মানুষের ভয় দুটি বিভাগে বিভক্ত: স্বাস্থ্যকর ভয়, যা ব্যতিক্রম ব্যতীত সমস্ত মানুষের মধ্যে অন্তর্নিহিত, এবং ফোবিয়াস, যারা একটি প্যাথোলজিকাল চরিত্র অর্জন করে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে হস্তক্ষেপ এবং এমনকি মানুষের জীবনকে হুমকিস্বরূপ। এই ভয়গুলি নিজের মধ্যে চিনুন এবং এখনই তাদের সাথে লড়াই শুরু করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনার শৈশব থেকেই ভয় আসে এবং এটি রহস্যময় চরিত্রগুলির সাথে জড়িত থাকে, তবে আপনাকে প্রথমে তাদের সাথে ডিল করা উচিত, কারণ তারা আপনার পুরো প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে অন্ধকার বা ভূতদের ভয়ের বাস্তবতার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, এটি আপনার কল্পিত a এটি ভেতরে কিছুই নেই এমন একটি বাতাসের বুদবুদের মতো। বুঝতে পারেন যে এটি আপনিই এটি স্ফীত করছেন এবং এটি করা বন্ধ করুন।
ধাপ ২
আপনার নাম পুনরাবৃত্তি। এটি আপনাকে বাস্তবে ফিরে যেতে, বিশ্লেষণ চালু করতে এবং জায়গাতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি যে নামটি পুনরাবৃত্তি করবেন তা আপনাকে শৈশবে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে, যখন আপনাকে প্রায়শই আপনার নাম ধরে ডাকা হত এবং যখন আপনি সবচেয়ে সুরক্ষিত থাকতেন।
ধাপ 3
আপনার চোখ বন্ধ করবেন না, তবে বিপরীতে - এগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন, চারপাশে দেখুন, আপনাকে ঘিরে থাকা অবজেক্টগুলি বিবেচনা করুন, নাম দিন। আপনি দেখতে পাবেন যে কোণার এই অদ্ভুত ছায়াটি কোনওভাবেই কোনও অদ্ভুত প্রাণী নয়, কেবল একটি কাঠের মন্ত্রিসভা।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি কিছু আসন্ন ইভেন্টগুলি সম্পর্কে ভীত হন, তবে সম্ভবত আপনি তাদের স্কেল বাড়িয়ে তুলছেন। প্রিয়জন হারানো, কর্মক্ষেত্রে কথা বলা, বা পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার ভয়? ভয় পাওয়ার কোনও উদ্দেশ্যমূলক কারণ আছে কিনা তা শান্ত করে বিবেচনা করুন। কাগজ ব্যবহার করুন, ভয়ের কারণগুলি লিখুন। আপনি কতটা ছোট এবং মজাদার তা স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 5
যেহেতু একেবারে শুরুতে ভয় এত উজ্জ্বল রূপ নয়, তাই সময়মতো থামতে শিখুন। আক্ষরিক নিজেকে বলুন, "ঠিক আছে, থামুন।" এটি আপনার মাথায় নিয়মিত আতঙ্কের ঘূর্ণন, এর নতুন দিকগুলির সন্ধান যা রঙগুলিকে এত ঘন করে তোলে যে আপনি এই ভয় ছাড়াই কীভাবে জীবনযাপন করেছিলেন তা আপনি ইতিমধ্যে ভুলে যেতে শুরু করেছেন। অতএব, সময়টি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 6
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ভয়কে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, বিশেষত কঠিন পরিস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক দুর্যোগের সময় বা অপরাধমূলক পরিস্থিতিতে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কমপক্ষে 10 বার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে শান্ত হতে, আপনার শক্তি এবং চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
ভয়কে সীমাবদ্ধতায় আনার পদ্ধতিটি বেশ কঠিন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সমস্ত ফোবিয়াসকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে। এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের ভয়ে ডুবে যায় এবং এটিকে এমন স্থানে নিয়ে আসে যেখানে তারা মানসিকভাবে নিজের মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচতে সক্ষম হয়েছিল। এই কৌশলটি জেন শিক্ষাগুলিতে বিশেষত প্রচলিত।
পদক্ষেপ 8
আপনি যদি নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে একজন ভাল মনোচিকিত্সকের কাছে ফিরে যান যিনি আপনাকে ভয়ের সাহায্যে ভয় থেকে মুক্তি পেতে বা সম্মোহনের রাজ্যে ফেলতে সহায়তা করবে, এমনকি সবচেয়ে জটিল ক্ষেত্রেও সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে ফোবিয়াস এর।
