একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক অষ্টম খাবারের জন্য উত্সর্গ করেন। এবং প্রায়শই লোকেরা কেবল সুস্বাস্থ্যের জন্যই খায় না। কখনও কখনও দুপুরের খাওয়ার পরে মিথ্যা ক্ষুধা দেখা দেয় - তারপরে আপনি স্বাদযুক্ত কোনও কিছুর সন্ধানে রান্নাঘরে ছুটে যান। প্রচুর খাওয়া বন্ধ করার জন্য, আপনার বুঝতে হবে অভ্যাসগুলি ক্ষুধা হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি তার নেতিবাচক আবেগকে কেবল "হজম" করতে পারে না: স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিরক্তি, খারাপ মেজাজ, একঘেয়েমি ইত্যাদি খাবার তাকে শান্ত করে, খারাপ মেজাজ থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আনন্দ দেয়। আপনি যদি সত্যিকারের জীবনে কিছু মিস করে থাকেন তবে খাবার সহজেই আপনার জন্য শূন্যতা পূরণের একটি মাধ্যম হয়ে উঠতে পারে। বোকা বোকা বানাবেন না, কারণ তিনি আপনাকে সুরক্ষা বোধ করতে বা পারিবারিক জীবনের আনন্দ, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ ইত্যাদির প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না etc. প্রচুর খাওয়ার বদ অভ্যাসকে পরাভূত করতে নিজের উপর গুরুত্ব সহকারে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন। মিথ্যা ক্ষুধা যখন মুখোশের কিছু নেই তখন তা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ ২
আপনি যখন আবার ডিপ্রেশনটি "দখল" করতে চলেছেন, তখন বুঝতে চেষ্টা করুন যে আপনার খাদ্য অভ্যাসটি খাবারের সাথে আপনার মেজাজকে উন্নত করার এক উপায়। খাওয়া কেকের প্রভাব ক্ষণস্থায়ী এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনাকে আরও গভীর নিম্নচাপে ডুবে যেতে পারে।
ধাপ 3
খাদ্য, বিশেষত মিষ্টি খাবার, ইমপ্রেশনগুলির অভাব তৈরি করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। আপনার যখন ভুয়া ক্ষুধা লাগবে তখন মজা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত রাতের খাবারের পরিবর্তে কোনও ম্যাগাজিন পড়ুন, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যত বেশি কিছু নিয়ে চলে যাবেন, খাবার সম্পর্কে কম চিন্তা থাকবে will
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ক্ষুধা আক্রমণের জন্য স্ট্রেস দায়ী হয় তবে অবিলম্বে বেড়াতে যান। এটি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে এবং রেফ্রিজারেটর থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, চাপ-উত্সাহিত অ্যাড্রেনালাইন হ্রাস পাবে এবং ভাল মেজাজ - এন্ডোরফিনস - এর হরমোনগুলি উত্পাদন করা শুরু করবে।
পদক্ষেপ 5
কিছু লোকের জন্য, এমনকি ছোটখাটো অভিযোগগুলিও দ্বিপশু খাওয়ার প্রচুর পরিমাণে ট্রিগার করতে পারে। এটি যদি আপনার সম্পর্কে হয় তবে আপনার গার্লফ্রেন্ড বা বন্ধুকে কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য আপনার কথা শুনতে বলুন। আপনার কোনও অপরাধ "দখল" করার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা হওয়ার সাথে সাথেই তাকে কল করুন এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে তাকে বিশদভাবে বলুন। "হোম সাইকোথেরাপিউটিক" সেশনের পরে, রেফ্রিজারেটরের জন্য আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 6
এবং আরও একটি পরামর্শ। কুকি, কেক, ক্যান্ডি, সসেজ এবং অন্যান্য গুডিজের মতো খাওয়া সহজ এমন খাবার ঘরে না রাখার চেষ্টা করুন। কাজের পরে রাতের খাবারের জন্য মুদি কেনার সময়, একটি অংশ প্রস্তুত করার জন্য ঠিক ততটুকু গ্রহণ করুন (আপনি একা খাচ্ছেন এমন পরিস্থিতিতে)। অবশ্যই, যদি আপনার কোনও পরিবার থাকে তবে আপনি এই নিয়মটি দ্বারা খুব কমই বেঁচে থাকতে সক্ষম হবেন। তবে, আপনি একা থাকাকালীন বিছানার আগে জলখাবার ধরার প্রলোভন এড়াতে, রাতের খাবারের পরে কেবলমাত্র "ঝুলন্ত মাউস" আপনার ফ্রিজে থাকতে দিন।
