দেখে মনে হবে যে "পেঁচা" এবং "লার্কস" হ'ল দুটি ধরণের লোক যা বিভিন্ন বিরিওয়েমযুক্ত। কেউ কেউ খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যায় এবং তাড়াতাড়ি উঠে যায়, অন্যরা দেরীতে বিছানায় যায়, এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের শীর্ষটি সন্ধ্যার দিকে স্থানান্তরিত হয়। এমনকি "পেঁচা" লোকেরা লক্ষ্য করে যে প্রথম জাগরণের সাথে দিনের সাথে ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, মেজাজ উন্নত হয় এবং ব্যবসায়ের সাথে সাফল্যও আসে।
কিন্তু এই জাতীয় লোকেরা যখন প্রতিদিন খুব সকালে উঠার চেষ্টা করে, তখনও সবচেয়ে জেদী মানুষ ব্যর্থ হয়। তারা ভোর at টায় অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করে এবং সকালে, বাজানোর এলার্ম ঘড়িটি বন্ধ করে তারা আবার ঘুমিয়ে পড়ে। এটি কেন ঘটছে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
দেখা গেল যে "আগে বিছানায় যেতে, আগে উঠতে" নীতিটি একটি ভুল কৌশল। একজন ব্যক্তি আশা করেন যে তিনি প্রতিদিন একই সংখ্যক ঘন্টা ঘুমায় s এটি যৌক্তিক বলে মনে হয়, তবে বাস্তবে এটি কার্যকর হয় না।
তাড়াতাড়ি উঠতে শেখার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে।
প্রথমটি হ'ল বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা। আমাদের জীবনের জন্য, কঠোর দৈনন্দিন রুটিন সাপেক্ষে, এটি নীতিগতভাবে উপযুক্ত।
দ্বিতীয় মতামত দেহটি যখন প্রয়োজন হয় তখন শুয়ে পড়ুন get প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব বায়োরিদম থাকে এবং সেগুলি মান্য করে শরীরের যতটা প্রয়োজন ঘুমানো এবং ঘুমানো সহজ।
ধাপ ২
তবে পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে দেখা গেল যে দুটি পদ্ধতিই পুরোপুরি কার্যকর নয়।
প্রথম ক্ষেত্রে, যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ক্লান্ত না হয় তখনও আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং ব্যক্তি ঘুমানোর চেষ্টা করতে কিছু সময় ব্যয় করেন। এছাড়াও, প্রতিদিন শরীর বিভিন্ন উপায়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং বিশ্রাম নিতে বিভিন্ন সময় লাগে। এটি অন্য একটি অপূর্ণতা।
দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ব্যক্তি আসলে শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমায়। বিভিন্ন ব্যক্তির বায়োরিয়ামগুলি পৃথক হয় এবং দিনে 24 ঘন্টা থাকে এবং ঘুমের সময় ক্রমাগত পরিবর্তন হতে পারে। এবং শেষ ত্রুটি: বিভিন্ন জেগে ওঠার সময়গুলি আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করা কঠিন করে তোলে।
ধাপ 3
সবচেয়ে কার্যকর পন্থা ছিল এই পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করা। কথাটি হ'ল ঘুমাতে চাইলে বিছানায় যেতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে হবে। যে লোকেরা প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠে আসে তারা অজ্ঞান হয়ে এটি করে। আপনি কখন বইটি পড়ে দেহটি সত্যই ঘুমাতে চান সেই সময়টি আপনি নির্ধারণ করতে পারেন। সকালে, যখন অ্যালার্ম ঘড়িটি বেজে যায়, আপনাকে উঠতে হবে এই চিন্তাটি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে, আপনাকে একটি বসার অবস্থান নেওয়া দরকার, এটি আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে।
যদি এই পদ্ধতিটি বেশ কয়েকটি দিনের জন্য প্রয়োগ করা হয় তবে তাড়াতাড়ি জাগরণ অভ্যাসে পরিণত হবে। যদি কিছু দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়া সম্ভব না হয়, তবে এর অর্থ এই যে শরীরটি আগে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল, এবং আগে বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন হবে। সুতরাং, জাগরণের নির্দিষ্ট সময়টি জেনে শরীর নিজেই ঘুমের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করবে।
পদক্ষেপ 4
এই একই পদ্ধতি অনিদ্রার জন্য ভাল। লোকেরা তাদের দেহগুলি পর্যাপ্ত ক্লান্ত করে না, এবং তাদের ঘুমের প্রয়োজন হয় না (কমপক্ষে এখনও হয় না) এই কারণে ঘুমাতে পারে না। অতএব, অনিদ্রার সাথে, আপনার কেবলমাত্র ঘুমাতে হবে যখন ঘুমের প্রয়োজন পরিষ্কারভাবে অনুভূত হয়। যদি আজ ঘুম শরীরের পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে আগামীকাল ব্যক্তিটি ক্লান্ত হয়ে যাবে এবং তদনুসারে, আগে বিছানায় যেতে হবে। অনিদ্রার সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যায়।
এইভাবে, তাড়াতাড়ি উঠতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শরীরের প্রয়োজন হলে বিছানায় যাওয়া, এবং কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে উঠে আসা।
