একটি হতাশাজনক অবস্থা মস্তিষ্কের স্নায়ু সংযোগ লঙ্ঘনের ফলাফল, অতএব, এটি কখনও কখনও ডাক্তারদের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। তবে আপনার নিজের থেকে হতাশাকে মুক্তি বা প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জীবনের কোনও একটি বিষয় বা দুর্ভাগ্যজনক ক্ষেত্রের জন্য ঝুঁকবেন না। যদি আপনি আপনার জন্য উদ্বেগজনক পরিস্থিতিটি ছেড়ে যেতে না পারেন এবং অন্যদিকে যেতে চান, তবে আপনার জীবনকে আরও বিস্তৃতভাবে, আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র রয়েছে: বন্ধুত্ব, ভালবাসা, স্বাস্থ্য, অর্থ, কাজ এবং শখ। এটি হতে পারে না যে সবকিছুতে সমানভাবে খারাপ এবং হতাশ is এমনকি আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি সমস্যাটিকে অতিরঞ্জিত করছেন, এর ফলে জীবনের অন্য কোনও ক্ষেত্রে অর্জন এবং সুবিধাগুলি হ্রাস করছেন, এটি আপনার আত্মায় সহজ হবে।
ধাপ ২
অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং হতাশা একঘেয়েমি থেকে ট্রাইট প্রদর্শিত হতে পারে। সারাক্ষণ ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন। সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি চাপের মাত্রা হ্রাস করে। আপনি যদি নিয়মিত বিষয়গুলিতে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত হন তবে তারা অসুখী চিন্তাগুলি থেকেও বিভ্রান্ত হবে। সুতরাং, হতাশায় ডুবে না যাওয়ার জন্য আপনার আরও সচেতন ক্রিয়াকলাপ এবং শখের প্রয়োজন।
ধাপ 3
আত্ম-হ্রাসমূলক চিন্তা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতিরিক্ত মাত্রায় স্ব-সমালোচিত লোকেরা মানসিক চাপের মধ্যে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। আপনি যদি কোনও ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করেন, কল্পনা করুন যে এটি এমন একজন ব্যক্তির দ্বারা তৈরি হয়েছিল যার প্রতি আপনি খুব বেশি ভালোবাসেন, আপনার বন্ধু, বা একটি উদাহরণ অনুসরণ করুন। আপনি নিজের সাথে যেমন ছিলেন তেমন কঠোর হবেন কিনা তা বিবেচনা করুন, বা আপনি অনুকূলভাবে অপরাধটি ক্ষমা করে দিতেন। এই অনুশীলনটিও সহায়তা করে: কল্পনা করুন যে আপনি ঘৃণ্য এবং অন্যায়ভাবে এমন ব্যক্তির দ্বারা সমালোচিত হয়ে যাচ্ছেন যা আপনি ঘৃণা করেন, বা নৈতিক নীতি ছাড়াই ভিলেন। আপনার স্ব-প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি কাজ করা উচিত এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেকে নষ্ট করছেন। এবং আপনি যদি নিজের সম্পর্কে সবসময় খারাপ চিন্তা করেন, হতাশা সত্যিই আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে ভুল করতে দিন, অসম্পূর্ণ হতে দিন এমনকি কোনও কোনও ক্ষেত্রে বহিরাগত হন ider একজন ব্যক্তি যিনি সমস্ত ক্ষেত্রে উদাহরণ হতে চান, প্রথম, বিজয়ী, প্রচণ্ড চাপ অনুভব করেন। এটি মানসিক উপর চূড়ান্ত বিরূপ প্রভাব ফেলেছে, এমনকি বিজয় এবং সর্বজনীন স্বীকৃতি দিয়েও। এবং এটি ব্যর্থ হলেও এটি কোনও ব্যক্তিকে ভেঙে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5
নিজের প্রশংসা করা এবং আপনার যা আছে তা উপলব্ধি করা কেবল আত্মসম্মানের জন্য নয়, মানসিক সুস্থির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যে ব্যক্তি নিজের এবং তাদের বাস্তবতায় সন্তুষ্ট সে কীভাবে হতাশ হতে পারে? এই পরামর্শের বাস্তবায়ন সমাজ বাধাগ্রস্থ করে, যা এখন স্ব-বিকাশ, বস্তুগত সুবিধাগুলি এবং এর উপস্থিতি উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা করার কথিত প্রয়োজনের দ্বারা স্পষ্টভাবে চূর্ণ হয়ে গেছে। এ জাতীয় পরিবেশে নিজের সাথে সন্তুষ্ট হওয়া কঠিন। তবে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে প্রক্রিয়াটি অন্য ব্যক্তির মূল্যবোধ দ্বারা ট্রিগার হয়, তবে এটির সাথে মোকাবিলা করা আরও সহজ।
