কার্যত প্রত্যেকে সময়ে সময়ে তাদের বাড়িতে সাধারণ পরিচ্ছন্নতা করেন তবে খুব কম লোকই তাদের আত্মার মধ্যে ক্ষোভ এবং হতাশার জন্য একই কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন। অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এবং অতীতের কষ্টের স্মৃতি থেকে ব্লকগুলি কয়েক দশক ধরে ব্যক্তির আত্মায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্ষমা করতে শেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের আবেগ এবং অভিজ্ঞতার জন্য দায়িত্ব নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। ক্ষোভের অভিজ্ঞতা, লোকেরা প্রায়শই বলে: "আমি কীভাবে এটিকে ক্ষমা করতে পারি, কারণ আমি এখানেই হয়েছি!" তবে এই পদ্ধতির মাধ্যমে বোঝা যায় যে কোনও ব্যক্তি বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এতে সাফল্য অর্জন করে। পুরানো অভিযোগগুলি ক্ষমা করা গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ আপনি আপনার অপরাধীদের পাপগুলি "ছেড়ে দিয়ে" তাদের পক্ষে অনুগ্রহ করছেন, কিন্তু আপনি নিজের আত্মার বাইরে এই পুরানো আবর্জনা ফেলে দিচ্ছেন বলে। কী ভিতরে রাখবেন এবং কী থেকে মুক্তি পাবেন তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন।
ধাপ ২
ক্ষমা অতীত পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে নয়: এটি করা যায় না। তবে যা ঘটেছিল তার প্রতি আপনার নিজের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন, অপ্রীতিকর স্মৃতি মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। অতএব, ক্ষমাটি কেবল আপনার উপর নির্ভর করে এবং আপনার এটির প্রয়োজন রয়েছে তা বুঝতে পেরে প্রথম জিনিসটি আপনার জীবনকে দার্শনিকভাবে দেখার চেষ্টা করুন। যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের কী অনুপ্রাণিত করেছিল তা বোঝার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি পরিস্থিতিগুলি বিস্তারিতভাবে দেখতে অনেক সহায়তা করে, কখনও কখনও এটি ক্ষমা করার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 3
আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি অপরাধীর উপর আর রাগ করবেন না, আপনার আবেগগুলি এখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রহারিত পথে অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারে: আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেবে। আসল বিষয়টি হ'ল মানব মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট উপায়ে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সুতরাং যখন আপনি আপনার অভিযোগগুলি নিয়ে কাজ শুরু করেন, একই সময়ে আপনার চিন্তাগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। নেতিবাচক বিবেচনা রেকর্ড করুন এবং এগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি যুক্তিবাদী উপায়ে এটি করতে না পারেন তবে আপনি মনোরম কিছু দ্বারা বিক্ষিপ্ত হতে পারেন। সচেতনভাবে প্রতি সকালে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে টিউন করুন।
পদক্ষেপ 4
বিরক্তি থেকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে ধারাবাহিকভাবে দুটি জিনিস করা দরকার। প্রথমে কীভাবে এটি সমস্ত ঘটেছিল এবং আপনার অনুভূতি কেমন হয়েছিল তা বিশদে লিখুন। সম্ভবত, আবেগগুলি আপনাকে অভিভূত করবে, আপনি কাঁদতে শুরু করতে পারেন, এটি আবার অনুভব করতে আঘাত করবে। আপনি যখন শান্ত হন, পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন নিজের অভিজ্ঞতাগুলি কয়েকবার লিখে রাখবেন তখন সেগুলি হ্রাস পাবে এবং আরও কম তীব্র হয়ে উঠবে। আপনার ব্যথা প্রকাশ করা, এটি ভিতরে থেকে ছেড়ে দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আঘাতটি গুরুতর বা আঘাত গভীর এবং তাজা থাকলে এই পদ্ধতিটি একা করা খুব কঠিন। এই ক্ষেত্রে সাইকোলজিস্টের সাথে কাজ করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
আবেগগুলি বাইরে এলে আপনি কিছুটা শূন্য বোধ করবেন। এইটা সাধারণ. এখন পুরো পরিস্থিতি আবার লিখুন, তবে শেষ পরিবর্তন করুন। এটি ভাল কাজ করুন। প্রতিটি বিশদে ইতিবাচক সমাপ্তি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি ভাল ব্যক্তির সাথে খারাপ সংবেদনগুলি প্রতিস্থাপন করবে।
