"সকালে 10 মিনিট কী, আপনি যখন ইন্টারনেটে রাতের পরে ঘুমাতে চান?" সম্ভবত সকাল 9 বা 8 টা পর্যন্ত কাজের জন্য উঠতে হবে এমন প্রত্যেকে তাই মনে করে। আসলে, আপনি যখন কোনও সভার জন্য দেরী করেন বা বাসটি ধরতে না পারেন তখন এই কয়েক মিনিট কার্যকর হতে পারে। প্রাতঃরাশ ভুলে আপনি একটি ট্যাক্সি নিয়ে ছুটে এসে ভাবছেন যে কাল আপনি অবশ্যই খুব তাড়াতাড়ি উঠে যাবেন … শোনেন পরিচিত?
প্রয়োজনীয়
অ্যালার্ম ঘড়ি, ঠান্ডা ঝরনা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বাধিক সাধারণ পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠা। দেহটি শাসনব্যবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সকালে নিজেই জাগরণের ইঙ্গিত দেয়। যাদের নিয়মিত কাজের সময় থাকে তাদের জন্য পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয় এবং প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার সময়টি আলাদা।
ধাপ ২
"ছাড়" পদ্ধতি। আপনার অ্যালার্মটি স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে সেট করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানা থেকে লাফানোর জন্য ছুটে যাবেন না। শুয়ে পড়ুন, সামনের দিনটি নিয়ে ভাবেন। আপনার স্বাভাবিক সময়ে উঠুন এবং যথারীতি আপনার সকাল শুরু করুন। এইভাবে, এক সপ্তাহের পরে, শরীর তাড়াতাড়ি জাগরণের অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, তবে এ থেকে চাপ অনুভব করবে না।
ধাপ 3
নিজেকে একই সময়ে বিছানায় যেতে প্রশিক্ষণের জন্য, নিজের জন্য একটি অনুষ্ঠান নিয়ে আসুন। এটি বিছানার আগে একই জিনিস (একই জিনিস) শোনা, গোসল করা বা উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস ভেষজ চা দেওয়া হতে পারে। কিছুক্ষণ পরে, আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে যে এই আচারের পরে আপনার ঘুমিয়ে পড়া দরকার। এইভাবে আপনি নিজের বিছানায় যাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সক্রিয় দিনের পরে ঘুমাতে না পারলে বা আপনি যখন কোনও ব্যবসায় ভ্রমণে আসেন তখন পদ্ধতিটি সুবিধাজনক।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি প্রতিদিন সকালে নিজেকে "আরও কিছুটা" ঘুমাতে রাজি করেন, আপনি কঠোর পদ্ধতিতে চেষ্টা করতে পারেন। অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে সাথে সাথে উঠুন। আপনার বিছানাটি এখনই তৈরি করুন যাতে আপনি শুয়ে পড়তে প্ররোচিত হন না। দেহটি একটি নির্দিষ্ট শেক-আপ গ্রহণ করবে এবং সম্ভবত পূর্বের উত্থানে ফিরে আসবে। হয়তো বা না. এটি সব আপনার অধ্যবসায় এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।
