একটি নির্দিষ্ট ধরণের লোককে বিস্তৃতকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা। জীবন থেকে আবেগময় সংক্রমণের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব এবং প্রয়োজনীয় নয়: অনমনীয় ব্যক্তিরা উত্তেজনাপূর্ণদের চেয়ে কম ভোগেন না। একজন ব্যক্তি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল অপ্রয়োজনীয় আবেগের প্রকাশকে হ্রাস করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাইকোটেকনিক এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল এড়িয়ে চলুন। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে - স্ব-সম্মোহন থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম পর্যন্ত। তবে বিস্তৃতি কোনও রোগ নয় - এটি একটি লক্ষণ, এবং এটি অপসারণ বা দমন করার প্রয়োজন নেই, কারণ এটি পরিস্থিতির ক্রমবর্ধমান হতে পারে। নিজেকে সংযত রাখতে শেখার জন্য, সমাজের সাথে আপনার সম্পর্ক সংশোধন করুন এবং ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব দূর করুন।
ধাপ ২
একজন মনোবিজ্ঞানের সমর্থন পান এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষণে উপস্থিত হন। অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণগুলি নিয়ে কাজ করুন। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি নির্মূল করুন, তারপরে বিস্তৃতি তার নিজের থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ একটি অর্জনযোগ্য কার্য হয়ে উঠবে।
ধাপ 3
সম্প্রদায়ের সাথে আপনার সম্পর্ক সামঞ্জস্য করুন। অনুভূতির অনিয়ন্ত্রিততা এমন লোকদের বৈশিষ্ট্য যা নিজেকে ব্যতিক্রমী, গোপনে বা প্রকাশ্যভাবে সমাজের সাথে বিরোধে পরিণত করে considering আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সহাবস্থান করার আকাঙ্ক্ষা গড়ে তোলা। জনজীবনে আগ্রহ দেখান এবং তারপরে দ্বন্দ্বটি নিজে থেকেই সমাধান হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 4
সমাজের সাথে যুদ্ধ বন্ধ করুন, এর বিধি মেনে নিন। আপনি যদি এই সমস্যার সমাধান করতে অক্ষম হন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। অনুপ্রেরণা প্রকাশিত হলে, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আচরণের সামাজিক রীতিগুলির কাঠামোর মধ্যে আচরণ করার ক্ষমতা আসবে।
পদক্ষেপ 5
অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি সমাধান করুন। একটি হীনমন্যতা বা শ্রেষ্ঠত্ব জটিলতা, স্ট্রেস এবং অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বের সাথে বিস্তৃতি ঘটতে পারে। যদি আপনি সংবেদনশীল ভারসাম্যহীন বেশিরভাগ লোকের হয়ে থাকেন তবে মূল সমস্যাটি সমাধান না করে অযথা মনোবিজ্ঞান বা স্ব-নিয়ন্ত্রণের ইনস্টলেশনগুলি ব্যয় করবেন না, এটি সময়ের অপচয় waste
পদক্ষেপ 6
স্ব-শিক্ষার পদ্ধতিটি ব্যবহার করে বা বিশেষজ্ঞের সহায়তায় মানসিক বৈষম্য দূর করে। নিজেকে নিয়ে কাজ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হচ্ছে বিস্তৃত আচরণের কারণ খুঁজে পাওয়া। মানসিক বৈষম্য দূরীকরণের জন্য এটি নিজের মধ্যে একটি লক্ষ্য করুন। আত্ম-সম্মান এবং জীবন অবস্থানের পুনর্বিবেচনা আপনাকে অন্য প্রান্ত থেকে আপনার প্রবণতাগুলি দেখার এবং আপনার আচরণকে সংশোধন করার অনুমতি দেবে। এটি জীবনের মানের উপর চূড়ান্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
