ঘন ঘন মানসিক যন্ত্রণা, স্ব-সমালোচনা, ধ্রুবক উদ্বেগ - এগুলি খুব তাড়াতাড়ি বা পরে স্নায়বিক ক্লান্তি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। আপনি ধ্বংসাত্মক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, আপনার এটি করা দরকার।
প্রয়োজনীয়
- - মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ;
- - ধ্যান কৌশল এবং যোগব্যায়াম উপর উপকরণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করে অভিজ্ঞতা নিয়ে কাজ শুরু করুন। আপনি কি নিশ্চিত যে জীবন একটি সংগ্রাম, আপনার নিয়মিত সব কিছু নিয়ন্ত্রণ করা দরকার, আপনি কি বিভিন্ন ভয় এবং সন্দেহ দ্বারা শোকিত? আপনি এভাবে বাঁচতে পারবেন না! প্রতিটি পরিস্থিতিতে কেবল নেতিবাচকই নয়, ইতিবাচক উপাদানটি দেখার চেষ্টা করুন, আশাবাদীদের সাথে আরও প্রায়শই যোগাযোগ করুন, জীবন সম্পর্কে ধ্রুবক অভিযোগ ছেড়ে দিন। হাসুন, দয়ালু এবং আশা দিয়ে বিশ্বকে দেখুন এবং তিনি শীঘ্রই আপনার সদয়ভাবে উত্তর দেবেন।
ধাপ ২
হিংসা, ক্রোধ, কারও নিন্দা ছেড়ে দাও। নিজেকে আরও সফল লোকের সাথে তুলনা করবেন না, মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আধ্যাত্মিক মূল্যবোধ থাকতে পারে, কারও পক্ষে এটি একটি ক্যারিয়ার এবং শক্তি, তবে আপনার জন্য সম্ভবত এটি প্রেম, বিশ্বাস, বন্ধুত্ব ইত্যাদি is এমন লোকদের প্রতি সহিষ্ণু হন যাঁর ক্রিয়াগুলি আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে না - আপনার কাছ থেকে জিনিসগুলিতে তাদের আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে।
ধাপ 3
আপনার কি কোনও ভয় এবং ফোবিয়াস আছে? সক্রিয়ভাবে তাদের সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে লড়াই করুন, তাদের লালন করবেন না। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি অবাস্তব, নিজের দ্বারা উদ্ভাবিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ভয় সম্মানের মুখোমুখি সাক্ষাতটি ফোবিয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি লড়াইয়ের মতো কঠোর পদ্ধতি প্রয়োগ করতে প্রস্তুত না হন তবে আরও মৃদু পদ্ধতি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, ছোট পদক্ষেপের পদ্ধতি। এটি ধীরে ধীরে - ভয়কে ধীরে ধীরে পরাভূত করে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তির সামাজিক ফোবিয়া বা মানুষের ভয় থাকে। ছোট পদক্ষেপের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এটি মোকাবেলা করার জন্য, নিজেকে এমন ছোট ছোট কাজগুলি সেট করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের নিকটে নিয়ে আসে, উদাহরণস্বরূপ: কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সময়টি কী তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন বা কোনও আগন্তুককে কোনও নির্দিষ্ট কীভাবে খুঁজে বের করতে হয় সে সম্পর্কে আপনাকে ব্যাখ্যা করতে বলুন প্রতিষ্ঠান ইত্যাদি
পদক্ষেপ 5
আপনার জীবন আপনার জন্য আকর্ষণীয় রাখার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের জীবনকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ, শখ, ইত্যাদি দিয়ে পূরণ করুন যুক্তিযুক্তভাবে কাজ এবং বিশ্রামকে একত্রিত করুন, সৃজনশীল আত্ম-প্রকাশের প্রয়োজনীয়তাটি ভুলে যাবেন না, আপনার জন্য কিছু আকর্ষণীয় শখ সন্ধান করুন। যে কোনও কিছু শখ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংগ্রহ, হস্তশিল্প, চিত্রকর্ম, মৃৎশিল্প, ভ্রমণ, ডাইভিং, বিভিন্ন খেলাধুলা ইত্যাদি collecting
পদক্ষেপ 6
যদি আপনার কোনও অমীমাংসিত সমস্যা হয় এবং তারা আপনাকে যন্ত্রণা দেয় তবে হয় সেগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন বা তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে চিন্তা করার কী দরকার? পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন: এটি কি আপনার পক্ষে সত্যিই সমস্যাযুক্ত? সম্ভবত এর স্কেলটি আপনার দ্বারা অত্যন্ত অতিরঞ্জিত এবং আপনি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ব্যয় করছেন।
পদক্ষেপ 7
ধ্যান এবং যোগের মাধ্যমে আপনার মনকে সুরেলা করুন। কয়েক হাজার বছর ধরে এই আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি কার্যকরভাবে অনেক লোককে মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে, তাদের আসল উদ্দেশ্য বুঝতে এবং যে কোনও ভয় ও সমস্যা মোকাবেলা করতে সহায়তা করেছে। মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তি, যার মস্তিষ্ক প্রতিদিনের সমস্যাগুলিতে একান্তভাবে ব্যস্ত থাকে, প্রায়শই মহাবিশ্বের পুরো সারাংশ বুঝতে পারে না, পাশাপাশি এটিতে তার সত্যিকারের ভূমিকাটি উপলব্ধি করতে পারে না।
