আজ, স্লিপওয়াকিংয়ের সাথে মোকাবিলার কোনও পদ্ধতি নেই যা একশত শতাংশ ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয়। একই সময়ে, স্লিপওয়াকিংয়ের আক্রমণ শুরুর পূর্ববর্তী কারণগুলির সংকল্প এবং তাদের সময়োপযোগী সংশোধন স্লিপওয়াকারদের উদ্বেগজনক ক্রিয়া সংখ্যা কমিয়ে দেবে।
এটা জরুরি
রিলাক্সেশন মিউজিক, পুদিনা চা বা মধুর সাথে গরম দুধ, স্বাদযুক্ত লাঠি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাল মেজাজে বিছানায় যান। শুতে যাওয়ার আগে মধু বা পুদিনা চা সহ এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন এবং সুগন্ধযুক্ত কাঠিগুলি হালকা করুন। এই সময়, ভাল জিনিস চিন্তা করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তা, খারাপ দিনের চিন্তা, বা একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি যেতে দিন। আপনার মনোযোগ শান্ত এবং নিরীহ কিছুতে স্যুইচ করুন। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং দ্রুত এবং সুরক্ষিতভাবে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
অনুশীলন ধ্যান। ধ্যানের কৌশল আপনাকে মনের শান্তি এবং সম্প্রীতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। প্রতি সন্ধ্যায়, 10-15 মিনিটের জন্য একই সময়ে, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন: আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় এমন একটি স্থানে বসুন, নিশ্চিত হন যে কোনও কিছুই এবং আপনাকে বিরক্ত করবেন না। চোখ বন্ধ করুন, নিঃশ্বাস ফেলুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে "ইনহেল" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "শ্বাস ছাড়াই" " শুধুমাত্র আপনার শ্বাস ফোকাস।
ধাপ 3
কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম দিনের জন্য ব্যয় করা সমস্ত শরীরের সংস্থানগুলির পুরো পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। আপনার শোবার ঘরে বায়ু সংবহন তৈরি করুন বা বিছানার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করুন। অক্সিজেন সমৃদ্ধ বায়ু স্নায়ুতন্ত্র সহ শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 4
বিছানার আগে হাঁটুন। ছোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, রক্তকে অক্সিজেনিয়েট করে এবং আনন্দের হরমোনগুলির মাত্রা বাড়ায়।
