খারাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি কেবল স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করে না, তবে শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতার বিকাশ বা উদ্বেগকে উত্সাহিত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি অনাক্রম্যতা হ্রাস করে এবং ড্রাগের প্রভাবকে দুর্বল করে। অন্যদিকে, ইতিবাচক আবেগ নিরাময় প্রক্রিয়াটি গতিময় করে তোলে এবং মঙ্গল বাড়ায়। আপনাকে খারাপ জিনিস চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ইতিবাচক বিশ্বাসের সাথে নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি প্রতিস্থাপনের পদ্ধতিটি জীবন-নিশ্চিতকরণের নিশ্চয়তার আবৃত্তির উপর ভিত্তি করে। পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে, আপনাকে দুটি কলামে বিভক্ত কাগজের একটি শীট প্রয়োজন হবে। প্রথম কলামে, আপনার কাছে প্রায়শই আসে এমন কোনও খারাপ ধারণা লিখুন। প্রতিটি নেতিবাচক বক্তব্যের পাশে একটি ধনাত্মক যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সর্বদা দুর্ভাগ্য" এই বাক্যাংশটি এর সাথে বিপরীত হতে পারে: "আমি সর্বদা ভাগ্যের তরঙ্গে আছি।" "না" কণা অন্তর্ভুক্ত না করে এমন বিবৃতিগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। দুটি বাক্যাংশের তুলনা করুন: "আমি দুর্বল ব্যক্তি নই" এবং "আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি"। তারা একই অর্থ বহন করে, তবে দ্বিতীয় বাক্যাংশটি আরও প্রাণবন্ত হয় এবং অবচেতন দ্বারা আরও ভালভাবে উপলব্ধি করা যায়। আপনি জেগে ওঠার পরে, বিছানার আগে, কাজে এবং আসার সময় আপনি নিজের তৈরি প্রতিবেদনগুলি পড়তে পারেন। আপনি চিন্তার একটি নতুন স্তরে চেতনা রূপান্তর অর্জন না করা পর্যন্ত প্রতিদিন ইতিবাচক affirmations সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন অনুশীলন।
ধাপ ২
আপনার উদ্বেগ এবং অস্থির ভাবনা থাকলে ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয়। স্বামী বা স্ত্রী সময়মতো কাজ থেকে ফিরে আসেনি? আপনি কি আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টির সামনে ঘটনার অনেক অপ্রীতিকর ফলাফলগুলি উপস্থাপন করতে শুরু করেছেন: গাড়িতে ধাক্কা খেয়েছে, বদলে গেছে, হার্ট অ্যাটাক হয়েছে ইত্যাদি? বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উদ্বেগ নিরর্থক। সুতরাং আপাত কারণে কোনও নেতিবাচক চিত্রের পুরো সিরিজটি তৈরি করা দরকার? এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অনুশীলন সাহায্য করবে। প্রথমে আয়নায় প্রতিবিম্ব হিসাবে নেতিবাচক ইভেন্টের সম্পূর্ণ চিত্রটি কল্পনা করুন। আপনি উপস্থাপন করেছেন? এখন মানসিকভাবে অনেক ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে আয়নাটি ভেঙে দিন। একটি ভাঙা আয়না পরিবর্তে, একই ইভেন্টের ইতিবাচক ফলাফল সহ একটি নতুন তৈরি করুন। স্বামী যে কাজ থেকে দেরী করেছে এমন পরিস্থিতিতে আপনার কল্পনা করুন আপনার প্রিয়জনটি নিরাপদে বাড়ি ফিরছেন।
ধাপ 3
আপনি খারাপ চিন্তায় আটকে গেলে বিকাশ সাহায্য করে। দরকারী কিছু করুন: অ্যাপার্টমেন্টে একটি সাধারণ পরিচ্ছন্নতার ব্যবস্থা করুন, জোরে প্রফুল্ল সংগীত চালু করার সময় (এটি কোনও চিন্তাভাবনা বাধাগ্রস্ত করবে), প্লেয়ারের হেডফোনগুলির সাথে পার্কে জগ করুন, একটি কৌতুক দেখুন, ধাঁধাটি সমাধান করুন। অ্যাকশন নেওয়া বা কমেডি ছায়াছবি দেখা আপনাকে হতাশাবোধ থেকে বিরত করবে।
