আপনার সম্পূর্ণরূপে খাদ্য ত্যাগ করা উচিত নয়, এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণের আপনার যদি আসক্তি থাকে তবে আপনার ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত এবং খাওয়ার আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার কারণগুলি খুঁজে বের করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্ষুধা না পেলে খাবেন না। যদি জলখাবারের অভিলাষ বিরক্তির ফলস্বরূপ হয়, হাঁটতে যান, অন্য কোনওটিতে স্যুইচ করুন, এক গ্লাস জল বা এক কাপ চাবিহীন চা পান করুন। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে একটি বাটি ফল বা গাজরের কাঠি আপনার সামনে রাখুন, চিপস বা কুকিজ নয়।
ধাপ ২
আপনি খাওয়া সমস্ত খাবারকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন যাতে আপনার দিনে 5-6 খাবার থাকে। এইভাবে আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না, যার অর্থ আপনি অতিরিক্ত খাবার এড়াতে পারবেন।
ধাপ 3
আপনি যে খাবারগুলি খান সেগুলি কম পুষ্টিকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন: শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে মুরগির (সাধারণত স্তন), ভিল এবং টার্কি খান eat চর্বিযুক্ত মাছ, সাধারণ পাস্তা - দুরুম গমের পাস্তা, সাদা রুটি - শস্য, মিষ্টি - শুকনো ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। সুতরাং, আপনি আপনার ডায়েটের শক্তিমান হ্রাস করবেন, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন এড়াবে avoid
পদক্ষেপ 4
খাদ্য সংযোজনগুলি এড়িয়ে চলুন যা ক্ষুধা উন্নত করে, কেচাপ, মেয়োনিজ, ফ্যাটি সস না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলি দাগহীন দই এবং মরসুমের সালাদগুলির সাথে সামান্য জলপাই তেল এবং অ্যাপল সিডার ভিনেগার দ্বারা প্রতিস্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 5
পরের বার আপনি খেতে যাবেন, প্রশ্নের উত্তর দিন - আপনি এখনই একটি আপেল (রুটির টুকরো) খেতে চান? উত্তরটি যদি না হয় তবে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নন, খাবারটি একপাশে রেখে দিন। হ্যাঁ, আপনাকে ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে, তবে কে বলেছে এটি সহজ হবে?
পদক্ষেপ 6
যখন আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা হয়, বেড়াতে যান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন, তবে কেবল আপনার সমস্যাগুলি "দখল" করবেন না - এটি অতিরিক্ত পাউন্ড এবং বুলিমিয়া হতে পারে।
পদক্ষেপ 7
দিনে প্রায় 2 লিটার জল (শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 30 মিলি) পান করুন। জল ক্ষুধার অনুভূতিকে নিস্তেজ করে, পেট ভরে দেয়, ফলস্বরূপ, যদি আপনি খান তবে খুব সামান্যই।
পদক্ষেপ 8
একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন এবং আপনার আসক্তি প্রকৃতি স্থাপন করুন। পুষ্টিবিদ এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, সম্ভবত খাদ্যের জন্য বর্ধিত আকুলতা তাত্পর্য বা ফ্যাড নয়, তবে এটি একটি সূচক যে আপনার গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা ডাক্তারদের সহায়তায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমাধান করা দরকার।
