সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে, নিজের ক্রিয়া বিশ্লেষণ এবং পরিকল্পনা করা আপনাকে আইসক্রিমের বড় পরিবেশন বা আরও খারাপ নয়, অ্যালকোহলের সাথে চাপের সাথে লড়াই করার পক্ষে সাহায্য করবে। তদুপরি, এই জাতীয় সময়কালে খাওয়া সমস্ত কিছুই অনিবার্যভাবে চিত্রকে প্রভাবিত করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি দিনে যা খেতে যাচ্ছেন তার মোটামুটি পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে এমন একটি প্রতিদিনের ডায়েট তৈরি করতে দেয় যা আপনি চাপের পরিস্থিতিগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়ে উঠতে চাইবেন না। আপনার পেট যদি কোনও নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত হয়, তবে আপনি "কিছু চিবিয়ে ফেলতে" প্রলুব্ধ হবেন না।
ধাপ ২
আপনার নিয়মিত সময়সূচি হয়ে গেলে, বান এবং মিষ্টিগুলি দূরে রাখুন। স্ন্যাক্সের জন্য, বেশি ফল এবং শাকসবজি খান, ডায়েট ব্রেড বা শুকনো ফলের উপর কাঁপুন। ভাজা এবং মশলাদার খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন: তারা ইতিমধ্যে শরীরে খুব সামান্য উপকার এনেছে এবং মানসিক চাপের মধ্যে খাওয়া ভলিউমটি আদর্শ থেকে দুই থেকে তিনগুণ অতিক্রম করে।
ধাপ 3
যদি অমীমাংসিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি "অপ্রত্যাশিতভাবে" রান্নাঘরে নিয়ে আসে, তবে ফ্রিজ থেকে পানীয় জলের সাথে ফিল্টারে চলাচলের পথটি পরিবর্তন করা ভাল। তিনটি আইস কিউব, চুনের একটি কিল, কয়েক টাকশাল পাতা এবং 1 চামচ দিয়ে একটি লেবু তৈরি করুন। মধু। এটি সমস্ত জলে ভরাট করুন এবং একটি খড়ের মাধ্যমে পান করুন। এই জাতীয় পানীয় ক্ষুধার কল্পিত অনুভূতি দূর করবে।
পদক্ষেপ 4
ক্রমাগত চিবানোর পরিবর্তে ভেষজ চা দিয়ে আপনার স্নায়ু বাড়ান। কেমোমিল, লেবু বালাম বা পুদিনা, ওরেগানো, সেন্ট জনস ওয়ার্টের লিন্ডেনের চূর্ণ শুকনো পাতা নিন a 0.5 মিলি কেটলির জন্য, 1 চামচ ব্যবহার করুন। নির্দিষ্ট উপাদানগুলির যে কোনও। আপনার যদি কোনও প্রাকৃতিক ফি না থাকে তবে 1 টি চামচ দিয়ে দুর্বল গ্রিন টি তৈরি করুন। মধু। দিনে একবার বা দু'বার সুদৃ drinks় পানীয় পান করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করতে এবং শরীরের বিটা-এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্তেজিত করতে দিনে কয়েকবার ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, যা স্ট্রেস হরমোনগুলি ব্লক করার জন্য দায়ী। পরের বার আপনি সমস্যার কথা ভাবার মতো মনে করেন, কয়েকটি হাত দোল, বাঁকানো বা দড়িতে 100 টি লাফিয়ে নিন। এটি এখানে অতিরিক্ত পরিমাণে না করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কাজটি খুব ক্লান্ত বোধ না করে কেবল পেশীগুলি সামান্য গরম করা।
