একটি স্ট্রেসাল স্টেট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, অতিরিক্ত ওজন, হতাশা এবং অন্যান্য অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। অনেকে চাপের সাথে ভুলভাবে মোকাবেলা করতে শুরু করে: তারা মদ্যপান এবং ধূমপান, মাদক গ্রহণ, টিভি দেখা, প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাওয়া ইত্যাদি শুরু করে start
নির্দেশনা
ধাপ 1
একবারে সব কিছু নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
আপনার উপর একবারে iledুকে যাওয়া সমস্ত মামলা শেষ করতে তাড়াহুড়া করবেন না। অবশিষ্ট অ্যাসাইনমেন্ট সম্পর্কে অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তাভাবনা থামিয়ে আপনি নিজেকে বর্তমান ক্রিয়াকলাপের দিকে যেতে দিন, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে।
ধাপ ২
সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করুন।
বোঝার চেষ্টা করুন যে আমাদের জীবনের প্রতিটি বিষয় নিজের উপর নির্ভর করে না। অতএব, সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে কম ভাবেন এবং ব্যবসায়ের দিকে বেশি মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে আমরা সমস্যাগুলি থেকে নিজেরাই চাপ অনুভব করি না, তবে তাদের নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা থেকে।
ধাপ 3
লোকদের সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতা সহ গ্রহণ করুন।
যদি আপনি প্রায়শই প্রিয়জনের ক্রিয়াকলাপে অসন্তুষ্ট হন, তবে আপনার সমস্ত ত্রুটিগুলি সহ লোককে তারা যেমনভাবে দেখেন ততই আপনার শেখা উচিত। আপনার চরিত্রটিও খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে তা বোঝা দরকার।
পদক্ষেপ 4
ধ্যান।
কোনও বিশেষ কৌশল ব্যবহার করা মোটেই প্রয়োজন হয় না। আপনি কেবল এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার দেহের সংবেদনগুলি শুনতে, আপনার শ্বাস নিতে, সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
কিছু ঘুম পেতে.
দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চিত হওয়ার কারণে বেশিরভাগ লোক মানসিক চাপের শিকার হন। আপনার দেহের প্রতি দয়া করুন এবং নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট দিনের ছুটির ব্যবস্থা করুন, এই সময়ের মধ্যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দীর্ঘ ঘুমাবেন।
পদক্ষেপ 6
সঠিক খাও.
ঘন ঘন স্ন্যাকস এবং ফাস্টফুড শরীরের স্থিতিতে এবং তাই আমাদের মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আশাবাদী থাকার জন্য আপনার প্রতিদিন সকালে ফল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং সারা দিন কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে এক কাপ চা দেওয়ার অনুমতি দিন।
যদি মানসিক চাপ আপনাকে অবাক করে তোলে, আপনার প্রিয় পানীয়: চা বা কফি সহ এক কাপ দিয়ে নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দিন। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে কিছুটা উপশম করবে।
পদক্ষেপ 8
আরও প্রায়ই হাঁটুন।
অক্সিজেন দিয়ে স্যাচুরেটেড মস্তিষ্ক আতঙ্কিত হয় না, তবে উদ্ভূত সমস্যার পরিস্থিতির সমাধান অনুসন্ধান করতে শুরু করে।
পদক্ষেপ 9
প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাইবেন।
আত্মীয়স্বজনরা সর্বদা আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত। অতএব, যদি চাপটি পাইলড আপের বিষয়গুলির একটি পর্বতের কারণে হয়ে থাকে, তবে আপনি হয় প্রিয়জনের সাথে এটি ভাগ করে নিতে পারেন, বা তাদের সাহায্য চাইতে পারেন।
