শৈশবকাল থেকেই প্লেটে কিছু না রাখার অভ্যাস বয়ঃসন্ধিকালে ধ্রুবক খাওয়ার ক্ষেত্রে বিকাশ লাভ করে। আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ঠিক তেমন খাওয়া শেখা সম্ভব quite এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিষয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে খান। এটি দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায় যে, খাবার শুরুর মাত্র বিশ মিনিট পরে তৃপ্তির সংকেত মস্তিষ্কে পৌঁছে। তবে এই সময়ের মধ্যে, অনেক লোক অবিশ্বাস্য পরিমাণে খাবার খেতে পরিচালনা করে যা পেটে ভারী হয়ে যায়, ফুলে যায় এবং পরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যায়। খাবারের স্বাদ নিতে শিখুন, আস্তে আস্তে চিবান, এবং খিঁচুনি দিয়ে গ্রাস করবেন না। এইভাবে আপনি আপনার খাবারটি আরও উপভোগ করবেন এবং খাবারের স্বাদ নেওয়ার জন্য সময় পাবেন।
ধাপ ২
সম্ভব হলে খাবার টুকরো টুকরো করে ফেলুন। থালাটির চাক্ষুষ উপলব্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, হালকা স্যুপের একটি গভীর বাটি খাওয়ার পরে, আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন কারণ আপনি মনে করেন যে প্রচুর খাবার ছিল। তবে যখন আপনি মাংসের এক সমতল টুকরা পাবেন, আপনি এটিকে একটি ছোট অংশ হিসাবে ভাবেন। আপনার নিজের উপলব্ধিটি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, কেবল এই জাতীয় খাবারগুলি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। সুতরাং এগুলি বৃহত্তর পরিমাণের কিছু হিসাবে বিবেচিত হবে।
ধাপ 3
ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এগুলিতে খাবার রেখে আপনি বুঝতে পারবেন যে অংশটি এটির চেয়ে অনেক বড়।
পদক্ষেপ 4
আপনার খাবার থেকে বিক্ষিপ্ত হন না। উদাহরণস্বরূপ, টিভি পড়া বা দেখার সময়, আপনি নিজের অজানা, নিজের চেয়ে অনেক বেশি খাবেন। আপনার খাওয়ার দরকার, খাবারের স্বাদের দিকে মনোনিবেশ করা, বাহ্যিক বিষয়গুলিতে নয়।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি কোনও পার্টিতে বা রেস্তোঁড়ায় নিজেকে আকর্ষণীয় টেবিলের সামনে দেখতে পেয়ে থাকেন যাতে সব ধরণের সুন্দর এবং মজাদার খাবারের সাথে coveredাকা থাকে, তবে এখানে অতিরিক্ত উপায় করা থেকে বিরত থাকার জন্য এখানে একটি উপায় রয়েছে। খাবারগুলি নিবিড়ভাবে দেখুন এবং আপনার কাছে আবেদনকারীগুলি চিহ্নিত করুন (তিন বা চারটি কোর্স ভাল থাকবে)। তারপরে, সময়ে সময়ে, আপনার পছন্দসই প্রতিটি খাবারগুলিকে আপনার প্লেটে রেখে দিন। প্রতিটি ডিশ একবারে একবার ব্যবহার করে দেখুন না, এমনকি যদি আপনি সত্যিই এটি পছন্দ করেন।
