একটি স্বাধীন সমীক্ষা অনুযায়ী, শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার চেয়ে অর্ধেকেরও বেশি লোক প্রতিদিন 30% বেশি খাবার খায়। অতিরিক্ত খাবারের শোষণ স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অপ্রয়োজনীয় পণ্য কেনা এড়িয়ে চলুন। সুপারমার্কেটগুলিতে, আপনার ডিনার বা মধ্যাহ্নভোজের জন্য যা প্রয়োজন কেবল তা কিনুন। কেনাকাটা করতে নিশ্চিত হন, একটি তালিকা তৈরি করুন এবং, সম্ভব হলে প্যাস্ট্রি বিভাগগুলি বাইপাস করুন। ইতিমধ্যে বাড়িতে, যখন কোনও বান বা সসেজ নেই হাতে, আপনি খেয়াল করবেন আপনার স্ন্যাক্স কতটা কম হয়েছে।
ধাপ ২
সন্ধ্যায় নিজেকে দখল করুন। আপনি যদি আপনার ফ্রি সময় কম্পিউটারে বা পালঙ্কে ব্যয় করেন তবে আপনি অবশ্যই কয়েকটি কুকিজ বা মিষ্টি খেতে চাইবেন। তবে সুই ওয়ার্কিং, খেলাধুলা, সংগ্রহ এবং অন্যান্য শখগুলি আপনাকে খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত করবে।
ধাপ 3
একটি কঠোর সময়সূচীতে খাওয়া, মধ্যাহ্নভোজন এবং প্রাতঃরাশ বলবেন না। প্রায়শই, লোকেরা সকালে বা মধ্যাহ্নভোজ না খেয়ে, চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বাদাম সহ কাজের সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করে। এই জাতীয় ঘন স্ন্যাকস এমনকি খুব ব্যস্ততার পরেও কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্বের অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 4
বিনোদনের সময় স্ন্যাকিং উপেক্ষা করুন। সিনেমা হলে, বিনোদন পার্কে, আকর্ষণীয় স্থানে, বিক্রেতারা সক্রিয়ভাবে পপকর্ন, মিষ্টি, মিষ্টি সোডা, হট কুকুর সরবরাহ করে। এই সুস্বাদু গন্ধযুক্ত পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে, বাড়িতে ভাল খাওয়া যথেষ্ট, এবং একটি ক্যারামেল দ্রবীভূত করার পথে (আর নেই)। শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুকোজ দিয়ে পরিপূর্ণ হবে, তৃপ্তির অনুভূতি উপস্থিত হবে। এখন আপনি নিজেকে ক্ষতিকারক মিষ্টির ব্যবহার অস্বীকার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
হার্টের মধ্যাহ্নভোজ বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে 9-13 মিনিটের পরে, এক কাপ পরিষ্কার জল বা একটি মগ গ্রিন টি পান করুন। এটি হজম সিস্টেমের জন্য খুব উপকারী। তরল, তরল দিয়ে পেট ভরাট পূর্ণতা একটি অনুভূতি প্রচার করে।
পদক্ষেপ 6
রাতের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, টিভি এবং টিভি শো দেখতে এড়িয়ে যান। প্রতিটি কামড় পছন্দ করে, একজন ব্যক্তি একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ এমনকি একটি সামান্য অংশ খায়, এবং সন্ধ্যা জুড়ে স্ন্যাকস এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে শান্তভাবে সময় কাটা সম্ভব হবে।
পদক্ষেপ 7
গোসল কর. শরীরের উপর উষ্ণ জলের প্রভাব ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, মস্তিষ্কের মনোযোগ বিশ্রামের দিকে কেন্দ্রীভূত করে, এবং খাদ্যে নয়, এবং ক্ষুধা কমায়।
পদক্ষেপ 8
আরও খেলাধুলা করুন, সন্ধ্যার পথে হাঁটুন, জগ করুন, জিমটি দেখুন। অনুশীলন খাবারের চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে, সেইসাথে স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেবে এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড বয়ে আনতে সহায়তা করবে।
