অত্যধিক পরিশ্রমের দিন, ক্লান্তি, একটি ভয়ানক মেজাজ জ্বালা সৃষ্টি করে, যা সামান্যতম ভুল আন্দোলন বা শব্দে অনিয়ন্ত্রিত ক্রোধে পরিণত হয়। আর সব রোগই স্নায়ু থেকে! স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার থাকার জন্য, নেতিবাচক সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে শিখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, শারীরিক স্তরে (কাঁপুন, লালচেভাব, দাঁত কাটা) আপনার রাগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি জ্বালা দিয়ে শুরু হয়, যা মোকাবেলা করা সহজ। এই মুহুর্তে, থামুন, মানসিকভাবে ঝগড়ার কারণটি বিবেচনা করুন। আপনি যদি থামেন না তবে আপনি কী হারাবেন তা কল্পনা করুন। তর্ক করার ইচ্ছাটি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।
ধাপ ২
মনোনিবেশ করুন এবং চোখের জল, শব্দ এবং তিরস্কারগুলি ধরে রাখুন। চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন। কমপক্ষে 40 এ গণনা করুন এবং বাইরে যান a একটি নিয়ম হিসাবে, এই পর্যায়ে, তর্ক চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা চলে যায়। এখন আপনি শান্তভাবে বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। অথবা বর্ণমালা বলুন, এমনকি উচ্চস্বরেও বলতে পারেন। সম্ভবত, কথোপকথনকারী, আপনার প্রচেষ্টা লক্ষ্য করে, নিজেকে সংযত রাখতে সক্ষম হবে।
ধাপ 3
আপনি যখন অভিভূত বোধ করবেন তখন বিরতি নিন। বুঝতে পারবেন যে আপনি ইতিমধ্যে বিরক্ত হয়ে আছেন। এই মুহুর্তে, অন্যদের বোঝান না যে সবকিছু ঠিক আছে, আপনার অনুভূতিগুলি গোপন করবেন না। তবে তাদের আক্রমণাত্মকভাবে প্রকাশ করবেন না। শান্তভাবে এবং সত্যের পরে কথা বলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
পরিস্থিতি এবং আপনার আবেগ বিশ্লেষণ করুন। আপনি নিষ্ফল হতে পারে। অপরাধীর পক্ষ নিন, নিজেকে পাশ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত তারা আপনাকে আপত্তি জানাতে চায়নি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাস্তায় কেটে গিয়েছিলেন। অথবা সম্ভবত তিনি হাসপাতালে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়োয় এসেছিলেন বা আপনি কেবল খুব আস্তে গাড়ি চালাচ্ছেন?
পদক্ষেপ 5
চুপ করে থাকবেন না, নিজের মধ্যে বিরক্তি জড়ো করবেন না। অন্যথায়, এমন দিন আসবে যখন নিজেকে সহ কেউ আপনাকে ধরে রাখতে পারবে না। কথা বল. আপনার স্বামী, মা বা শিশুদের আপনাকে ঠিক কী বিরক্ত করে তা ব্যাখ্যা করুন। মূল কথাটি শান্তভাবে কথা বলা, আপনার শব্দগুলি সাবধানে চয়ন করা।
পদক্ষেপ 6
নিজের সাথে চ্যাট করুন। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন অভিযোগ করা অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, বস বা এলোমেলো ড্রাইভার যিনি আপনাকে লিফট দিয়েছেন to কেবল বসে বসে সমস্যার কথা বলুন, একটি বিকল্প রয়েছে যা এটি এতটা সমস্যাযুক্ত নয়। নিজের কাছে নেতিবাচকতা রাখবেন না।
পদক্ষেপ 7
জগিং বাষ্প বন্ধ করতে সহায়তা করবে। বা কেবল একটি বালিশ বা একটি "নাশপাতি", কাটা কাঠ কাটা। যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি নিজের অনুভূতিগুলি কাগজে লিখতে পারেন বা অপরাধীর প্রতিকৃতি আঁকতে পারেন এবং তারপরে এটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করে বা পোড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
কম বিরক্তিকর হওয়ার জন্য, শিথিল করতে শেখার চেষ্টা করুন। পুলে যান, চকোলেট খান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, সহবাস করুন, নতুন জুতো কিনুন। কিছু! নিজেকে একটু আনন্দ দিন।
পদক্ষেপ 9
মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে শিথিল করার কৌশলগুলি শিখুন। সকালে ধ্যানের অনুশীলন করুন। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, হাস্যরসের সাথে জীবনকে আচরণ করুন। আরও প্রায়শই হাসুন এবং সংঘাতের পরিস্থিতিগুলি কেবল অদৃশ্য হয়ে যাবে।
