সন্ধ্যাবেলা খাওয়ার অভ্যাস অন্যতম ক্ষতিকারক। বিছানার আগে খাওয়া হজম সিস্টেমের পক্ষে খারাপ এবং প্রায়শই নিদ্রার কারণ হয়। এই অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে আপনার আবেগময় পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে, পাশাপাশি আপনার ডায়েটও সামঞ্জস্য করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দেরি, রাগ, মানসিক হতাশা এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার দেরি খাওয়ার মূল কারণগুলি। তারা যত বেশি নিজেকে প্রকাশ করে তত বেশি কোনও ব্যক্তি তাদের খাবার দিয়ে দমন করতে চান। এই জাতীয় সমস্যাগুলি মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, গঠনমূলক কিছু দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। পরের বার আপনি খাওয়ার, পড়া বা অঙ্কন গ্রহণ, সংগীত শুনতে, বা ধাঁধা সমাধান করার তাগিদ অনুভব করবেন। আপনার কাজটি হ'ল নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা যা আপনাকে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। মডেলিং, বুনন ইত্যাদির মতো আপনি নিজের কিছু শখও পেতে পারেন
ধাপ ২
রাতে টিভি দেখা বা কম্পিউটারে খেলাও দেরি করে নাশকতার একটি কারণ। আপনার যদি গভীর রাতে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে তবে এটি সম্ভবত আপনার সমস্যা is আপনার ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং সকালে একই সাথে উঠুন। সপ্তাহান্তে সহ সপ্তাহে এই রুটিনটি অনুসরণ করুন।
ধাপ 3
খাবারের জন্য দেরিতে লালসা হওয়ার কারণটি বিশুদ্ধ শারীরবৃত্তীয় হতে পারে। আপনি যদি সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে খান তবে আপনার হরমোন ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার দেহের ইনসুলিন, লেপটিন, ঘেরলিন, কর্টিসল এবং সম্ভবত অন্যান্য হরমোনগুলির স্তরকে স্বাভাবিক করতে হবে। আপনার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করে আপনি এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ খাওয়া শুরু করুন, খাবারটি অবশ্যই প্রোটিন হতে হবে। আপনি যদি সন্ধ্যায় খান, আপনি সকালে প্রাতঃরাশ খেতে পারবেন না। শরীর পূর্ণ, এটি খাদ্য হজম করার সময় পাননি। আপনার এই অভ্যাসটি বন্ধ করা দরকার। সকালে ডিম খান এবং প্রোটিন শেক পান করুন। এটি আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার রক্তে শর্করাকে সঠিক মাত্রায় রাখতে সহায়তা করবে, যা গভীর রাতে খাওয়ার তাগিদকে নিরুৎসাহিত করবে। আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান কারণ এটি দেহের ইনসুলিন এবং অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিন একটি ডায়েট স্থাপন করুন এবং এটির সাথে লেগে থাকুন। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার একই সাথে থাকতে হবে। খাবারের মাঝে স্ন্যাক্স করার অভ্যাস থাকতে পারে। এটি ঠিক আছে, তবে এই নাস্তাগুলিও নির্ধারিত হওয়া উচিত, দিনের সময় তাদের একটি নির্দিষ্ট সময় দিন।
পদক্ষেপ 5
সন্ধ্যায় খাওয়ার তাগিদে লড়াই করা কখনও কখনও খুব কঠিন হতে পারে। কেউ কেউ রাত জেগে এমনকি রান্নাঘরে যান। যদি আপনার এই অভ্যাসের সাথে লড়াই করতে অসুবিধা হয় এবং আপনি প্রতিবার খাবারের পাশে নিজেকে খুঁজে পান, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন, স্বাদ জন্য আপনি এটিতে সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
