সুখের অবস্থা হরমোনের উত্পাদনের উপর নির্ভর করে: ডোপামিন, সেরোটোনিন, অ্যাড্রেনালাইন, এন্ডোরফিনস এবং অক্সিটোসিন। বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতি এবং যে আবেগগুলি তারা আপনাকে জাগিয়ে তোলে সেগুলির মধ্যে একটির স্তর বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে। আপনার আনন্দ হরমোনগুলির জন্য কোন ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল তা জেনে রাখা আপনাকে আরও প্রায়ই খুশি মনে করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সংগীত আপনাকে উত্সাহিত করে এ বিষয়টি দীর্ঘকাল ধরে বহুল পরিচিত। তবে, প্রতিটি উদ্দেশ্য আনন্দ আনতে পারে না, এবং এটি কেবল স্বাদ পছন্দগুলি সম্পর্কে নয়। 3 মাপদণ্ড পূরণ করে এমন রচনাটি আপনার কাছে সর্বাধিক আনন্দ এনে দেবে: আপনি এটি পছন্দ করেন, আপনি এটি প্রথমবার শুনেন নি, আপনার কাছে খুব বেশি পরিচিত হওয়ার সময় হয়নি। সুতরাং, আপনার প্লেলিস্টটি প্রায়শই আপডেট করা বোধগম্য হয়। আপনার প্রিয় গানটি যা আপনি হৃদয় দিয়ে জানেন তা ২-৩ বার শোনানো নতুন গান এবং কিছুটা ঝুঁকির চেয়ে কম আনন্দ এনে দেবে।
ধাপ ২
স্বাভাবিকভাবেই, হাসি আপনার মেজাজের জন্য ভাল। ইতিবাচক মুহুর্ত এবং পরিস্থিতি যা আপনার মজাদার অনুভূতিতে আবেদন করে, আনন্দ এনে দেয় এবং আপনাকে কিছু মুহুর্তের জন্য আনন্দিত করে। তবে দেখা যাচ্ছে যে স্বস্তির অশ্রু আনন্দও বয়ে আনতে পারে। একটি প্রাণবন্ত সিনেমা দেখতে বা কাঁদতে চেষ্টা করুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 3
নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে কেবল সেইগুলি যা আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে আনন্দ দেয়। আপনি যদি অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি ঘৃণা করেন তবে নাচের দিকে নিবিড় নজর দিন। প্রসারিত এবং ম্যাসেজ সুখের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যদি শেষ পয়েন্টটি নিয়ে সমস্যা দেখা দেয় তবে স্ব-ম্যাসাজটিও উপযুক্ত, কোনও পেশাদারের কাছে সেলুনে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না।
পদক্ষেপ 4
এমনকি আপনার ছোট ছোট জয়গুলি উদযাপন করে নিজেকে আরও সুখী করুন। এই কৌশলটি আপনার মেজাজকে উঠিয়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং এটি যদি অভ্যাস হয়ে যায় তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি আরও প্রফুল্ল এবং সুখী ব্যক্তি হয়ে গেছেন।
পদক্ষেপ 5
অসন্তুষ্ট লোকদের মধ্যে যে বিষয়টি আলাদা করা হয় তা হ'ল তারা সর্বদা কোনও কিছুর সাথে অসন্তুষ্ট থাকে। আপনার যে কোনও স্ট্যাটাসে প্লাসগুলি শিখুন। কোনও ব্যক্তি যখন তাদের বর্তমান ভূমিকা বা পরিস্থিতি নিয়ে সন্তুষ্ট হন, তখন তারা আরও সুখী হন। খুব কমপক্ষে, অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলিকে ছেড়ে যেতে শিখুন, কারণ এগুলি আপনার জীবনে কেবল বালির দানা, কোণ নয়।
পদক্ষেপ 6
নিজের এবং জীবনের সাথে হতাশাকে দূরে সরিয়ে দেয় জয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার নিজের ক্ষমতা এবং লক্ষ্য অনুসারে আপনার বারটি সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার চারপাশের লোকদের দিকে ফিরে তাকানো ছাড়া, নিজের জন্য তাদের মূল্যবোধ না নেওয়া এবং আপনার মাথার উপরে ঝাঁপিয়ে না ফেলে আপনি আরও সুখী হতে পারেন। এছাড়াও, আপনার জীবনের প্রতিটি কিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল অকেজো নয়, চাপযুক্তও।
পদক্ষেপ 7
কখনও কখনও, নিজেকে উপর পদক্ষেপ প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আগে একটি অপ্রীতিকর ব্যবসা রয়েছে। তবে আপনি জানেন যে এটি আপনার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে আপনার প্রত্যাখ্যানের মাধ্যমে এটি করুন। আপনি যা করেছেন তার সন্তুষ্টি ছাড়াও আপনি নিজেকে গর্বিত বোধ করবেন। সম্মত হন, এগুলি খুব ইতিবাচক আবেগ। দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য ক্ষণিকের পরিতোষের ত্যাগের ইচ্ছা মানুষকে আরও সুখী করে তোলে।
পদক্ষেপ 8
আপনার জীবনের পুরো বাস্তবতা আপনার পছন্দের ফলাফল Real আপনারা যারা নেতৃত্ব দিচ্ছেন এবং আপনার ভাগ্যের দিকটি চয়ন করেন। নিজেকে পরিস্থিতির শিকার হিসাবে চিহ্নিত করা, অন্যের আচরণ বা রাজনৈতিক সরকার সুখ এবং তৃপ্তির দিকে পরিচালিত করে না।
