একটি নিয়ম হিসাবে, যখন কোনও ব্যক্তি নার্ভাস, চিন্তিত হন, এই মুহুর্তে তার স্বাস্থ্যের অবস্থা তীব্রতর খারাপ হয় - শরীর চাপে থাকে। যদি এই শর্তটি প্রায়শই পুনরুক্ত করা হয় তবে এর পরিণতিগুলি হৃদ্রোগ, রক্তচাপ বৃদ্ধি, অনাক্রম্যতা হ্রাস, সাইকোসোমেটিক রোগ এবং অন্যান্য দুর্ভাগ্য হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই সমস্যাগুলি এড়াতে আপনার আবেগের পরিস্থিতি পরিচালনা করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন, একটি সভার আগে খুব চিন্তিত হন তবে হঠাৎ সঠিক শব্দগুলি ভুলে গেলে, কিছু ভুল বলে, কিছু বাজে কথা বললে কী ঘটবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভীতিজনক পরিস্থিতি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার কল্পনার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, আশেপাশের লোকেরা হাসবে, যেমন। তারা আরও কিছু মজা পাবেন। তবে একই সাথে, পৃথিবী ধসে পড়বে না, এবং আপনি নিজেই মারা যাবেন না, আপনি হাসপাতালে যাবেন না। নিজেকে হাসানোর ক্ষমতা, আপনার ভয়কে প্রশিক্ষণ দিন এটি ব্যর্থতার উত্তেজনা এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
উত্তেজনার প্রথম লক্ষণে, আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা করুন, আপনার পেটে স্ফীত করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পেটের পেশীগুলি দিয়ে বাতাসকে বাইরে ধাক্কা দিন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে ধীরে ধীরে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3
যদি আপনি প্রায়শ বিরক্ত এবং উদ্বেগিত হন তবে অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, বাড়িতে সুগন্ধযুক্ত তেলের বোতল রাখুন: ইউক্যালিপটাস, পুদিনা, ফার fir আপনি যখন বেশিরভাগ নার্ভাসনেস অনুভব করেন, তখন দুশ্চিন্তা শুরু করুন, চোখ বন্ধ করুন, দু-তিন মিনিটের জন্য কোনও তেলের সুগন্ধে শ্বাস ফেলুন - আপনার অবস্থার লক্ষণীয় উন্নতি হবে। ভ্যানিলা এবং ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধগুলি মেজাজটিও উত্থাপন করে এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 4
গরম ভ্যালারিয়ান স্নান একটি কার্যকর শিথিল এবং প্রশংসনীয় প্রতিকার হিসাবে ভাল। 3-5 ফোঁটা ভ্যালিরিয়ান এসেনশিয়াল অয়েল বা 30-50 মিলি তরল এক্সট্রাক্ট যোগ করুন, যা ফার্মাসিতে কেনা যায় জলে। পদ্ধতির সময়কাল 12-15 মিনিট। প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে ভেষজ ইনফিউশনগুলির সাথে স্নিগ্ধ স্নানগুলি সমস্ত লোক গ্রহণ করতে পারে। কেবলমাত্র আপনার শোবার আগে এটি করা দরকার এবং সপ্তাহে একবারের বেশি নয়। একটি স্নানের জন্য ভ্যালেরিয়ান মূল, বাকথর্নের বাকল বা মার্শমেলো রাইজোমগুলির স্ট্রেইন ডিকোশন দুটি থেকে তিন লিটারের প্রয়োজন হবে।
পদক্ষেপ 5
সামান্য উত্তেজনা এবং নার্ভাসনে, ভেষজ.ষধিগুলি থেকে তৈরি ভেষজ চা ব্যবহার করুন: লিন্ডেন, ক্যামোমাইল, গোলমরিচ, লেবু মলম, মাদারউয়ার্ট, ল্যাভেন্ডার, ওরেগানো। একটি চা চামচ বা কাপে ফুটন্ত জলের সাথে এক চা চামচ কাটা herষধিগুলি কাটা। সারা দিন খাবারের আগে গরম পান করুন।
