যদি আগে এটি বিশ্বাস করা হত যে নিজের মধ্যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি জমে যাওয়া খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে, এবং সেইজন্য এগুলি আপনার মধ্যে যে আকারে রয়েছে সেগুলি তাদের pourেলে দেওয়া দরকার, এখন বিজ্ঞানীরা ক্রমশ আত্ম-নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলছেন। এবং এটি অর্থবোধ করে, কারণ আন্তরিকতা অদম্যভাবে মানুষের মধ্যে সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আবেগের প্রধান হন। আপনি যদি নিজেকে একটি শক্ত চাপের পরিস্থিতিতে ফেলে থাকেন তবে প্রথমে আপনাকে শান্ত হওয়া দরকার। এটি করার জন্য, ধীরে ধীরে কমপক্ষে দশটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন। সুতরাং, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে ভারসাম্যে আনবেন, আপনি শান্তভাবে ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে যা ঘটছে তা বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ ২
সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক সাধারণ নিয়মটি হল: আপনি যদি পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ভবিষ্যতে নিক্ষেপ করুন এবং কল্পনা করুন যে এই সমস্যাটি আপনাকে এক সপ্তাহ বা একমাসে চিন্তিত করবে। যদি আপনি এটি অন্য প্রতিটি দিন ভুলে যান তবে আপনার স্নায়ু কোষগুলিকে কেন নষ্ট করবেন এবং কেবলমাত্র নেতিবাচক বৃদ্ধি করবেন।
ধাপ 3
চলমান সংঘাতের জীবনে স্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে নির্দয়তা বা কোনও কাজের সহকর্মীর অসভ্যতা হিসাবে এই ধরনের ছোটখাটো - এটি কি আপনার জীবনের পথ, আপনার উপলব্ধি এবং আপনার সুখের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ? "আপনার" শব্দটি মূল। নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের মধ্যে পার্থক্য করুন, কারণ বেশিরভাগ সময় তাদের আগ্রাসন তাদের নিজের সমস্যা নয়, বরং আপনার দ্বারা ঘটে থাকে।
পদক্ষেপ 4
সমস্যার পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন। প্রতিটি ঘটনার একটি নেতিবাচক এবং একটি ইতিবাচক দিক উভয়ই থাকে, সুতরাং, যদি বস বা বন্ধু নিজেকে সেরা দিক থেকে না দেখায়, তবে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার ভাবনা উচিত।
পদক্ষেপ 5
কখনও কখনও প্রচুর অপ্রীতিকর শব্দ উচ্চারণের চেয়ে নীরব থাকা আরও ভাল যা প্রতিফলনের মুহুর্তে বাস্তবতার সাথে খুব কমই থাকে। আপনার শ্বাস নিয়ে কাজ করার পরে, এটি বলা ভাল যে এখন আপনি আলোচনার জন্য প্রস্তুত নন, আপনার সমস্ত কিছু চিন্তা করা এবং ওজন করা দরকার।
পদক্ষেপ 6
তবুও যদি কোনও যুক্তি অনিবার্য হয় তবে ব্যক্তিগত না হওয়ার চেষ্টা করুন, তবে ঘটনাটিকে সরাসরি সমালোচনা করুন। অবশ্যই, একটি তর্ক প্রক্রিয়ায়, বিরুদ্ধ মতামত ব্যক্তির উপর জ্বালা জন্মগ্রহণ করতে পারে, তাই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সময়মতো থামুন।
পদক্ষেপ 7
আমাদের দেহটি সরাসরি আমাদের মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, তাই শারীরিক শিথিলতা শান্ত এবং নেতিবাচকতা দ্রবীভূত করতে সহায়তা করবে। মাথার জায়গা বাদে আপনার শরীরকে শক্ত করুন এবং তারপরে সম্পূর্ণ আরাম করুন, এই ভেবে যে আপনি নিজেকে সমস্যার সমস্ত বোঝা থেকে মুক্তি দিচ্ছেন। যোগব্যক্তি আপনাকে সহায়তা করবে, যা আপনাকে কীভাবে নিজেকে, নিজের শরীর এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। সপ্তাহে মাত্র কয়েকটি সেশন, এবং পরবর্তী চাপজনক পরিস্থিতিতে আপনি অবশ্যই নিজেকে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী দেখিয়ে দেবেন।
