধ্যে এই নেতিবাচক অনুভূতিটি ক্রমাগত জমা করার মতো নয়। এটি কেবল ক্রোধের তীব্র উত্সাহের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যখন মানসিকতার ধৈর্যটি ফুরিয়ে যায়, তবে বিভিন্ন রোগের বিকাশের ক্ষেত্রেও মনোবৈজ্ঞানিক প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করে। খেলাধুলা আগ্রাসন মুক্তির এক দুর্দান্ত উপায়। জিমে কয়েক ঘন্টা আপনার রাগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। চিৎকার, খেলাধুলা করা বা আবেগের সাথে সিনেমা দেখা এমনকি পঞ্চিং ব্যাগের পরিবর্তে বালিশে আঘাত করা আক্রমণাত্মকতা থেকে সহায়তা করতে পারে।
বিরতি নাও. কখনও কখনও আপনার কাছের মানুষ বা কিছু বর্তমান ইভেন্ট আগ্রাসনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এ ছাড়া ক্লান্তি জমা হওয়ার সাথে সাথে খিটখিটেতা বেড়ে যায়, একজন ব্যক্তি নার্ভাস, কুঁচকানো, হিস্টোরিকাল, অভদ্র এবং রাগান্বিত হন। অতএব, বিশ্রাম, শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, অপ্রীতিকর এবং বিরক্তিকর লোকদের সাথে যোগাযোগের অস্থায়ী বাধা নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। কখনও কখনও এমনকি ঘর থেকে একটি সহজ প্রস্থান, যেখানে কোনও সমস্যা সমাধান করা হচ্ছে, আগ্রাসনের উত্সাহ সৃষ্টি করে, বাতাসে হাঁটাচলা করে এবং কয়েক দীর্ঘ গভীর শ্বাস সংবেদনগুলি শান্ত করতে সহায়তা করে।
বাঁচতে শিখুন, যেতে দিন এবং ভুলে যান। প্রায়শই, ক্রোধ, আগ্রাসন এবং জ্বালা-উত্সাহ কোনও অপ্রীতিকর, মেঘলা, কঠিন স্মৃতি সৃষ্টি করে। যে ব্যক্তি অতীতে আরও বেশি পরিমাণে বেঁচে থাকে, যার জন্য "মানসিক আঠা" সাধারণত, তার অদম্য রাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনাকে অপ্রীতিকর স্মৃতিগুলি ছেড়ে যেতে, পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে বাঁচতে এবং সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া শিখতে হবে, যাতে ভবিষ্যতে তারা আগ্রাসনের একটি তরঙ্গকে উত্সাহিত না করে যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে দেয় না। এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্পন্ন ইভেন্টটি ইতিমধ্যে অতীতে রয়েছে, এমনকি এটির কাজ শেষ হতে কয়েক মিনিট সময় পেরিয়ে গেলেও। এটি পরিবর্তন করা অসম্ভব; ফলাফলটি প্রভাবিত করা অবাস্তব usuallyঅতএব, কেন আবার একবারে বিরক্ত এবং নিজেকে বিচলিত করে, যা মনে করে আনন্দ আসে না? লোকেদের সাথে কথোপকথনের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে যা একরকমভাবে অপ্রীতিকরভাবে শেষ হয়েছিল। কেউ কীভাবে আক্রমণাত্মক মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে সে সম্পর্কে বারবার তর্ক করার কোনও মানে হয় না। তবে এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি পুরোপুরি অভ্যন্তরীণ আগ্রাসনকে ফিড করে।
ভ্রমণের দিক পরিবর্তন করুন। বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেন যে আগ্রাসন এবং ক্রোধের অবস্থায় থাকা ব্যক্তি শারীরিক শক্তি, সহনশীলতা এবং বিপুল পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করেছে। অতএব, উদ্বেগজনিত পরিস্থিতিতে, আপনার বাহিনীকে পুনর্নির্দেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, কিছু দিকের দিকে আপনার মনোনিবেশ করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, ঘরে পায়খানাটি আলাদা করতে, অ্যাপার্টমেন্ট থেকে সমস্ত আবর্জনা ফেলে দিতে, দেশের প্লটটি উন্নত করতে, প্রতিবেশীকে শেষ পর্যন্ত মেরামত শেষ করতে সহায়তা করুন। তদ্ব্যতীত, ব্যস্ত এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে আগ্রাসনের কারণী একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে অনুভূত হওয়া বন্ধ করতে দেয়।
