অনেকের কাছে পরিচিত একটি পরিস্থিতি, সন্ধ্যায় যখন শেষ পর্যন্ত বিছানায় গিয়ে ঘুমিয়ে পড়া কোনওভাবেই সম্ভব হয় না, এবং সকালে আপনার চোখ খোলা অসম্ভব, একটি সত্যিকারের সমস্যার মধ্যে পরিণত হতে পারে। এই বিড়ম্বনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সর্বজনীন প্রতিকার উদ্ভাবন করা হয়নি। বিপরীতে, সমস্যা প্রতি বছর গতি বাড়ছে।
স্নায়ু বিশেষজ্ঞরা লোকে এবং পেঁচা দুটি বিভাগে বিভক্ত করেন। এই সংজ্ঞা অনুসারে, কিছু লোক খুব সকালে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকালে ভাল ঘুম থেকে উঠে - এগুলি লার্কগুলি এবং বাকীটি, অর্থাৎ পেঁচাগুলি মধ্যরাতের পরে দীর্ঘ ঘুমাতে পারে এবং সকালে চোখের পাতাগুলি ছিঁড়ে ফেলতে অক্ষম। তদুপরি, বেশিরভাগ জনসংখ্যাকে প্রায় একই সময়ে কাজ করতে হয়।
যাতে কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি শিথিল হয়ে উঠতে পারে এবং নতুন দিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে উত্পাদনশীলভাবে তার দায়িত্বগুলি সম্পাদন করে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া দরকার necessary দেরিতে ঘুমিয়ে পড়লে, বায়োরিথমগুলি বিপথগামী হয় এবং ধীরে ধীরে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যায়। পেঁচা মানুষের জন্য, এটি একটি বিশাল সমস্যা হতে পারে। অতএব, অনেক "পেঁচা" একটি নতুন মাথা নিয়ে সকালে উঠার জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে শেখার স্বপ্ন দেখে।
যে কারণে আপনাকে বিছানায় যেতে বাধা দেয় তা খুব আলাদা হতে পারে তবে এটি সহজ করে না। কারণগুলি কত স্পষ্টভাবে বিবেচনা করা হয়, এটি মূল সমস্যাটি সমাধান করে না। আপনার নিজের শরীরের সাথে লড়াই করা অযথা - ভাল বিশ্রামের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সাহায্য করে - এটি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য নির্ধারিত মুহুর্তের এক ঘন্টা আগে শুরু করা হয়। তার কলটি এমন একটি সংকেত যা এখন সময় ছেড়ে ব্যবসা ছেড়ে শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন, সম্ভবত হাঁটতে বা orষধিগুলির একটি ডিকোশন পান করতে পারেন।
বিছানা আরামদায়ক হওয়া উচিত, একটি ভাল গদি সঙ্গে - এমনকি বিছানা লিনেন রঙ মত ছোট জিনিস গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে দূরে থাকা জিনিসগুলি মুছে ফেলা উচিত। ঘুমানোর জায়গাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে শুয়ে থাকার এবং ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষাকে হতাশ না করা।
আদর্শভাবে, আপনার নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন আঁকা উচিত এবং এটি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত। কিছুক্ষণ পরে, শরীরটি এমন অভ্যস্ত হয়ে যায় যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া দরকার, এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনর্নির্মাণ শুরু করে। রুটিনটি "ঘুমের প্রস্তুতি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি নিদ্রাহীন বোধ করে এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, একজনের কেবল বিছানায় শুয়ে থাকতে হয়।
