সমস্ত মানুষের মন থাকে, তবে আবেগগুলি আচরণের জন্য প্রায়শই দায়ী। যদি তারা ইতিবাচক হয় তবে একজন ব্যক্তি ভাল অনুভব করেন, তিনি হিতৈষী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ, নেতিবাচক - এবং তিনি ভাল চোখে না পড়ে। খারাপ আবেগের অত্যধিক পরিমাণে এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়, ভয়, ক্রোধ বা হতাশার অনিয়ন্ত্রিত স্রোতগুলিকে স্নায়ুতন্ত্র এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করতে দেয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আচরণ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে আপনার শক্তি প্রয়োজন। আনন্দ, সুখ, হাসির মতো আবেগগুলি কেবল মেজাজেই নয়, মঙ্গল ও স্বাস্থ্যের উপরেও খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার জীবন যা ক্ষতিগ্রস্থ করে তা এড়াতে চেষ্টা করুন, ভালোর জন্য চেষ্টা করুন। এটি খুব সহজ শোনায় তবে এই নিয়মটি অনুসরণ করা আপনার আবেগের গুণগত রচনা পরিবর্তন করতে পারে। হাসি এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উত্পাদন প্রচার করে, এগুলি হ'ল আনন্দের হরমোন। এগুলি শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ভাল বোধ করছেন না, আপনি নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
ধাপ ২
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অর্থ আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে দমন করা নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে রাগান্বিত, বিচলিত, আকুল এবং দু: খিত হতে নিষেধ করা প্রয়োজন। এই পদ্ধতির দ্বারা কেবল এই সত্যটিই বাড়ে যে এই সমস্ত কিছু ভিতরে জমা হবে, চাপ বাড়বে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করবে। নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন, তবে এটি সঠিকভাবে করা উচিত। আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারবেন না, এটি আপনার গ্রহণযোগ্যতা বা দুর্ঘটনাক্রমে যারা দুর্ঘটনাক্রমে ঘটে তাদের পক্ষে গ্রহণযোগ্য নয়। নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার পদ্ধতিগুলি একটি পৃথক গুরুতর প্রশ্ন যা গবেষণার যোগ্য।
ধাপ 3
সাধারণ পরিস্থিতিতে, প্রত্যেকে নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যখন জোরপূর্বক পরিস্থিতি ঘটে তখন সমস্যা শুরু হয়। যদি কেউ বা কোনও জিনিস আপনাকে উপভোগ করে তবে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের একা কাটাতে চেষ্টা করুন বা অন্তত বিরক্তিকর থেকে দূরে থাকুন। এটি নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দেবে। অনেকের পক্ষে হঠাৎ রাগ সামাল দিতে পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
শ্বাস একটি খুব কার্যকর কৌশল। যখন এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি আপনাকে অভিভূত করছে, আপনি রাগ, ভয়, হতাশা অনুভব করেন, শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেন। এই মুহুর্তে কোনও কিছু না ভেবে দেখার চেষ্টা করুন, কারণ, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি শান্ত হওয়ার জন্য যে কয়েক মিনিট ব্যয় করেছেন তা পরিস্থিতিটির পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না, তবে আপনি শান্ত হয়ে, আপনাকে যখন দমন করছিল তখন তা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন আপনি নার্ভাস।
পদক্ষেপ 5
কোনও যুক্তির সময় ব্যক্তিগত না হওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী কেবল আপনাকে অসচেতন করে তোলে, এমনকি অজ্ঞান করেও এবং সময়মতো এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ফাঁদে না পড়ে। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার হৃদয়ে এমন কিছু বলতে পারেন যা পরে সংশোধন করা বা সংশোধন করা কঠিন হবে। এবং আপনার কথোপকথক, যদি তিনি বাস্তবে অপ্রীতিকর কিছু প্রকাশ করেন তবে আপনাকে আবেগে আপত্তিজনক আচরণ করবেন না।
পদক্ষেপ 6
এমনটি ঘটে যে এমন অনেক কাজ রয়েছে যে আপনি নার্ভাস হওয়া শুরু করেন এবং হতাশ হয়ে পড়েন যারা অবশ্যই সমস্যাগুলির কারণ নন। মানসিক চাপের সময়, বিশ্রাম এবং অনুশীলন মনে রাখবেন। হাঁটা বা দৌড়াদৌড়ি আপনাকে অনেক বেশি শান্ত অনুভব করবে। যা ঘটছে তা থেকে নিজেকে আলাদা করতে সময় নিন, আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন বা সিনেমা, থিয়েটারে যান। এর পরে কিছু জিনিস আপনার কাছে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে। তারা আর এ জাতীয় গুরুতর উদ্বেগ সৃষ্টি করবে না এবং আপনি সহজেই তাদের মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
