একটি ভাল ব্যক্তির লড়াইয়ে, আমরা পরাস্তদের জন্য প্রস্তুত। তবে শত্রুরাও ঘুমোচ্ছে না। তাদের মধ্যে একটি অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ করা হয়। আপনার স্বাভাবিক অংশগুলি কী করবেন এবং কীভাবে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবেন?
আপনি যত বেশি ক্ষুধার্ত, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা তত কঠিন। এটি চরম পর্যায়ে নেবেন না, প্রায়শই এবং সময়মতো খাবেন, সাধারণত দিনে 5-6 বার। তবে অংশগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত।
ক্ষুধার্ত? অল্প পানি খাও. শরীরে তরলের অভাব আপনাকে প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করে। জল সাহায্য করে না? ফাস্ট ফুডের পিছনে দৌড়াবেন না, একটি আপেল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ খান।
প্যান থেকে খাবেন না। নিজেকে একটি ছোট প্লেট এবং সোনার নিয়ম করুন: এটি যতটা ফিট করতে পারে তত খাবেন। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের গোলাকার আকারও প্লেটের আকারের উপর নির্ভর করতে পারে। পরিপূরক না পৌঁছানোর চেষ্টা করুন! প্রথম দিনগুলি কঠিন হবে, তবে যখন পেটটি কিছুটা কমে যায়, তখন একটি বাটি ডাম্পলিংয়ের স্বপ্নগুলি কেটে যাবে।
আপনার দুলা খাওয়ার মানসিক কারণগুলি সন্ধান করুন। বিরক্তি? একঘেয়েমি? উদ্বেগ? কারণগুলির সাথে কাজ করা এবং তারপরে পরিণতিগুলি মোকাবেলা করা প্রয়োজন। আপনি কী খাচ্ছেন এই প্রশ্নের উত্তরের মাধ্যমে আপনি আপনার পেট ভরাট থেকে সত্যিকারের সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন।
মনোবিজ্ঞানীদের আর একটি সন্ধান হ'ল খাবারের সময় টিভি এবং কম্পিউটারের ক্ষতি। আমরা পর্দা থেকে আসা তথ্যগুলিতে মনোনিবেশ করি এবং স্যাচুরেটেড বোধ করি না। ফল খাওয়া পরিমাণ দ্বিগুণ। অন্যদিকে, ভাল সংস্থান আমাদের ধীরে ধীরে খেতে এবং প্রতিটি কামড়ের সঞ্চয় করে।
বন্ধুদের সাথে জড়ো হওয়া বা প্রিয়জনের সাথে রোমান্টিক নৈশভোজ করা একটি চিত্র সহ অন্যান্য জিনিস, তবে একটি "তবে" রয়েছে। পার্টিটি অ্যালকোহল মুক্ত হওয়া উচিত। এক গ্লাস ওয়াইন বা এক গ্লাস বা দুটি হুইস্কি আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করবে। আপনি কি ওজন হ্রাস করতে চান বা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান? অস্থায়ীভাবে শক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন। আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়া কিছুই হারাবেন না।
অতিরিক্ত লক্ষ্য না করে এটিকে লক্ষ্য করুন। এটি প্রয়োগ করে আপনি যে সমস্ত সুবিধা পাবেন তা লিখুন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি কীসের জন্য প্রয়াস চালিয়ে যাচ্ছেন তবে সঠিক দিকে পা বাড়ানো আরও সহজ।
